Quell Ansiedade, Emoções Calmas com Esta Estratégia de Atenção Plena
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Quell Ansiedade, Emoções Calmas com Esta Estratégia de Atenção Plena
Na sua essência, reduzir o efeitos de doença mental em sua vida e determinando maneiras de viver bem, apesar disso, é uma abordagem de longo prazo e um processo gradual e constante. No entanto, você pode fazer coisas para gerenciar qualquer doença mental, distúrbio de personalidade ou estresse na vida no momento em que sua luta é intensa. Usando técnicas comprovadas, você pode drasticamente reduza sua ansiedade ou acalme suas emoções e torne-se rapidamente centralizado e mais capaz de lidar com sua situação no local.
Uma dessas abordagens bem estabelecidas e credíveis é uma estratégia de atenção plena chamada RAIN. RAIN foi desenvolvido por Michele McDonald, uma professora internacional de meditação de insight, e é usada pela líder da atenção plena Tara Brach em seus ensinamentos. Quando você estiver preso em ansiedade ou em outros pensamentos e emoções fortes e negativos, faça uma pausa, respire fundo lentamente e deixe-o CHUVAR:
- Reconhecer suas emoções
- Permitir ou aceitar eles existem sem lutar com eles
- Investigar sem julgar ou repreender a si mesmo; com abertura, pergunte o que está acontecendo no momento que está causando sua forte reação
- Consciência natural através da atenção plena permite que você use seus sentidos (não seus pensamentos e emoções) para estar presente no momento e relaxar
CHUVA está limpando. Permite pausar e redefinir, acalmando seus pensamentos e emoções a cada momento.
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