P: Quando eu faço multitarefa, nada é concluído!
P: “Não consigo fazer tudo - trabalho, refeições, tarefas domésticas, papelada / contas de lavanderia - e sinto que estou sempre tentando recuperar o atraso. Por exemplo, se eu me concentrar um pouco em tudo, então tudo fica para trás e uma bagunça e nada é realizado totalmente. Como alternativa, quando me concentro em uma coisa, como colocar a papelada em dia (organizar os papéis, mais uma vez), acabo com uma pilha de roupa suja no chão e outras coisas incompletas. Estou sempre sacrificando uma coisa por outra e parece que estou sempre refazendo o que fazia anteriormente. A solução deve ser clara; outras pessoas não vivem assim. Porque eu não posso fique organizado? Isso afeta nossa família de várias maneiras. ” - WorkingSingleMomWithTeens
Olá WorkingSingleMomWithTeens:
Obrigado por enviar esta pergunta. Como pai solteiro - trabalhando em tempo integral com seus filhos também em casa - você tem um prato cheio.
Você menciona em sua pergunta que quando você se concentra em "tudo um pouco", você se sente para trás e nada está totalmente concluído, mas quando você se concentra em apenas uma coisa de cada vez, você sente que seus projetos estão incompleto.
Mas preciso desafiá-lo um pouco nesse pensamento. Se você tiver três projetos para concluir - vamos usar a classificação da roupa, esvaziar a máquina de lavar louça e colocar o papelada como nossos exemplos - e você se concentra em separar sua roupa primeiro, então os outros dois estão "incompletos" ou você vai completá-los depois de terminar sua roupa ou mesmo em outro momento?
Meu questionamento não foi feito para fazer você se sentir mal. Na verdade, espero que você se sinta melhor. Todos nós temos tarefas que precisam ser feitas diariamente - esvaziar a máquina de lavar louça, preparar refeições, tirar o lixo e, para alguns, lavar roupa.
[Clique para ler: O que aconteceu com o Good Old Singletasking?]
O que ajuda meus clientes a realizar suas tarefas e a se sentirem menos estressados com o que está aberto e não concluído é a configuração diária ou objetivos semanais ou intenções. Por exemplo, se eles sabem que todas as manhãs a máquina de lavar louça é esvaziada enquanto bebemos café ou que cada Quinta-feira à noite o lixo vai embora, eles podem ficar tranquilos sabendo que essas tarefas serão feitas em um determinado dia ou Tempo. Esse pensamento permite que eles se concentrem no que está à sua frente.
Ao definir intenções diárias, certifique-se de torná-los curtos, simples e específicos. “Quinta-feira à noite, vou guardar a roupa limpa e dobrada.” “Domingo à noite, revisarei as programações e atividades da semana.” “Sábado de manhã vou cuidar do correio semanal.” Em outras palavras, divida suas tarefas e programe-as para se sentir mais no controle. Não apenas de suas tarefas, mas também de seus pensamentos.
Você mencionou que tem adolescentes! De quais responsabilidades domésticas eles estão encarregados? É hora de usar seus pontos fortes e fazê-los gerenciar mais do que podem ser atualmente. Descubra o que eles se sentem confortáveis para fazer - preparar refeições, dobrar roupas, levar o lixo para fora - e dar-lhes instruções claras e concisas. Então dê um passo para trás e deixe-os aproveitar a ocasião!
Por último, dê a si mesmo alguma graça. Nestes tempos de loucura, estamos nos esforçando para "fazer o suficiente".
Boa sorte!
Multitarefa com TDAH: Próximas etapas
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TDAH Family Coach Leslie Josel, de Ordem do Caos, vai responder a perguntas de ADDitude leitores sobre tudo, desde papel desordenado até quartos em zonas de desastre e desde listas de tarefas pendentes até chegar pontualmente sempre.
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Atualizado em 25 de agosto de 2020
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