P: “Sou uma pessoa de baixa tecnologia que precisa de ajuda para fazer as coisas.”

Q: “Geralmente estou atrasado para ou esqueço compromissos com os amigos. Não inicio projetos quando deveria. Todo mundo me diz para usar aplicativos ou tecnologia de algum tipo para fazer as coisas. Como começo a incorporar a tecnologia em minha vida quando sou uma pessoa de baixa tecnologia que não se sente à vontade e frequentemente confusa com soluções de alta tecnologia? ”

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UMA: o gerenciamento de tempo solução que funciona para você é melhor do que a que tem mais recomendações. Sua solução não precisa incluir alta tecnologia Ferramentas de TDAH.

Lembra-se, antigamente, quando os talões de cheques tinham calendários embutidos? Isso funcionou porque escrevemos muitos cheques. Carregamos um talão de cheques conosco e o analisamos o tempo todo. Você precisa desse tipo de solução: simples, confiável e integrada a algo que você já está usando. É por isso que os sistemas baseados em telefone funcionam por muitos adultos com TDAH.

Como fazer as coisas: use as ferramentas de ADHD que você mais gosta

Você pode ficar com um sistema de baixa tecnologia. Se é algo que você ama, você o usará. Algumas pessoas gostam da sensação da caneta no papel. tem planejadores de papel bonito que os esteticamente ansiosos ansiosos para abrir.

Alguns de meus clientes investiram em grandes quadros brancos que eles desligam onde passam a maior parte do tempo. Tudo o que eles precisam fazer é olhar para cima. Fiquei surpreso com o número de millennials que usam um sistema como esse. Por que eles fazem isso? Porque eles escolheram não ser cativos da tecnologia. A desvantagem de um quadro branco é a falta de portabilidade. Isso não ajudará se não estiver onde você estiver quando precisar. Para resolver esse problema, algumas pessoas carregam um notebook 3 x 5. Pegue o tipo com a espiral na parte superior - não na lateral - para que ela deslize no bolso.

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A desvantagem das soluções de papel é que elas não fazem barulho. Como aqueles com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) geralmente não têm noção do tempo, é provável que não percebamos que é hora de partir, mesmo que lembremos que temos um compromisso. Os telefones emitem bipes ou zumbidos no momento certo. Se você precisar de mais cinco minutos, poderá pressionar soneca e ser lembrado novamente.

Como fazer as coisas: simplicidade em smartphones

Meu conselho é começar simples. Se você é novo no mundo dos smartphones, acesse uma loja de telefones e peça ajuda. Traga um amigo que entenda sua ansiedade. Ele ou ela pode atuar como uma ligação entre você e o vendedor, caso o vendedor esteja empenhado em mostrar a você “todas as Mais recentes." Existem telefones reduzidos com um número limitado de recursos, caso você fique sobrecarregado com muitos sinos e assobios. Peça a alguém que lhe mostre como trabalhar o calendário e criar uma lista de tarefas.

Você não alcançará o status profissional imediatamente. Eu tenho uma amiga que nunca lembrava como criar compromissos em seu telefone, então ela não usou o calendário. Ela acabou de usar o telefone como telefone. Nós superamos isso criando uma "folha de dicas". Ela escreveu todas as etapas operacionais em um cartão de índice e praticou até se sentir confortável. Ela guardava o cartão na bolsa, caso ela se esquecesse. Funcionou porque ela mesma criou as instruções, e elas fizeram sentido para ela. Se você preferir descobrir as coisas por conta própria, pode encontrar instruções na Internet. Procure por “como usar o calendário no iPhone” (ou qualquer outro tipo de telefone que você tenha).

Beth Main é um treinador certificado pelo conselho e conselheiro profissional licenciado que ajuda as pessoas a abordar os aspectos emocionais do TDAH adulto, desenvolvendo soluções práticas. Você pode alcançá-la em adhdsolutions.net.

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Atualizado em 18 de outubro de 2019