Pare de minimizar seu trauma para começar a curar-se de TEPT

A maioria das pessoas tem a tendência de minimizar eventos traumáticos da vida que continuam a ser angustiantes bem após o evento. Nos envergonhamos e pensamos: "Eu já deveria ter superado isso agora" ou "não foi tão ruim assim". Adicionando ainda mais vergonha, familiares e amigos podem dizer "Por que você não pode apenas deixe para lá? "O problema é que o trauma geralmente não desaparece por si só e nenhuma tentativa de convencer-nos de que deveríamos acabar, isso mudará naquela.

Por décadas, fui um minimizador mestre. Eu acho que parte disso para mim era um mecanismo de defesa. Eu não estava pronta para lidar com meu abuso sexual, e definitivamente não queria que fosse real. Então, fingi que o que havia acontecido comigo realmente não era grande coisa e sempre me dizia: "Deixe para lá!"

Não ajudou que, quando tentei conversar com os membros da família sobre eventos que ainda me incomodavam, fiquei sentindo que havia algo seriamente errado comigo. Eles pareciam pensar que eu estava apenas procurando atenção e sendo teimosa, continuando a trazer à tona algo que eles pensavam que eu deveria ter esquecido há muito tempo.

Além disso, mesmo quando estou lidando com meu trauma, tenho tendência a minimizar o progresso que fiz.

Mas aprendi que quanto mais luto para "seguir em frente", mais minhas lembranças traumáticas lutam para serem processadas e resolvidas.

Como a minimização pode impedir a cura do TEPT

Comparando Traumas

A forma mais comum de minimização entre os sobreviventes de trauma é minimizar o próprio trauma. Você pode comparar o que aconteceu com as experiências dos outros e pensar: "O que eu passei não foi nada comparado ao que ele ou ela passou". Você pode pensar porque aconteceu apenas algumas vezes ou o que aconteceu com você não foi tão extremo quanto o trauma de outra pessoa que você não tem o direito de chamar o que aconteceu com você trauma.

A verdade é, no entanto, que embora sua história seja importante, é com o que você está lidando hoje que é a verdadeira medida de se você está vivendo ou não com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Conversei com muitos sobreviventes de abuso sexual que me disseram que o abuso era mínimo e, no entanto, quase todos dos sobreviventes com quem conversei para lidar com os mesmos efeitos posteriores, independentemente do grau de Abuso. Você precisa entender que a cura do TEPT não se refere à cura do evento traumático. Nada vai tirar isso. Curar o TEPT é curar os efeitos dele com os quais você vive hoje, e se você der uma olhada em outros sobreviventes de qualquer trauma de tamanho, você descobrirá que tem muito mais em comum do que você pensar.

Minimizando seu progresso

Como sobrevivente de um trauma, você pode ficar preso em uma conversa constante de derrota. Muitas vezes, isso vem da vergonha que carregamos desde o trauma e dos pensamentos negativos que temos sobre você pode ser muito difícil de combater, então você continua trabalhando no seu TEPT, mas sente que conseguiu lugar algum. É importante permitir-se celebrar pequenas e grandes vitórias. Ao aprender a gerenciar flashbacks, acalme-se e compreenda os efeitos do TEPT no seu corpo, você está progredindo. Não há problema em se dar crédito por isso.

Um dos meus maiores desafios em aceitar meu progresso é quando me deparo com mais um flashback emocional. Eu já percorri um longo caminho na cura, mas flashbacks emocionais ainda são meu maior desafio. Eu tenho que ter cuidado porque, às vezes, é muito fácil iniciar uma conversa interna negativa e me bater no flashback. Começo a acreditar que não fiz nenhum progresso e quero parar de tentar. Essa não é a verdade, no entanto. A verdade é que percorri um longo caminho desde que comecei a enfrentar meu TEPT.

Pare de minimizar para iniciar a recuperação do TEPT

Para curar seu trauma, você precisa chamá-lo como é. Mesmo que outros possam lhe dizer que você está fazendo muito disso, e você pode querer dizer a si mesmo o mesmo porque é assustador de enfrentar, até que você admita a verdade para si mesmo que foi abusado, você ficará preso. Não importa o que as outras pessoas pensam. Você sabe com o que vive e como o abuso afeta você. Você tem todo o direito de buscar apoio e cura. Pode ser, no entanto, que sua família não esteja onde você procura ajuda. Um terapeuta informado sobre trauma é um ótimo lugar para começar.

Além disso, é uma boa idéia anotar as etapas positivas que você deu para a cura. Isso fornece evidências tangíveis durante períodos de tristeza ou flashbacks para mostrar que você realmente está progredindo. Infelizmente, quando você mora com TEPT, há uma boa chance de você dar um passo ou dois para trás, mas no geral você deu muitos passos adiante. Ter compaixão por si mesmo durante os tempos difíceis e lembrar que, em geral, você está avançando o ajudará a lidar com momentos difíceis e voltará a seguir adiante.

Por fim, faça da sua rotina diária a defesa de si mesmo. Isso ajudará a quebrar o hábito de pensamentos e comportamentos autodestrutivos constantes. Ninguém tem o direito de lhe dizer como se curar de um evento traumático e você não precisa da permissão de ninguém para aceitar o que aconteceu com você e que precisa de ajuda para lidar com isso. Todos nós temos o direito de curar e, quando você para de ouvir as vozes daqueles que o rodeiam, tentam Para minimizar como você se sente e começar a ouvir sua própria voz que sabe a verdade, a cura pode realmente início.