Gerenciando Problemas de Concentração com Transtorno de Ansiedade

eu tenho transtorno de ansiedade generalizada (TAG), e também tenho problemas sérios com a concentração. Assim, minha capacidade de me concentrar em quase qualquer coisa por mais de cinco minutos de cada vez cheira mal. Há alguns dias em que mal consigo juntar dois pensamentos coerentes e juro que meu cérebro está se transformando em mingau.

Embora seja verdade que um muito Como os detalhes periféricos vão além, eu tenho um eu central que funciona razoavelmente bem no mundo, apesar da estresse de gerenciar a ansiedade. Talvez eu também esteja me sentindo mais confortável em ser uma babaca de meia-idade. Eu não sei. Mas me considero sortudo por funcionar tão bem quanto eu. Eu sei que muitos outros não têm tanta sorte.

Problemas de concentração do transtorno de ansiedade podem ser gerenciados

Na minha opinião, gerenciar problemas de concentração devido à ansiedade tem dois componentes principais: começar e não ficar sobrecarregado depois de começando.

Eu acumulei uma série de truques para ajudar com isso. Muitos são atalhos mentais que ignoram a tendência do meu cérebro ansioso de congelar ou se soltar quando me sinto sobrecarregado.

Aqui está o que funciona para mim:

• Faça muitas pequenas pausas -- Eu costumava pensar sendo produtivo significava se concentrar como um louco por horas a fio. Mas como não posso fazer isso, descobri que posso ser razoavelmente produtivo alternando curtos períodos de concentração com curtos intervalos.
• Crie tolerância para o foco - Pode parecer engraçado, mas focar em uma coisa me parece muito estranho. Eu não gosto e é desconfortável. Estou aprendendo a tolerar melhor esse desconforto, reunindo mais períodos de concentração, sabendo que também terei alívio pelas minhas pausas.
• Encontre o equilíbrio entre querer x ter que fazer - Tento garantir que minha lista de tarefas diárias tenha algum equilíbrio entre o que tenho que fazer e o que realmente quero fazer. Caso contrário, que chatice, certo?
• Divida grandes tarefas em pedaços menores - Você acha que acabei de me sentar e escrevi este post? Ha. Escrevendo este post foram na verdade seis tarefas menores que eu fiz uma de cada vez.
• Concentre-se apenas na tarefa em questão - Uma das coisas mais eficazes que aprendi é não pense no quadro geral. É preciso prática, mas fiquei muito bom em pensar apenas no que está bem na minha frente.
• Rir um pouco - Eu posso até rir de vez em quando com o absurdo da vida. Pode não me ajudar a ser produtivo, mas com certeza é bom.

Por mais que meu distúrbio de ansiedade afete minha concentração, às vezes, a boa notícia é que ainda encontro maneiras de lidar com os piores sintomas. E se meu cérebro velho e cansado pode aprender alguns truques novos, o seu provavelmente também pode.

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