Maneiras de diminuir seus níveis de cortisol e sua ansiedade

A maioria das pessoas com ansiedade precisa encontrar maneiras de diminuir seus níveis de cortisol para diminuir sua ansiedade. O cortisol é um produto químico produzido pelas glândulas supra-renais. É uma parte importante da saúde geral e robusta, porque o cortisol fornece energia para enfrentar desafios e superá-los. Porém, excesso de cortisol na corrente sanguínea causa e / ou agrava a ansiedade e também pode causar estragos na sua saúde de muitas outras maneiras. Como parte do gerenciamento do estresse de auto-ajuda, é importante encontrar maneiras de diminuir seus níveis gerais de cortisol. A redução do cortisol também diminui os sintomas do transtorno de ansiedade.

O que é o cortisol e como ele se relaciona com a ansiedade?

O cortisol é um hormônio secretado pelas glândulas supra-renais, que estão localizados no topo dos seus rins. Muitas vezes chamado de produto químico de luta ou fuga, o cortisol atua como um estimulante geral, causando o coração bater mais rápido, os vasos sanguíneos contraírem e os músculos tensos em preparação para conhecer um

ameaça real ou imaginada. Níveis saudáveis ​​de cortisol são importantes para os níveis gerais de energia e para lidar com estressores saudáveis, por exemplo, iniciar um novo emprego, casar, viajar ou tornar-se pai.

No entanto, os estressores amorfos, aparentemente intermináveis, da vida moderna, aliados ao nosso estilo de vida geralmente sedentário, conspiram para elevar os níveis de cortisol a extremos não saudáveis, com pouca ou nenhuma liberação. O aumento dos níveis de cortisol nos dá energia para lidar com os problemas da vida, e isso geralmente é uma coisa boa, desde que seja temporário. É quando nossos níveis de cortisol são permanentemente elevados que encontramos problemas. Alto cortisol produz excesso de ansiedade, entre outras preocupações negativas à saúde. É por isso que é muito importante diminuir o seu nível de cortisol.

Os efeitos negativos para a saúde dos altos níveis de cortisol

• Ganho de peso / obesidade - O cortisol alto está ligado ao aumento do armazenamento de gordura, principalmente na área abdominal.
• Aumento do risco de diabetes - O cortisol desempenha um papel na regulação dos níveis de açúcar no sangue e na resposta das células à insulina produzida pelo pâncreas. Muito coritsol por longos períodos de tempo torna seu corpo mais resistente à insulina, o que pode levar ao diabetes.
• Sistema imunológico enfraquecido - A longo prazo, altos níveis de cortisol suprimem sua resposta imune, o que aumenta o risco de desenvolver todos os tipos de doenças, incluindo artrite, câncer e doenças auto-imunes.
• Aumento do risco de doença mental - Demasiado cortisol pode realmente desencadear o desenvolvimento de doenças mentais, especialmente em adolescentes com uma potencial predisposição genética para doenças mentais.

Maneiras de diminuir seus níveis de cortisol e sua ansiedade

• Melhore sua dieta -- Comer uma dieta saudável é uma parte importante do gerenciamento do cortisol. Evite ou reduza o açúcar, o álcool e a cafeína. Coma mais proteínas e grãos integrais. Aumente a ingestão de fibras comendo muitas frutas e legumes.
• Participe de atividades físicas regulares - O exercício físico moderado e regular faz maravilhas para aliviar o estresse e diminuir os níveis de cortisol. Encontre algo que você ama (gosto de ioga, caminhadas e levantamento de peso) e faça-o pelo menos três vezes por semana.
• Pratique meditação - Mesmo alguns minutos de meditação por dia têm um efeito cumulativo e positivo nos níveis de estresse. Não precisa ser grande coisa ou levar muito tempo. Você pode tentar isso facilmente meditação de um minuto como um lugar para começar.
• Desenvolver uma vida espiritual - Incluindo algum tipo de espiritualidade em seu processo de cura - que eu defino como me sentindo conectado a uma força benevolente maior do que eu - também é uma ótima maneira de gerenciar sua ansiedade e seus níveis de cortisol.
• Estenda a mão para a conexão social - O isolamento e a solidão aumentam o estresse, a ansiedade, a agressão e a depressão. É importante encontrar maneiras de se conectar socialmente com outras pessoas para gerenciar seu estresse. Tente esse dicas para diminuir a ansiedade e a solidão para algumas idéias.

O cortisol fornece ao corpo a energia necessária, desde que os níveis elevados sejam temporários. Níveis a longo prazo de cortisol no sangue reduzem a energia e deixam você mais suscetível à ansiedade e outros problemas de saúde. Felizmente, existem maneiras de diminuir os níveis de cortisol, juntamente com a ansiedade. Espero que essas dicas sejam úteis para você a esse respeito.

Fontes:

• Cortisol - seu papel no estresse, inflamação e indicações para dietoterapia
• 10 maneiras divertidas de reduzir seus níveis de cortisol
• Cortisol: Por que “o hormônio do estresse” é o inimigo público nº 1

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