Exercícios para parar de comer demais
Parte 3: Exercícios para parar de comer demais
Exercício 1 - 4
1. Situação geral - ansiedade: Sempre que você come demais, você está tentando se acalmar. Muitas vezes, comer demais funciona, entorpecendo suas emoções. Você pode até pensar que se sente seguro ou calmo ao se aproximar do esquecimento emocional.
Exercício: Pergunte a si mesmo:
- Onde preciso me sentir seguro ou calmo em minha vida?
- Onde preciso aceitar minha impotência?
- Onde preciso desenvolver e exercitar meu poder?
Por exemplo, você está tentando mudar pessoas ou eventos que estão além do seu controle? Pode ser onde você precisa aceitar sua impotência.
Você está se negligenciando e as atividades que você pode realizar? Pode ser onde você precisa desenvolver e exercitar seu poder.
Faça uma lista de três áreas que você gostaria que fossem diferentes em sua vida. Pense no que você pode e não pode influenciar nesta lista. Deixe de lado o que você não pode mudar. Adicione a esta lista a qualquer momento.
Ao ler e pensar sobre esses exercícios para parar de comer demais, você já começou a exercer seu poder pessoal.
2. Situação - tarefas inacabadas: Tarefas inacabadas o confrontam. Você se sente deprimido e oprimido. Você come mais do que começa seu trabalho.
Exercício: Pausa. Liste suas tarefas.
- Complete uma pequena tarefa antes de comer. A conclusão da tarefa permitirá que você experimente um poder mais satisfatório do que aquele resultante de comer demais.
- As tarefas podem ser muitas e complexas demais para você. Divida essas grandes tarefas em várias atividades pequenas. Escreva-os.
- Dê a si mesmo a liberdade de escolher. Decida se você se esforçará em uma tarefa, trabalhando em todas as atividades até que a tarefa seja concluída. Ou decida se você se esforçará em várias tarefas, executando algumas atividades para cada uma. Ao concluir uma atividade, marque-a na sua lista.
- Você está se dando liberdade e poder. Você está se dando uma estrutura razoável. Você está se dando uma maneira de mobilizar seu poder para seu próprio benefício. Você apreciará seus esforços quando perceber que eles o levarão ao cumprimento de seus objetivos.
3. Situação - beira de uma compulsão: Você está à beira de uma farra. Você está decidindo o que e quanto vai comer. Você promete a si mesmo que vai parar em limites razoáveis (embora raramente consiga cumprir essa promessa).
Exercício: Pausa. Escreva uma descrição da sua última hora, a hora imediata em que viveu pouco antes de agora. Incluir:
- O que aconteceu.
- O que você fez.
- O que você disse.
- O que você pensou.
- O que você sentiu.
Você pode ter experimentado algo doloroso ou assustador para você. Você pode ter sido lembrado de algo doloroso ou assustador. Isso pode ser verdade mesmo que o que aconteceu na hora pareça, na superfície, ser simples e comum.
Lembre-se, agora você sabe que há algo que você não sabe. Portanto, algo inócuo, como desligar o telefone, desalinhar os sapatos ou olhar uma xícara de café em uma prateleira, pode realmente provocar uma sensação dolorosa em você que você preferiria não sentir.
Pense em como você pode acalmar ou consolar a si mesmo. Você pode precisar entender que não pode se dar. Você pode achar isso compreendendo e segurando um livro, pintura ou peça musical. Você pode ouvir uma fita educacional ou inspiradora. Você pode ligar para um amigo.
Você pode continuar no diário. Escreva o que você está pensando e sentindo agora. Leia em voz alta. Leia em voz alta uma segunda vez na frente de um espelho.
Deixe-se aprender a ouvir. Quando você ouve a voz da sua verdadeira fome, pode se dar o alimento de que realmente precisa.
4. Situação - em processo de comer demais: Você está comendo mais do que precisa durante uma refeição.
Exercício: Pausa. Respire fundo e feche os olhos.
- Respire normalmente e preste atenção à sua respiração. Sinta o oxigênio entrar nos pulmões e nutrir seu corpo. Diga a si mesmo que há muita comida no mundo. Você pode ter mais na sua próxima refeição.
- Imagine sua próxima refeição. Comprometa-se a que horas você fará uma refeição nutritiva novamente. Diga a si mesmo que você será gentil consigo mesmo durante o período entre as refeições e fará uma boa próxima refeição.
Exercício 5 - 10
5. Situação - procurando um lanche: Você está pegando um lanche. Você quer dizer "não" ao lanche e não pode.
Exercício: Pausa. Preste atenção à sua respiração.
- Pensar. Onde mais você diz "sim" porque não pode dizer "não"? Você sorri ou aceita silenciosamente comportamentos ou solicitações de pessoas, apesar do seu desconforto?
- Anote um incidente que lhe ocorre onde você gostaria de ter dito "não" ou "pare".
- Anote a situação do lanche.
- Responda a estas perguntas sobre o lanche:
1. O que você acha que aconteceria se dissesse "não"?
2. O que você sentiria?
3. Que benefícios você poderia obter se dissesse "não"?
4. Que benefícios você poderia obter por dizer "sim"?
5. Que dificuldades você pode ter por dizer "sim"? - Responda a estas perguntas sobre o incidente:
1. O que você acha que aconteceria se dissesse "não"?
2. O que você sentiria?
3. Que benefícios você poderia obter se dissesse "não"?
4. Que benefícios você poderia obter por dizer "sim"?
5. Que dificuldades você pode ter por dizer "sim"?
Compare suas respostas. Eles têm algo em comum?
Você pode estar dizendo "sim" ao lanche e "sim" a uma pessoa ou organização para se proteger de algum tipo de desconforto. Seu "sim" pouco disposto pode ser uma maneira de sacrificar oportunidades alegres.
Mantenha o que você escreveu sobre essas situações, perguntas e respostas. Inclua-os em seu diário. Compare-os com outras situações em que você diz "sim" com palavras ou com aceitação corporal, mas prefere dizer "não".
6. Situação - adiamento: Você está adiando o início de uma atividade. O que você está adiando? É verdade que você pode adiar tudo, exceto comer?
Exercício: Inverta a ordem. Antes de procurar comida, escolha uma atividade que esteja adiando e tome medidas concretas. Pode ser uma nota ou um telefonema. Pode estar reunindo materiais que você precisa. Uma pequena ação mobiliza seu poder pessoal.
7. Situação - solidão: Sozinho à noite você quer comer. Você quer o conforto da comida e talvez da televisão.
Exercício: Pausa. Pense nas pessoas que você conheceu ao longo da sua vida. Talvez um tenha causado um impacto positivo em você. Talvez você goste, ame ou os admire. Talvez você não conhecesse bem essas pessoas, mas ainda bem que elas tocaram sua vida.
- Pense em um pensamento que eles apreciariam. Compartilhe com eles. Por exemplo, envie a eles uma expressão de agradecimento ou uma figura, artigo ou desenho animado que possa agradá-los. Em vez de afundar no esquecimento da comida e da televisão, você pode se conectar com as pessoas de uma maneira significativa.
8. Situação - deitado: Você contou uma mentira ultimamente? Mentir está relacionado a comer demais. Você não mente a si mesmo sobre o quanto come e por quê?
Exercício: Pense nas mentiras que você contou ou ainda está contando. Anote para quem você mentiu e por quê. Inclua-se.
- O que tornou essa mentira necessária? Como você pode começar a corrigir essa mentira ou impedir que ela seja necessária no futuro? Enfrentando os segredos que você sabe que está mantendo, você se aproxima de segredos pessoais profundos que não conhece. Esses são os segredos que detêm um poder tremendo sobre seus hábitos de comer demais.
9. Situação - promessas quebradas: Você quebrou uma promessa a alguém ultimamente? Inclua-se. Você quebra uma promessa a si mesmo toda vez que come demais.
Exercício: Faça uma lista de suas promessas quebradas. Cumpra as promessas que você ainda pode honrar.
- Você pode descobrir que algumas promessas são impossíveis de cumprir e não deveriam ter sido feitas. Reconheça isso. Saber e aceitar o que você pode e o que não pode realizar aumenta sua capacidade de estabelecer limites razoáveis para si mesmo. Você se torna confiável para si e para os outros.
10. Situação - adeus: Você se despediu de seus amigos e está sozinho em casa. Você se sente nervoso. Você está pronto para comer o que puder para encontrar conforto.
Exercício: Pausa. Considere momentos que encantam você.
- Dê a si mesmo um deleite simples agora, enquanto sente o desejo excessivo. Talvez esteja ouvindo música ou tomando um banho quente. Leia um poema em voz alta para seu gato ou cachorro. Cante no chuveiro ou faça algum exercício físico para liberar energia.
Exercício de Bondade:
Seja gentil consigo mesmo quando sentir vontade de comer demais. Você quer comer demais porque está ameaçado por alguma coisa e está buscando segurança, tranqüilidade e paz. Criticar e punir alguém por ter medo não traz nada de positivo. Isso só deixa a pessoa assustada com mais medo. Nesta jornada para a liberdade, a pessoa assustada é você. Seja gentil.
Lembre-se de que todo desejo de comer em excesso é um momento de oportunidade para descobrir e satisfazer sua verdadeira fome oculta.
Quando você quer comer demais e não, sentirá algo que não quer sentir. Esses sentimentos são suas pistas para mistérios internos que o obrigam a comer demais.
Conhecer e resolver seus segredos pode libertá-lo para explorar o que realmente deseja. Talvez você possa ter, talvez não. Quando você sabe o que realmente deseja, se é realista, pode se esforçar por isso. Se não for realista, você pode deixá-lo ir, lamentar e ser livre.
De qualquer maneira, a solução excessiva se foi.
A próxima fase da Viagem Triunfante mostrará como descobrir segredos que você tem de si mesmo e como ir além do poder deles para uma vida de mais saúde e liberdade.
fim da parte 3
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