Usar visualização e imagens guiadas para ansiedade e depressão

Depressão e ansiedade muitas vezes podem fazer você se sentir preso dentro de sua cabeça. Pode ser escuro e assustador lá. Usando visualização e imaginação guiada, você pode escapar temporariamente de todos os seus pensamentos e estresse no momento presente. Para saber como você pode se beneficiar da visualização e das imagens guiadas, leia este artigo.

O que são as técnicas de visualização e de imagens guiadas?

Visualização é um tipo de auto-instrução meditação que permite que você se transporte mentalmente para um local ou memória agradável. Essa é uma estratégia muito boa se você gosta de inventar suas próprias histórias ou reviver partes do passado em grandes detalhes.

As imagens guiadas são um pouco diferentes, pois permitem que um meditador descreva um local e / ou evento agradável para você. Essa estratégia de relaxamento funciona muito bem se você é novo na meditação.

Como fazer a técnica de visualização

Como a visualização requer criatividade, é útil se deitar ou sentar em uma sala silenciosa. Se a escrita lhe parecer uma saída saudável, pode ser bom ter um diário à sua frente e tocar uma música relaxante. Apenas certifique-se de que você não se distrairá com seus pensamentos ou com outras pessoas. Uma atmosfera positiva e relaxante é muito importante para este exercício.

Enquanto relaxa, imagine um lugar seguro que você gostaria de visitar. Pense nos cinco sentidos e descreva o que você nota com o máximo de detalhes possível. Depois de fazer isso por cerca de dez minutos, você pode passar os próximos dez ou quinze minutos visitando mentalmente esse lugar.

Como executar a técnica de imagens guiadas

Se você tiver problemas para criar a atmosfera através da visualização, pode começar com imagens guiadas. A preparação para imagens guiadas leva um pouco menos de tempo que a visualização, porque a atmosfera e a história já foram criadas para você. Tudo o que você precisa fazer é ouvir as instruções do guia antes de começar. Se você é novo em imagens guiadas, pode ter dificuldade para se concentrar no local e / ou na história. Está tudo bem. Você pode fazer a mesma meditação várias vezes ou pode escolher outro vídeo de meditação e / ou gravação de áudio. Dois guias que eu recomendo são Michael Sealey e Jason Stephenson, pois possuem vozes suaves e incluem muitos detalhes no áudio das imagens.

Período de tempo para visualização e imagens guiadas

A visualização intensa e o áudio longo das imagens guiadas podem levar de vinte minutos a uma hora, pois você deseja relaxar completamente e envolver todos os seus sentidos para se imaginar em um lugar diferente. Se você estiver em uma situação de alto estresse que requer atenção imediata, essas técnicas podem se tornar distrações negativas. No entanto, se seu estresse é tão alto que você não pode funcionar, você pode fazer uma visualização muito breve imaginando que está realizando alguma coisa. Isso pode lhe dar confiança para superar o estresse e concluir uma tarefa difícil.

Fazer vinte minutos de visualização ininterrupta e / ou imagens guiadas depois de acordar e antes de ir para a cama pode condicionar sua mente a se adaptar ao estresse. Para saber mais sobre imagens guiadas e visualização, assista ao vídeo abaixo.