Autocuidado em tempos de ansiedade: COVID-19 e além

O autocuidado em momentos de ansiedade, como as alterações que ocorrem devido ao coronavírus, é muito importante. Há pouco tempo, escrevi sobre experimentar ansiedade ao experimentar a mudança. O atual estado de coisas em nosso mundo devido ao COVID-19 foi uma grande mudança na vida de todos e, portanto, devido a essas mudanças e à incerteza que o acompanha, realmente impactou minha ansiedade.

Quando os acontecimentos mais recentes começaram a se desenrolar nas notícias, percebi o quanto isso era verdade, prestando muita atenção em como estava me sentindo. Comecei a perceber o quanto é importante para mim realmente me concentrar em acalmar minha mente. ansiedade e praticando autocuidados, não apenas para meu benefício, mas também para minha família.

Estratégias para praticar o autocuidado em tempos de ansiedade

Essas são algumas das práticas de autocuidado para esses momentos de ansiedade nas quais tenho me concentrado e realizado. Use estas dicas para ajudá-lo a cuidar de si mesmo e reduza seu estresse e ansiedade:

1. Faça algo relaxante. Para mim, essas atividades são principalmente exercitar, ler, assistir TV com minha família e cozinhar. Ao tentar se mantenha positivo, Eu achei útil ser muito intencional em concentrar completamente minha energia nessas atividades e aproveitá-las o máximo possível no momento.
2. Apoie-se no seu sistema de suporte. Eu acho que isso é tão importante, agora mais do que nunca. Sou extremamente grato por poder processar todos os meus sentimentos de ansiedade com minha família. Não apenas nos apoiamos um no outro, como fazemos rir um ao outro e fazemos o possível para criar leveza ao longo do dia. Rir é uma das melhores maneiras de se sentir melhor quando estressado e ansioso.
3. Desligue as notícias. Esteja você obtendo suas informações de mídias sociais, TV ou sites de notícias na internet, às vezes desativá-las - ou, pelo menos, limitá-las - pode ser extremamente útil. Esta é talvez uma das coisas mais difíceis para eu fazer. Acho que estou constantemente olhando para os meus feeds de notícias de mídia social e verificando on-line, procurando boas notícias que ajudarão a aliviar minha ansiedade. A realidade disso, porém, é que o simples ato de fazer isso está piorando minha ansiedade. Se eu olhar realmente de perto quando minha ansiedade se intensifica sobre tudo o que está acontecendo agora, é quando espero ansiosamente ouvir as atualizações atuais. Nos últimos dias, comecei a desligar as notícias e estou apenas examinando brevemente as manchetes nas mídias sociais. Embora eu saiba que ainda é importante manter-se atualizado, lembrei-me dos artigos nos quais estou realmente clicando para ler. Isso me ajudou a ficar calmo e menos estressado.
4. Concentre-se no que você pode controlar. Essa é, novamente, uma das coisas mais difíceis para eu fazer. Vamos enfrentá-lo, porém, há muito nós não temos controle sobre que a incerteza pode ser tão difícil de lidar. Eu tenho tentado me concentrar nas coisas sobre as quais tenho controle, como tarefas domésticas, chegar aos entes queridos e passar um tempo com minha família. Sei que, se focasse naquelas coisas que estão fora de meu controle, minha ansiedade sairia de controle.

Se você sentir ansiedade crônica, esses horários podem ser difíceis. O que você está fazendo para cuidar de si mesmo nesses tempos de ansiedade? Compartilhe essas estratégias nos comentários.

Veja também:

• O que fazer quando os eventos atuais causam ansiedade
• Ansiedade sobre o mundo através das notícias: Recupere sua paz