17 regras de felicidade quando as emoções do TDAH dão errado

Pessoas com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou DDA) têm problemas para controlar emoções e humor. Se não entendermos como nossas emoções afetam nossas vidas e não tivermos meios de controlá-las, nossos dias poderão se transformar em uma montanha-russa. Todos nós precisamos estar cientes de nossos gatilhos emocionais - e desenvolver estratégias para evitar puxá-los - para que possamos permanecer em equilíbrio.

1. Estruture o "tempo de ruptura". Separe um tempo toda semana para deixar ir. Tudo o que você gosta de fazer - tocando música alta, viajando para a pista de corrida, fazendo um banquete - para se soltar de maneira segura.

2. Recarregue suas baterias. A maioria dos adultos com TDAH precisa de algum tempo para perder todos os dias sem se sentir culpado por isso. Chame de “hora de recarregar minhas baterias”. Tire uma soneca, assista à TV ou medite.

3. Escolha fixações saudáveis, como exercícios. Muitos adultos com TDAH têm uma personalidade compulsiva ou são propensos a dependências. Tente tornar sua obsessão positiva.

4. Entenda suas mudanças de humor. Saiba que seu humor mudará, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor. Não perca tempo descobrindo o motivo ou procurando alguém para culpar. Concentre-se em aprender a tolerar o mau humor, sabendo que ele também passará - e encontre maneiras de fazê-lo antes. Envolver-se em alguma atividade nova (de preferência uma que envolva pessoas) - café com um amigo próximo, jogar tênis ou participar de um grupo de leitura - ajudará.

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5. Reconheça o seguinte ciclo, o que é comum em adultos com TDAH. Algo “surpreende” seu sistema psicológico - uma mudança ou transição, uma decepção ou um sucesso. A causa do “sobressalto” pode ser trivial, mas é seguida por um mini-pânico, com uma súbita perda de perspectiva. O mundo se torna de cabeça para baixo. Você tenta lidar com o pânico, obcecando e refletindo sobre um ou outro aspecto da situação. Isso pode durar horas, dias e até meses.

6. Planeje cenários para lidar com os inevitáveis ​​blá. Tenha uma lista de amigos para ligar. Selecione alguns vídeos que sempre o atraem e desviam sua atenção. Tenha um saco de pancadas ou travesseiro à mão se tiver energia irritada. Ensaie uma palestra estimulante que você pode fazer a si mesmo, como: "Você já esteve aqui antes. Estes são os azuis do TDAH. Eles vão passar em breve. Você está bem."

7. Espere sentimentos tristes após o sucesso. Pessoas com TDAH se queixam de se sentirem deprimidas após um grande sucesso. Isso ocorre porque o estímulo da perseguição, o desafio ou a preparação acabou. A ação está feita. Ganhar ou perder, o adulto com TDAH perde o conflito, o estímulo e se sente desanimado.

8. Desenvolver ditados como taquigrafia maneiras de colocar deslizes, erros ou mudanças de humor em perspectiva. Quando você vira à esquerda em vez da direita e leva sua família em um desvio de 20 minutos, é melhor dizer: "Lá vai o meu TDAH de novo", do que ter uma briga de seis horas pelo seu desejo inconsciente de sabotar o viagem. Estas não são desculpas. Você tem que assumir a responsabilidade por suas ações. É bom saber de onde vêm suas ações.

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9. Use "intervalos", como acontece com as crianças. Quando você estiver chateado ou super estimulado, saia da sala, dê uma volta no quarteirão e se acalme.

10. Aprenda a se defender. Os adultos com TDAH estão acostumados a serem criticados e acabam sendo desnecessariamente defensivos ao apresentar seu próprio caso. Se você encontrar maneiras de se defender, não ficará tão defensivo quando alguém tiver uma briga com você.

11. Evitar fechamento prematuro de um projeto, um conflito, um acordo ou uma conversa. Não vá direto ao ponto, mesmo que você queira.

12. Saboreie seus momentos de sucesso. Você precisará treinar-se para fazer isso, porque as pessoas com TDAH logo esquecem seus sucessos. Lembre-se de que o TDAH às vezes inclui uma tendência ao hiperfoco. O hiperfoco pode ser usado de forma construtiva ou destrutiva. Esteja ciente de sua tendência destrutiva de ficar obcecado com um problema imaginado.

13. Exercite-se vigorosamente e regularmente. O exercício é um dos melhores tratamentos para o TDAH. Ele elimina o excesso de energia e agressão, acalma a mente, estimula o sistema hormonal e neuroquímico de maneira terapêutica e acalma e acalma o corpo. Torne a atividade física algo divertido, para que você possa ficar com ela pelo resto da vida.

14. Aprenda a brincar com você e com os outros sobre seus vários sintomas, desde o esquecimento e se perdendo o tempo todo até ficar sem tato ou impulsivo. Se você lida com os erros com senso de humor, os outros o perdoam mais rapidamente.

15. Agende atividades com amigos. Atenha-se fielmente a esses horários. É crucial que você fique conectado com outras pessoas.

16. Encontre e participe de grupos em que você é apreciado, apreciado, entendido, apreciado. Por outro lado, não fique muito tempo onde você não é compreendido ou apreciado.

17. Preste elogios. Tire um tempo para observar outras pessoas e conversar com elas. Obtenha treinamento social, se necessário.

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Edward Hallowell, M.D., é membro da Painel de Revisão Médica de TDAH do ADDitude.

Atualizado em 13 de dezembro de 2019