Fale o seu caminho para a produtividade

Os treinadores e terapeutas do TDAH dizem aos indivíduos com TDAH que pratiquem o "diálogo interno". Há um grande valor em conversar conosco, assumindo que falamos como gostaríamos que outros falassem conosco. Infelizmente, não é o que normalmente acontece. Ao revisitar os vários eventos de nossas vidas, são os 20% que fizemos de errado - e não os 80% que fizemos de certo - que nos lembramos e nos castigamos.

Não adianta ser negativo

As palavras negativas que reservamos apenas para nós mesmos são contraproducentes. Você sabia que a mente inconsciente não computa negação na linguagem? Isso mesmo - os recantos mais profundos da mente não processam a palavra "não". Portanto, quando dizemos: "Eu não vou desperdice meu tempo no computador hoje ", as palavras são lidas como:" vou desperdiçar meu tempo no computador computador."

E nos perguntamos como conseguimos nos encontrar, mais uma vez, firmemente presos naqueles buracos negros. Nós nos convencemos deles! Nenhuma quantidade de "mas eu disse ..." muda o fato de termos nos ordenado a fazer exatamente as coisas que queremos evitar. E nos vencemos por nossa transgressão.

Nós, adultos com TDAH, detestamos os prazos. E como se o cumprimento de um prazo não fosse estressante o suficiente, aumentamos a "ante ante do estresse" reprovando-nos por erros anteriores. Parte do que acontece é que somos bombardeados com pensamentos concorrentes ricocheteando em nossas mentes conscientes e inconscientes. Com todo esse iaque-iaque-iaque acontecendo, não é de admirar que não possamos fazer nada.

Considere os seguintes exemplos de conversa interna sobre prazos e pense nas conversas que você tem consigo. Eles são positivos ou você se abaixa?

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• "Prometo a mim mesmo que não vou sair desta cadeira até escrever três páginas, mesmo que isso me mate!"

• “Deus, eu me sinto impaciente. Adoraria sair, mas como esperei muito tempo para começar - como sempre - não posso fazer uma pausa. "

• "Nem pense nisso, seu vagabundo preguiçoso - é melhor você aprender a se disciplinar!"

• "Eu simplesmente não consigo me concentrar - minha mente está vagando por todo o lugar. Eu nunca vou conseguir isso!

• “Todo mundo estava certo - eu nunca planejo nada. Por que não posso me aplicar? ”

[Como banir pensamentos e sentimentos negativos]

O fato é que seu Cérebro TDAH não funciona bem quando está sob pressão. A fonte da criatividade seca. Sua mente errante é positiva, não negativa. É o terreno em que as sementes do novo pensamento são cultivadas. Trabalhe para orientar seus pensamentos na direção de sua escolha.

Da próxima vez que você estiver pensando em um prazo, tente usar estes exemplos de conversa interna:

• "Vou descobrir o quão 'morto' esse prazo realmente é. Vou perguntar sobre o que acontecerá se me atrasar. Se o atraso não for aceitável, repensarei meu compromisso. Eu realmente quero fazer isso? ”

• “Hoje, estou bloqueando duas horas para escrever. Independentemente do quanto eu for feito, vou parar nesse ponto. ”

• "Tenho muitas idéias circulando em meu cérebro, mas não parece ser o momento de colocar as palavras no papel. Vou tentar mais tarde."

• "Eu sei que, de alguma forma, em algum momento, um ótimo artigo surgirá desse ensopado mental."
• "Estou entediado com este projeto. Eu acho que vou sair para passear. A mudança de cenário me permitirá lançar algumas idéias. ”

Falar consigo mesmo como conversaria com seu filho ou com alguém que você ama também funciona. Você fará o trabalho - mais rápido e com menos angústia do que faria se tivesse se repreendido. Embora as palavras pareçam estranhas a princípio, depois de um tempo, você pode até começar a acreditar que todas essas coisas legais são verdadeiras.

[10 maneiras de realmente vencer os prazos]

Atualizado em 7 de setembro de 2018