Como permanecer confiante e calmo durante as finais deste ano

O final do ano letivo é notoriamente estressante. Terminar projetos, estudar para as provas finais e tentar não surtar sobre os exames pode ser extremamente difícil. É difícil manter a confiança quando todos ao seu redor estão estressados ​​e a pressão está sempre alta. Nas últimas duas semanas, passei a metade do meu tempo ajudando meus clientes estudantes. mentalmente preparado para o sucesso durante esses tempos difíceis.

Seja você um estudante do ensino médio, universitário ou indo para os exames de pós-graduação, há muitas maneiras de se sentir confiante e seguro durante as últimas semanas na escola. Em vez de ficar de madrugada, ressaca relacionada à cafeína e se esforçar até a exaustão, aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a manter a calma no final do semestre.

Dicas para fazer o teste: Seja honesto consigo mesmo e mantenha-se confiante

1. Seja honesto sobre o que você precisa. Eu costumava ler meus guias de estudo e ler sem pensar sobre coisas problemáticas, mas nunca admito que precisava de mais tempo para aprender ou estudar o material. Apenas nesta semana, um cliente em uma intensa aula de matemática fez a mesma coisa. Enquanto examinávamos seu guia de estudos juntos, ela disse: "Na verdade, eu não conheço essa equação, preciso obter algumas "Se você não tiver certeza das informações agora, elas não aparecerão magicamente quando você estiver teste.

2. Faça uma programação. Use cores e escreva os dias da semana a partir deste momento. Escolha uma caneta colorida para representar datas de vencimento, uma cor diferente para exames e outra cor para reuniões ou outras atividades relacionadas à escola. Em seguida, priorize o que precisa ser iniciado agora e o que pode ser enviado posteriormente no dia ou na semana. Isso lhe dará uma sensação de controle.

3. Seja honesto sobre sua programação. "Vou passar o dia todo na biblioteca", disse-me um dos meus clientes que sofre de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH e exames: estratégias de realização de testes para estudantes de TDAH). Embora isso pareça ótimo, vamos ser honestos, não há como ela ficar focada o dia inteiro. A estrutura é sua amiga, especialmente em momentos estressantes. Fazer um cronograma com horários determinados para estudar ajudará. Examinamos sua lista de tarefas e estimamos quanto tempo ela precisava para cada uma.

Aqui está o que ela apresentou como um cronograma:

• 10: 00-12: 00 ensaio em inglês
• 12: 00-12: 30 Almoçar
• 12: 30-2: 30 Histórico de Revisão, guia de estudo final
• 2: 30-3: 30 Faça cartões flash de histórico
• 3: 30-4: 00 Faça uma pausa, faça um lanche, saia
• 4: 00-6: 00 Concluir redação em inglês
• 6: 00-7: 00 Cartões de memória com histórico de revisão

4. Seja honesto sobre suas prioridades. Sua ansiedade e ego querem se concentrar no medo e nas coisas que não estão relacionadas às suas finais. (Devo usar essa roupa na próxima semana? Talvez eu deva arrumar meu dormitório agora, etc.) Não ceda ao barulho que o distrai. Faça uma anotação do que diz, como "empacote o dormitório mais tarde" e observe quando tiver tempo, não agora.

5. Seja honesto sobre o seu ambiente. Um jovem ansioso e muito distraído disse que pode estudar em seu dormitório ou na biblioteca, mas os cafés são muito perturbadores. No entanto, ele costumava ser menos produtivo, mais propenso a procrastinar e costumava ficar acordado mais tarde, quando tentava estudar em sua residência confortável. Depois de ser honesto e experimentar uma mesa comunitária na biblioteca, ele observou: "Na verdade, eu estava mais motivado lá; Vi outras pessoas estudando, então senti a necessidade de fazê-lo também. "Agora ele usa seu dormitório para dormir, não para estudar.

O que você deve ou não fazer durante as finais deste ano

Coma frequentemente. Não encha petiscos de máquinas de venda automática; faça Certifique-se de comer bons alimentos a cada 3-4 horas que contenham proteínas, carboidratos e uma boa gordura. Isso é combustível para o seu foco, depois de quatro horas o açúcar no sangue e a química do cérebro começam a desaparecer.

Não exagere na cafeína. A ansiedade que você sente com o exame só será ampliada se você estiver enchendo-o de café e refrigerantes. Além disso, ter uma boa noite de sono (necessária para alimentar o seu foco) é prejudicada quando você está bebendo no final do dia. Tente evitar o desejo e beba água ou chá descafeinado.

Desligue seu cérebro antes de dormir. Existe esse mito de ansiedade: se você encher seu cérebro de conhecimento à noite, lembrará totalmente de manhã. Não, seu cérebro está cansado, seu corpo está cansado e a maioria das informações entra em um ouvido e sai pelo outro. Reserve 90 minutos antes de dormir para colocar seus livros em sua bolsa para amanhã, desligue o computador e tente relaxar para que seu cérebro possa reiniciar para amanhã. Acordar cedo e ter um começo produtivo para o seu dia fará com que você se sinta mais preparado e seu cérebro estará em boa forma para lembrar as informações importantes.

Pense positivamente. "Eu vou falhar." "Eu sou péssima com isso." "Todo mundo me disse que isso seria difícil." Esses pensamentos não estão servindo você, de fato, se você entrar em um exame ou se sentar na frente do teclado com a mentalidade de que vai se sair mal, provavelmente vai. Em vez disso, preencha sua mente com frases positivas:

• "Compreendi, estudei por horas e me saí bem no exame prático".
• "Meu professor me deu uma boa nota da última vez; Eu tenho certeza que ela vai dessa vez também. "
• "Eu vou me sair bem."
• "Eu farei o melhor que puder."

Boa sorte pessoal!

Tome cuidado.

Emily é a autora de Expresse-se: um guia de meninas adolescentes para falar e ser quem você é.Você pode visitar a casa de Emily Site Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.