15 bons hábitos que seu cérebro anseia (mas não está conseguindo)

Pessoas com TDAH sentem emoções mais intensamente do que outras. Quando eles sentem felicidade e emoção, isso os torna mais interessantes e envolventes. Mas a emoção forte também tem seu lado negativo. Pessoas com TDAH são impulsivas. Eles se empolgam com o que estão sentindo e agem sem considerar como isso afetará outras pessoas ou a si mesmos. Se vir algo interessante na loja, você pode ficar empolgado, comprar esse item e esquecer o resto da sua lista de compras.

Esse é o desafio de autocontrole emocional - ter a emoção apropriada e senti-la na intensidade certa. Quando se trata de fazer as coisas, as pessoas com TDAH lutam com os dois lados da equação.

Eles ficam empolgados com as distrações e ficam entediados com as tarefas que devem fazer. Eles não podem se acocorar. Eles não conseguem fazer as coisas. Eles podem se perguntar:Por que eu sou tão emocional o tempo todo?"

A falta de controle emocional cria lutas comuns e previsíveis na vida cotidiana:

• Compartilhando muito - há momentos em que é melhor não revelar muito, como em uma reunião de trabalho ou ao tentar gerenciar uma criança frustrante.
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• Comportando-se espontaneamente - sem parar e pensar antes de agir.
• Ter “transtorno do déficit motivacional” - as pessoas com TDAH têm mais dificuldade em se motivar para iniciar e concluir tarefas que não são interessantes. Ceder às emoções traz esse distúrbio.
• Perder o quadro geral - levando a decisões das quais possam se arrepender mais tarde.
• Perder a perspectiva da outra pessoa - levando ao egocentrismo ou pisando nos sentimentos de um amigo.
• Dizendo algo que mais tarde você se arrepende.
• Mostrando raiva ou frustração - prejudicando os relacionamentos com amigos, familiares ou seu chefe.
• Sair de um emprego por impulso - a pesquisa descobriu que adultos com TDAH são muito mais propensos a deixar um emprego do que aqueles sem a condição.

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Bata nos freios da emoção descontrolada

Boas soluções começam com uma compreensão clara do problema. A maioria das estratégias para o autocontrole emocional discutidas aqui são baseadas em três idéias básicas: gerenciar seu estresse, tenha estratégias para controlar suas emoções em situações que as desencadeiam, confie no seu reações.

1. Gerencie seu estresse. Todo mundo se sente estressado e oprimido às vezes. Na medida do possível, tente limitar quantas demandas você pressiona a qualquer momento.

2. Evite se comprometer demais. Tudo parece interessante até descobrirmos que temos muita coisa acontecendo. Você pode minimizar o estresse durante o tempo de crise, gastando menos e graciosamente curvando-se a alguns compromissos quando necessário - e com aviso suficiente.

3. Durma o suficiente. Somos mais positivos e menos reativos quando temos olhos fechados o suficiente.

4. Exercite regularmente. A atividade física é um ótimo calmante. Não importa como você se exercita, desde que faça isso regularmente. Mesmo fazendo uma série de flexões ou dando uma volta rápida pelo quarteirão pode clarear sua cabeça e colocar as coisas em perspectiva.

[“Como são meus piores dias com TDAH”]

5. Arranje tempo para si mesmo. É importante reservar um tempo para você fazer algo para seu próprio prazer. Se você não recarregar as baterias, você queimará.

6. Trate distúrbios de humor co-ocorrentes. Adultos com TDAH são mais propensos a ficar ansiosos e tristes. Não tratadas, essas condições podem piorar seu controle emocional, por isso é inteligente abordá-las profissionalmente.

7. Evite situações emocionalmente provocadoras. É mais difícil acalmar uma reação forte do que evitá-la em primeiro lugar. Isso não significa que você deve evitar todas as situações desconfortáveis ​​ou difíceis, mas deve saber que algumas situações não valem o problema em potencial.

8. Crie um plano… Antecipadamente sobre como responder a uma situação que você sabe que evocará sentimentos fortes. Pense em como você pode responder a diferentes coisas que a outra pessoa pode fazer, bem como em quais resultados você espera alcançar. Revise o plano imediatamente antes de entrar na situação e mantenha-o em mente durante a situação. Se possível, traga algumas notas escritas.

9. Dar um tempo. Se suas duas opções são explodir ou ir embora, é melhor ir embora. Até cinco segundos podem ser suficientes para ajudá-lo a se acalmar e se recompor. Se você estiver com raiva de alguém com quem mantém um relacionamento contínuo, explique a ele que uma pausa o ajudará a reunir seus pensamentos e a obter um melhor resultado para todos.

10. Treine outras pessoas para convencê-lo. Se você sabe que vai se emocionar em determinadas situações - discussões políticas, vendas em certas lojas - treine parte de sua família e amigos para fale com você sobre o cenário geral ou a perspectiva de outra pessoa, para que você possa se recuperar mais cedo no processo de se envolver em um sentindo-me.

11. Lembre-se de que, por mais forte que esteja sentindo, a emoção desaparecerá. Pode ser um sentimento positivo, como se empolgar com uma compra em potencial ou um sentimento negativo, como um encontro que foi mal. Você ainda terá a sensação, mas saiba que se sentirá diferente.

12. Lembre-se da perspectiva da outra pessoa. Reagimos às pessoas mais próximas. Por mais que gostemos de pensar que somos justificados em nossos sentimentos, há momentos em que reagimos a alguém por razões que pouco têm a ver com essa pessoa. Não leve para o lado pessoal coisas que têm pouco a ver com você.

13. Separe o sentimento de agir. Nossas emoções geralmente conduzem nosso comportamento, mas não precisa haver uma conexão direta entre os dois. Embora seja mais fácil falar do que fazer, é possível perceber a sensação que você está tendo e o que faz você querer fazer sem agir. O treinamento da atenção plena ensina as pessoas a fazer isso.

14. Eduque outras pessoas sobre seus padrões emocionais. Explique aos membros da família e amigos próximos, e talvez alguns colegas de trabalho, que sua reação inicial tende a ser mais forte do que o de outras pessoas, mas você se acalma rapidamente e pode ter uma produtividade discussão. Isso os ajuda a não reagir exageradamente à sua reação. Você também pode orientá-los sobre como gostaria que eles respondessem a você quando tiver uma forte reação emocional.

15. Depois de se refrescar, explique o que você realmente quis dizer. Se algo der errado, ou se você disser algo que você realmente não quis dizer, diga à pessoa qual era sua lógica e o que você quis dizer. Não negue o que a outra pessoa percebeu, mas deixe que ela saiba que você teve melhores intenções do que transmitiu.

[Silencie seu crítico mais severo - você mesmo]

Extraído do livro Entenda seu cérebro, faça mais, por ARI TUCKMAN, Psy. D. MBA. Copyright 2012.

Atualizado em 15 de abril de 2019