Como o exercício ajuda os sintomas do TDAH

O exercício pode vencer a depressão? Sim, de acordo com vários estudos realizados na última década. Além disso, um estudo recente do Duke University Medical Center em Durham, Carolina do Norte, sugere que o exercício pode ser ainda mais eficaz do que medicamentos prescritos para afastar os sintomas da depressão longo prazo.

Os pesquisadores da Duke recrutaram 156 homens e mulheres com mais de 50 anos que sofriam de depressão clínica moderada. Seus sintomas incluíam humor deprimido, sensação de lentidão, dificuldade para dormir e perda de apetite. Os indivíduos foram aleatoriamente designados para um dos três tratamentos: exercício aeróbico, o antidepressivo Zoloft ou uma combinação dos dois.

O exercício envolveu três sessões de treino supervisionado por semana, durante quatro meses. Cada sessão incluiu um aquecimento de 10 minutos, 30 minutos de caminhada ou corrida no nível necessário para permanecer dentro da faixa alvo de freqüência cardíaca (75-85% do máximo) e um resfriamento de 5 minutos.

Resultados surpreendentes

Após quatro semanas, os participantes dos três grupos de tratamento reduziram significativamente o nível de depressão. No final dos quatro meses, todos haviam atingido níveis de recuperação quase completos. Quase todos estavam em remissão. Os pacientes em uso de medicação isoladamente tiveram a redução mais rápida dos sintomas, enquanto os pacientes da combinação medicamento-exercício tiveram os mais lentos.

Mas aqui está a descoberta mais intrigante: depois de dez meses, os pacientes do grupo somente com exercícios tiveram taxas significativamente mais baixas de recaída de volta à depressão do que aqueles que haviam tomado o antidepressivo. Quase 90% das pessoas tratadas apenas com exercício físico permaneceram bem, enquanto as porcentagens de bem-estar daqueles em uso de medicação isoladamente ou em combinação com exercícios foram muito menores.

Um benefício adicional do exercício foi que os pacientes obtiveram um aumento significativo na capacidade aeróbica e na tolerância ao exercício. Eles se sentiam melhor consigo mesmos e estavam em melhor forma física.

Um corpo de evidência

Outras pesquisas produziram resultados semelhantes. Em um estudo britânico, pacientes deprimidos foram designados para sessões de exercício ou educação em saúde por 10 semanas, além da terapia antidepressiva. O grupo de exercícios experimentou uma melhora consideravelmente melhor na depressão.

Esses e outros estudos sugerem que o exercício aeróbico moderado é extremamente útil para aliviar os sintomas da depressão. Isso é bom para todo mundo? Claro que não. Algumas pessoas com depressão severa não conseguem sair da cama, muito menos exercício. E outros, por várias razões, não conseguem se exercitar. No entanto, para quem pode se exercitar, certamente vale a pena considerar.

Os pesquisadores ainda não determinaram conclusivamente por que a atividade física supera o triste. Mas sabemos que os praticantes de exercícios desenvolvem um senso de domínio, melhoram sua capacidade de interagir socialmente, dormem melhor e talvez experimentem um impulso químico no cérebro - razões suficientes para se mexer.

Atualizado em 5 de abril de 2017