Gerenciando a ansiedade durante os tempos de incerteza de hoje

Se você tem ansiedade crônica, pode ter descoberto que, ao longo do último ano ou assim, ela aumentou devido à atual pandemia. E talvez um pouco de sua ansiedade esteja relacionada às incertezas que cercam as circunstâncias. Isso é algo que me impactou. Descobri que, principalmente nos primeiros meses, me sentia muito ansioso porque havia tantas coisas que eram desconhecidas.

Já escrevi sobre sentir ansiedade por causa do desconhecido. Quando você experimenta ansiedade crônica, muitas vezes fica nervoso e com medo das possibilidades do que pode acontecer no futuro. Com o COVID-19, houve muitas incertezas e já se passou mais de um ano desde que o mundo mudou.

Eu pessoalmente descobri que essas incertezas me causaram mais ansiedade. Tem havido tantas notícias positivas e negativas, e às vezes você não sabe o que esperar. Agora, estamos em um ponto da pandemia em que ocorrem grandes mudanças e parece que estamos tendo um vislumbre de como o mundo era antes de COVID-19.

No entanto, conversei com muitas pessoas que estão sentindo cada vez mais ansiedade a respeito disso. Ainda há muitas coisas incertas e obscuras. O medo do desconhecido tornou-se um desafio diário. E embora eu tenha estado ainda mais preocupado em cuidar de minha saúde mental durante o ano passado, ainda sinto ansiedade crescente.

Maneiras de lidar com a ansiedade durante os tempos de incerteza de hoje

A ansiedade pode se apresentar como emoções fortes que você experimenta. Você pode nem mesmo ser capaz de identificar imediatamente a origem deles. Talvez você tenha descoberto que se sente cada vez mais com medo, cheio de preocupação, irritado e talvez não esteja dormindo bem. Se você achar que está muito ansioso, principalmente hoje, porque as coisas estão mudando, tente usar estas maneiras de lidar com isso:

1. Saiba que você não está sozinho. Muitos de nós estão se sentindo ainda mais ansiosos do que o normal. Seja gentil e paciente consigo mesmo e saiba que é absolutamente normal sentir como você se sente.
2. Saiba que você não precisa ir na mesma velocidade que o resto do mundo. Talvez outras pessoas que você conhece estejam prontas para dar passos que você não está. É normal seguir a velocidade que você acha que é melhor para você e com a qual você se sente confortável.
3. Concentre-se em um dia de cada vez. Como sempre fico preocupado com o que o amanhã reserva, tornou-se muito importante manter o foco no presente e viver um dia de cada vez. Isso é algo que tenho que me lembrar constantemente quando me vejo preocupado com o amanhã.
4. Fique conectado com seus entes queridos. Tem sido difícil ficar longe de amigos e familiares no ano passado, e isso resultou em uma solidão angustiante para muitos. No entanto, é importante fazer o que puder para ficar conectado com seus entes queridos. Além disso, conversar com alguém em quem você confia pode ajudá-lo a expressar e processar seus sentimentos de ansiedade.
5. Reserve um tempo do seu dia para cuidar de si mesmo. Faça coisas que sejam calmantes, relaxantes e que você goste. Certifique-se de comer bem, fazer exercícios e dormir bastante. Para mim, isso inclui fazer exercícios diariamente e reservar um tempo todo fim de semana para fazer as coisas de que gosto. Praticar o autocuidado pode ajudá-lo a estar mais preparado para lidar com o estresse e a ansiedade e ajuda a aumentar sua resiliência.

Conforme as mudanças continuam ocorrendo relacionadas à pandemia de COVID-19, saiba que é normal cuidar de si mesmo e de sua ansiedade. Experimente essas estratégias para ajudá-lo a lidar com o que está sentindo e vivenciando nos tempos de incerteza de hoje. Se houver maneiras de lidar com a situação que tenham sido úteis para você, compartilhe-as nos comentários abaixo.