Coloque sua máscara de oxigênio primeiro

Logo depois que seu filho Kevin, 7 anos, foi diagnosticado com TDAH, cerca de um ano atrás, Kathy descobriu que também o tinha. Decoradora enérgica e talentosa, Kathy trabalhava em casa, subcontratando em tempo parcial para uma empresa de design de interiores.

Embora a medicação tenha aumentado seu foco, a terapia ajudou a controlar suas emoções - como muitas mães com TDAH - ela ficou impressionada. Criar uma criança com TDAH e administrar uma família dificultava encontrar tempo para sua paixão: decorar. Além disso, ela esperava transformar seu trabalho de design em um negócio de tempo integral. Claramente, as coisas tinham que mudar.

Coloque sua máscara de oxigênio em primeiro lugar

Decidimos que, se Kathy não abordasse seu próprio TDAH primeiro, suas tentativas de ajudar seu filho seriam infrutíferas. Para ser o mais eficiente e solidária possível no mundo do trabalho e dos pais, Kathy precisava controlar sua condição.

Não foi fácil. O caos reinava mesmo em dias lentos. Marque uma consulta odontológica ou - se Deus não permitir - uma festa de aniversário na mistura, e Kathy teve uma verdadeira emoção. No entanto, ela tinha boas razões para trabalhar em casa - para estar lá quando seus filhos precisavam dela. O terapeuta de Kathy me encaminhou para um ajuste de gestão. Kathy precisava aprender a trabalhar de maneira mais inteligente, não mais. Identificamos as fontes dos maiores desafios de Kathy e criamos soluções para etapas do bebê para superá-los:

Gerenciamento de tempo

Kathy confessou que ocasionalmente perdia compromissos de negócios e que tendia a fazer o que sentia vontade de fazer, e não o que precisava fazer.

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PROBLEMA: Kathy dependia de sua própria memória, e não de seu planejador diário, para estruturar seu dia.

Solução: Ela definiu um alarme para as 8h, meio-dia e 15h. - os três pontos críticos de transição em seu dia. Ela concordou em verificar seu planejador toda vez que o alarme disparasse, mesmo que tivesse memorizado seus horários de consulta. Queríamos criar o hábito de usar seu planejador para anotar e marcar itens e outras tarefas em uma lista de tarefas diárias.

Resultado: Como ela concluiu suas tarefas a partir de uma lista ordenada, ela realizou o que precisava ser feito. Além disso, ela chegou a todos os compromissos de negócios a partir de então.

Mesmo com o alarme das três horas no lugar, ela ainda estava com medo dessa vez, porque isso significava que ela tinha que parar de trabalhar e pegar as crianças na escola. Foi então que ela freqüentemente perdeu objetos, como as chaves e o celular, além dos detalhes do projeto em que estava trabalhando.

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PROBLEMA: Kathy precisava de um sistema para se manter organizado por meio de transições.

Solução: Ao passar de uma atividade para outra, Kathy repetiu esses três passos: 1) dar um tapinha; 2) olhar em volta; 3) pense. “Dê um tapinha” para garantir que você tenha suas chaves, bolsa, caderno e qualquer outra coisa que precisar. "Olhe em volta" para garantir que você não deixe nada, como casaco ou guarda-chuva, para trás. "Pense em" tem duas partes: "O que eu estava fazendo?" e "O que vou fazer a seguir?"

Dicas úteis: Kathy colocou uma cesta de arame em sua mesa para segurar suas chaves, telefone e outros itens importantes. Ela também ajustou um timer para disparar 20 minutos antes as 15:00 alarme. O cronômetro disse a ela que era hora de parar de trabalhar e fazer anotações de onde ela parou para saber por onde começar depois do jantar ou no dia seguinte.

Resultado: Ela raramente ficava atrasada para buscar os filhos e passava da família para o trabalho e voltava sem problemas.

Gestão de refeições

"Eu odeio fazer compras", diz Kathy. "Leva o dia todo, gasto uma fortuna comprando uma tonelada de coisas que não preciso e, quando chego em casa, percebo que esqueci o leite ou o papel higiênico e preciso voltar."

PROBLEMA: Kathy precisava de um plano de jogo para chegar à loja, comprando apenas o que precisava e não voltando para casa com itens desnecessários.

Solução: Ela colocou uma lista de compras na geladeira. Todos os itens a serem comprados, incluindo produtos de higiene pessoal e medicamentos, precisavam estar na lista até sexta-feira. Seu marido pegou tudo o que eles precisavam antes disso. Ela escolheu um supermercado com uma farmácia e uma loja de lavagem a seco nas proximidades para otimizar suas tarefas. Se um item não estava na lista, ela não o comprou. "Atenha-se à lista... atenha-se à lista", ela repetiu para si mesma.

O que também funcionou: Kathy parou de cortar cupons. Essa tarefa, ela descobriu, levou mais tempo do que a economia justificada e lhe deu muitas opções.

Resultado: Kathy fez menos viagens ao supermercado e parou de fazer compras supérfluas.

A logística de planejar uma semana inteira de refeições para sua família fez Kathy arrancar os cabelos. Ela examinava os armários e o freezer transbordantes, embarcava em um prato muito ambicioso e atrasava o jantar até tarde da noite, ou adiar o planejamento até que fosse tarde demais, e a família comeria pizza cinco noites seguidas.

PROBLEMA: Kathy precisava limitar sua criatividade ao trabalho de design e manter as refeições simples.

Solução: Ela escolheu cinco refeições aprovadas pela família, nutritivas e fáceis de cozinhar. Ao fazer a lista de compras, ela se certificou de reabastecer todos os ingredientes necessários para as refeições. Aqui foi uma semana típica:

• Segunda-feira: Noite do marido para cozinhar - nada para se preocupar.
• Terça: Faça uma das refeições em espera. Prepare (descongele, descasque, pique, etc.) os ingredientes com antecedência para tornar a preparação da noite menos agitada.
• Quarta-feira: Volte para uma refeição fácil, como sobras, ovos mexidos, sanduíches de queijo grelhado ou pratos congelados.
• Quinta-feira: Veja terça-feira.
• Sexta-feira: Retire ou saia - sem cozinhar.
• Sábado e domingo: Hora de experimentar novas receitas, pratos exóticos ou favoritos da família que exigem muito trabalho, como lasanha. Decida quais refeições e faça uma lista dos ingredientes a serem comprados antes da expedição de compras de sexta-feira ao supermercado.

Resultado: Kathy passou menos tempo na cozinha e sua família fazia refeições caseiras com mais frequência e em uma hora razoável.

Mom Management

Assim que Kathy terminou o dia, começou o trabalho doméstico. Havia tanta coisa para fazer que ela nunca teve um tempo, mas ela ainda sentia que estava fazendo as coisas pela metade. O desgaste constante estava afetando emocionalmente.

PROBLEMA: Kathy precisava reduzir sua carga de trabalho e ganhar tempo para si mesma.

Solução: Ela podia terceirizar as tarefas que menos gostava de fazer, contratando um contador e um serviço de limpeza e recrutando o marido para cortar o gramado.

O que também funcionou: Em seu tempo pessoal recém-descoberto, Kathy via seu terapeuta regularmente. Nesse primeiro ano, ela excedeu o número de visitas cobertas por seu plano de assistência médica, mas considera que foi um dinheiro bem gasto para voltar aos trilhos.

Resultado: Ela se tornou mais produtiva em seu trabalho. Ela também encontrou tempo e apoio para si mesma, coisas que qualquer mãe que trabalha com TDAH precisa desesperadamente.

O mais importante para a sobrevivência e a sanidade de Kathy era seu senso de humor. Descobrimos que uma das minhas sugestões - estacionar o carrinho de compras no final do corredor e buscar o que ela precisava manualmente - falhou. Quando ela desempacotou suas compras, Kathy confundiu mais de quatro abacates maduros e um cacho de uvas que ela não se lembrava de selecionar. Quando ela percebeu o que tinha acontecido, ela me ligou e rimos muito. Ou ela colocou seus itens no carrinho de outra pessoa e correu para o próximo corredor com ele, ou "Talvez a senhora abacate também tenha TDAH e estivesse tentando a mesma tática", disse Kathy. “Ela colocou as coisas no meu carrinho enquanto eu estava no corredor. Então, quando ela chegou em casa e percebeu que estava sentindo falta de uvas e abacates, ela pensou: “Que chatice! Eu fiz de novo. Coloquei minhas coisas na cesta de outra pessoa. '”

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Atualizado em 30 de dezembro de 2018