Defina expectativas razoáveis ​​para criar auto-estima

Definir expectativas razoáveis ​​para si mesmo pode criar auto-estima saudável enquanto expectativas irracionais afetam negativamente sua auto-estima. Quando você não alcance seus objetivos, você se decepciona e possivelmente outros. Se você tem uma auto-estima saudável, confia em si mesmo para cumprir seus compromissos. Vou compartilhar como aprender a estabelecer expectativas razoáveis ​​para mim me fez ter sucesso na semana passada e me ajudou a criar um senso mais forte de auto-estima.

O chá de panela da minha filha foi no sábado passado. Como um dos anfitriões, eu tinha uma lista de tarefas para concluir antes do evento. Infelizmente, sofri bronquite há duas semanas e não conseguia fazer muito enquanto estava na cama e doente.

Eu lido com várias doenças crônicas e os dias de doença são sempre uma possibilidade. Por causa disso, aprendi a estabelecer expectativas razoáveis ​​do que posso realizar durante um período, mesmo com dias de inatividade. Ter essa habilidade me permitiu concluir todas as tarefas, exceto uma, quando fiquei doente. Consegui terminar minha lista sem me estressar depois que me senti melhor. O cumprimento bem-sucedido de minhas obrigações me fez sentir confiante e aumentou meu nível de

respeito próprio.

Três etapas para definir expectativas razoáveis

1. Começar por sendo honesto consigo mesmo sobre o quanto você pode fazer realisticamente a cada dia. Avalie seus recursos disponíveis (tempo, dinheiro, outras pessoas). Todos nós temos diferentes conjuntos de talentos e desafios; portanto, avalie com sinceridade suas capacidades e limitações. Planeje fazer menos do que você imagina se estivesse operando no nível de estresse máximo. O objetivo é manter-se saudável enquanto é produtivo e estresse pode levar a dias de doença improdutivos.
2. Deixe espaço no buffer no seu calendário para o inesperado. Não nos tornamos adultos sem aprender que as coisas nem sempre correm bem. Suponha que algo dê errado, como quando eu tive bronquite e perdi uma semana de tempo produtivo. É fácil adicionar itens à sua programação, se você achar que tem tempo extra, mas é decepcionante quando não conseguimos chegar a tudo o que agendamos. Evitar decepcionando a si mesmo e outros, diminuindo a estimativa de quanto você realizará a cada dia.
3. Ame-se incondicionalmente. Deixe isso de lado e aceite que suas capacidades atuais são o que são. Se você não estiver satisfeito com eles, em vez de pensar mal consigo mesmo, tente estabelecer uma meta de aprender maneiras de melhorar sua capacidade e tornar a próxima vez um pouco mais fácil. Não espere mais de si mesmo do que esperaria de alguém com a mesma situação, os mesmos recursos e os mesmos recursos.

Lembre-se de gerenciar as expectativas de outras pessoas

Quando você começa a praticar estabelecendo metas realistas lembre-se de usar seu novo conjunto de habilidades ao assumir compromissos com outras pessoas. Antes de dizer "sim" a uma solicitação pelo seu valioso tempo, siga as etapas acima e decida se você tem largura de banda para cumprir uma promessa. Não queremos decepcionar as pessoas dizendo não, mas podemos aprender a dizer "sim, mas" e fornecer nossa melhor estimativa de quando podemos concluir a solicitação sem estresse.

Evitar o estresse é uma meta importante para saúde mental e física. Quando nos mantemos bem e operando da maneira mais eficiente, em oposição à aceleração total 24/7, garantimos que poderemos continuar lá para aqueles que cuidamos. Essa é uma maneira maravilhosa de criar auto-estima e uma meta pela qual acredito que vale a pena lutar.

Como você mantém expectativas razoáveis ​​para si mesmo? Compartilhe seus pensamentos na seção de comentários abaixo.