Exercício e TDAH: fio dental para o cérebro

Eu odeio fio dental. Uso do fio dental é chato e leva muito tempo. Mas sempre que penso sobre não uso do fio dental, penso no que meu dentista me disse uma vez: "Você não precisa usar fio dental todos os dentes - apenas os que deseja manter".

Exercício é como usar fio dental. Pode ser chato e leva muito tempo. Além disso, pode ser difícil de fazer, principalmente à medida que envelheço. Mas sei que o exercício é um dos melhores presentes que posso dar aos meus Cérebro TDAH.

Todos sabemos que a atividade física é ótima para o corpo. Mas o exercício também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, estimulando a liberação de compostos que o cérebro simplesmente ama, incluindo fatores de crescimento e uma substância conhecida como fator neurotrópico derivado do cérebro (BDNF), que promove o crescimento de novas células cerebrais (neurônios). Essas substâncias mantêm o cérebro operando com eficiência máxima.

Dr. John Ratey, meu amigo de longa data e co-autor, passou décadas estudando os benefícios psicológicos do exercício. Ele lhe dirá que o exercício regular é um antidepressivo natural e um agente anti-ansiedade. Ele lhe dirá que exercícios prolongados e cansativos aumentam os níveis sanguíneos de endorfinas, os opiáceos que ocorrem naturalmente que diminuem a dor e aumentam a sensação de bem-estar. E ele dirá até que a caminhada pode ser suficiente para aumentar os níveis do neurotransmissor dopamina, que regula nossas sensações de recompensa, motivação e atenção.

Atividades físicas que envolvem coordenação e movimentos complexos - como artes marciais, dança e basquete - causam conexões entre neurônios no cerebelo. Essa é a região do cérebro que controla, entre outras coisas, nossas interações sociais. Não é exagero dizer que o exercício pode nos ajudar a fazer amigos.

[Construa seus músculos, construa seu cérebro]

O que isso significa para pessoas com TDAH? Isso significa que devemos pensar no exercício como um componente essencial do tratamento - algo que facilita manter o foco mental por longos períodos de tempo. Você pularia uma viagem ao seu médico apenas porque tinha uma agenda apertada? Claro que não. Você também não deve pular o exercício.

Se seu filho tem TDAH, verifique se a escola não o disciplina, mantendo-o dentro de casa durante Recreio ou forçando-o a ficar em detenção. Quando seu filho se comporta mal, a pena dele deve envolver algo que seja produtivo e fisicamente ativo, como arrumar folhas ou fazer recados.

Por fim, verifique se seu filho não foi banido do atletismo por causa do fraco desempenho acadêmico. Esportes e acadêmicos são essenciais para o desenvolvimento de uma criança. As escolas negam às crianças indisciplinadas a instrução acadêmica por causa do fraco desempenho no atletismo?

É melhor se exercitar cerca de 30 minutos por dia. Você não precisa correr maratonas ou se tornar um construtor de corpos. E você não precisa ir a uma academia; as evidências sugerem que uma caminhada rápida fará o truque, tanto para crianças quanto para adultos. Seja qual for o exercício que você fizer, programe seus exercícios para a sua rotina diária. Caso contrário, você poderá perder seu tempo em reuniões inúteis (que considero "períodos de detenção de adultos"), quando você pode estar fazendo algo muito mais benéfico.

Edward Hallowell, M.D., é membro da Painel de Revisão Médica de TDAH do ADDitude.

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Atualizado em 19 de junho de 2019