Reinicie seu cérebro: ferramentas amigáveis ​​ao TDAH para lidar com o estresse emocional

Aqueles de nós com TDAH podemos prosperar, em vez de sobreviver, quando aprendemos a nos conhecer. Os conceitos e ferramentas que vou apresentar a você destinam-se a fortalecer esse senso de amar e se apoiar. Se você puder fazer isso, poderá se redefinir quando encontrar um obstáculo, um revés ou qualquer coisa que reinicie seu cérebro. Modo de pânico.

Pense na lista a seguir como uma piada para seu cérebro em desafios Síndrome do sofrimento emocional.

1. A ferramenta de aceitação

Aceitação dá-lhe a coragem de enfrentar o seu TDAH.

• Aceite que é assim que seu cérebro está configurado.
• Aceite a sabedoria e o QI que você carrega, apesar ou mesmo por causa do seu TDAH.
• Aceite que o TDAH não seja o principal recurso da sua identidade. É apenas algo sobre você, longe de ser a única coisa sobre você.
• Aceite a possibilidade de tratamento. A partir de agora, você será o membro mais importante da sua equipe de tratamento.
• Aceite que sua vida continuará a ter altos e baixos, como sempre. Pode até haver alguma poesia em sua busca ao longo da vida por equilíbrio.
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• Aceite-se. Observe que eu não disse "ame a si mesmo" ou "tente não se odiar".

2. A ferramenta da atenção plena

A prática da atenção plena atua como um botão de pausa e nunca conheci alguém que não precisasse fazer uma pausa de vez em quando. O ritual de deixar as distrações desaparecerem concentrando-se no momento presente é praticado há milênios. Imagens do cérebro estressado, antes e depois da prática da atenção plena, parecem indicar que o cérebro pode reparar conexões neurais desgastadas.

[Autoteste: você poderia ter hiper-estimulação emocional?]

Para aqueles de nós com TDAH, as implicações são muito encorajadoras. Temos mais problemas do que a maioria das pessoas, não apenas na concentração, mas na decisão sobre o que vale a pena concentrar e o que pode esperar. A atenção plena nos ajuda a resolver o problema. No mais básico, a meditação está decidindo prestar atenção ao que está acontecendo agora, sem julgar a experiência.

3. A ferramenta do humor

Como "ADHDer" de longa data, tive que reabilitar minha capacidade de rir da vida. No início de minha carreira, enquanto trabalhava em um hospital psiquiátrico, participei de uma palestra sobre humor, ministrada por um ministro muito engraçado. Ele nos lembrou que toda vez que rimos, respiramos profundamente e também possibilitamos, por um momento, não pensar em nada, mas no que é engraçado. Ambos são muito úteis para nossas mentes hiperativas.

Para adotar o humor, você deve arriscar parecer estúpido. Eu recomendo parecer estúpido como um exercício de humildade e alegria. Nunca é tarde para aprender como. Sua capacidade natural de parecer boba e adotar o humor pode ter sido frustrada, como a minha, por anos passados ​​usando o humor como espancamento - como uma maneira de tirar sarro dos outros ou de mim mesmo. Mas tudo isso foi muito fácil de superar, respirando fundo e esquecendo de me levar a sério.

4. A ferramenta da intuição

"Não tente compreender com sua mente", escreveu Madeleine L'Engle no romance Uma ruga no tempo. “Sua mente é muito limitada. Use sua intuição.

[Recurso livre: Rein em emoções intensas de TDAH]

Todos nós recebemos o dom da intuição no nascimento, mas poucos o usam. A intuição é seu sexto sentido, sua reação intestinal. Intuição é conhecimento infundido, ou conhecimento sem conhecimento. A maioria das pessoas com TDAH, com base em mal-entendidos ao longo da vida sobre quem são e como operam, não confiam em sua própria experiência interna. Qualquer ajuda que recebam os ensina a confiar nas estratégias que vêm de fora: coisas como protocolos baseados em pesquisas e medicamentos. Eles não são ensinados a confiar na intuição que têm ou como desenvolver a intuição que ainda não têm.

As pessoas com TDAH não têm necessariamente um forte senso de intuição, mas podem ser capazes de usá-lo com mais eficiência do que seus amigos "normais". Essa pode ser a vantagem do córtex pré-frontal sub-ativo.

Mas espere - como podemos confiar na intuição? Como podemos dizer a diferença entre intuição e impulsividade? Intuição e impulsividade podem ser descritas como momentos “aha”: “Eu sei! Eu farei isso! ”Mas onde a impulsividade geralmente nos causa problemas, a intuição nos leva a algum lugar sábio e fundamentado.

Na próxima vez que você estiver enfrentando um problema ou um desafio, pergunte-se: "Qual é o próximo e ação mais simples que eu poderia tomar com as informações que tenho? ”Veja o que acontece com você - em alguns segundos, não mais. Veja se você recebe um impulso "bom", uma idéia ou sugestão que vem do seu sexto sentido, e não da confusão do TDAH.

5. A ferramenta da imaginação

A imaginação é um dos mais altos e melhores usos da mente e, na minha experiência, um dos mais terapêuticos. Conectar-se à sua imaginação é a melhor maneira de reconstruir a sensação interna de segurança que pode estar ausente há anos, ou talvez nunca estivesse lá. Sua imaginação é sua própria ferramenta de edição de vídeo. Visto pelas lentes de uma imaginação saudável, sua vida com TDAH pode parecer muito menos uma bagunça e muito mais uma aventura. Mais importante, desenvolver sua imaginação fortalece seu relacionamento consigo mesmo.

6. A ferramenta de sonhar acordado estratégico e terapêutico

Você pode ter sido informado de que sonhar acordado é inútil. Você pode ter sido instruído a resolvê-lo, principalmente se tiver problemas para manter a mente na tarefa em questão. Quando você está tentando se recompor, sonhar acordado é a tarefa em mãos (veja a barra lateral acima). Todas as ferramentas anteriores podem ser combinadas nesta. E outra coisa: se você tem TDAH, provavelmente é um sonhador experiente.

[A vida é curta demais para vergonha]

Extraído de Enfoque Avançado: Navegando nas Tempestades do TDAH em Adultos.

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ESP: Sonhar acordado com esteróides

Seu lugar seguro emocional (ESP) é um refúgio mental personalizado e privado - talvez o sonho mais terapêutico de todos eles. Você é seu arquiteto. Você irá para lá sempre que precisar de uma pausa, uma estratégia, férias, precisar redefinir seu foco e concentração ou desejar escapar de uma ameaça ou do tédio cotidiano. Quando você estiver sem ideias, irá ao seu ESP para se reagrupar. Veja como você pode visitar seu Lugar seguro emocional:

1. Encontre um pouco de tempo livre - 10 a 20 minutos.
2. Pare o que você está fazendo. Comece a desacelerar seus pensamentos.
3. Fique em uma posição confortável, sentado ou deitado. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Imagine experimentar uma sensação de paz.
4. Agora comece a ver uma ilha ou qualquer outro recurso geográfico criado por você para você. Não precisa ser uma ilha. Pode ser uma galáxia muito, muito distante ou um minúsculo armário mágico ou um jardim de fadas. Pense em experiências positivas que você teve, em lugares em que se sentiu em paz ou sereno. Lembre-se dos momentos em que todas as suas preocupações desapareceram.
5. Use os sentidos que mais lhe interessam - seu olfato, visão, audição, tato, paladar. Toque nos seus sentidos para encontrar o que você precisa para nutrir sua alma. Quanto mais você usa seus sentidos, mais forte se torna a rede neural.
6. Não há limitações no seu ESP - tudo é possível e, se algo não parece certo, desaparece. Este não é um lugar para julgamento, crítica ou dano. Esses conceitos não existem no seu lugar seguro emocional.
7. Sinta sua conexão com este lugar. Ande por qualquer caminho que agrada a você. Como esse ambiente faz você se sentir? Relaxado? Feliz? Nutrido? Aventureiro? Este é o seu lugar. Visite sempre que quiser.

James Ochoa, LPC, é membro do ADDitude Painel de Revisão Médica do TDAH.

[Quando você é tão sensível, dói]

Atualizado em 18 de junho de 2019