Pratique a autocompaixão por sua ansiedade

É importante desenvolver autocompaixão quando você vive com ansiedade. Uma das coisas que achei desafiador em lidar com ansiedade está sentindo que simplesmente deveria ser capaz de parar de me sentir ansioso. Quando eu não consigo parar a seqüência interminável de pensamentos intrusivos e medos, ou não consigo parar de me preocupar, fico ainda mais ansiosa e chateada comigo mesma porque sinto que deveria ser capaz de mudar meus sentimentos.

Tenho vários estratégias de enfrentamento que aprendi, pratiquei, compartilhei com outros, ensinei a outros e usei a mim mesmo com sucesso em algum momento da minha vida. Mas, quando as estratégias parecem não ajudar, ou quando me entrego à ansiedade, fico desapontado comigo mesmo.

Por que a autocompaixão pela ansiedade é importante

Em vez de ser duro consigo mesmo e autocrítico, ao praticar a autocompaixão, você é gentil consigo mesmo quando está ansioso. Você se abstém de se bater e se permitir sentir-se culpado por se sentir ansioso. Você também evita lutar contra a ansiedade. Descobri que quanto mais luto contra minha ansiedade, mais fico ansioso. Quanto mais luto contra o que estou sentindo, mais o

sintomas de ansiedade aumentar.

Por outro lado, reconhecer que me sinto assim e permitir-me reconhecer que não há problema em me sentir assim, na verdade, ajuda a me sentir melhor. Se você puder se permitir sentir o que está sentindo no momento, também poderá reconhecer que sua ansiedade não é sua culpa. Na realidade, diferentes fatores - como genética e experiências anteriores - podem contribuir para a ansiedade.

Praticar a autocompaixão por si mesmo devido à ansiedade pode ter um efeito calmante. Também pode ajudar a evitar que você se sinta culpado ou envergonhado pelo que está sentindo. Além disso, praticar a autocompaixão pode ajudá-lo procure ajuda de outras pessoas.

Como praticar a autocompaixão

Quando você define certos padrões e expectativas para si mesmo, é fácil repreender a si mesmo quando acha que não atende a essas expectativas. É fácil ser cruel consigo mesmo quando sente que deveria estar fazendo mais para pare de pensamentos ansiosos. Quanto mais você se inclina para a ansiedade e menos luta contra o que está sentindo, mais descobrirá que pode encontrar maneiras de se sentir melhor.

Aqui estão algumas sugestões para praticar a autocompaixão:

1. Reconheça o que você está sentindo. Quando praticamos a atenção plena, nos permitimos ter consciência do que estamos experimentando. Reconheça suas preocupações, seus medos e o que o está incomodando. Reconheça que é normal se sentir assim e saiba que isso é uma parte normal do ser humano e que todos os humanos sofrem em algum momento de suas vidas.
2. Pense no que você diria a um amigo nessa situação. Quando trabalhei com outras pessoas no estresse e equilíbrio trabalho-vida, uma coisa que ouço com frequência é que a pessoa facilmente oferece uma mão amiga aos outros, mas tem dificuldade em ajudar a si mesma. Se estamos tão dispostos a ajudar os outros quando sabemos que alguém está sofrendo, por que não podemos ser tão bondosos conosco? Pense nas coisas que você diria para ajudar um amigo ou membro da família que está ansioso a se sentir melhor. Pense nas palavras de compaixão que você compartilharia.
3. Usar conversa interna que é compassiva. Compartilhe essas palavras de compaixão com você mesmo. Isso não significa pena, conselho ou julgamento; em vez disso, é simplesmente para ser calmante e auto-apaziguador. Em vez de lutar contra sua ansiedade, usar a conversa interna compassiva permite que você se acalme para que possa usar estratégias para se sentir melhor ou para que possa resolver os problemas pacificamente. Além disso, usar o diálogo interno compassivo pode ajudar a prevenir o agravamento da sua ansiedade.

Compartilhe abaixo todas as estratégias que você usa para praticar a autocompaixão e manter a calma quando estiver ansioso.