Substitua pensamentos ansiosos por pensamentos agradecidos

Pensamentos ansiosos podem ser esmagadores, esmagadores e cansativos. A terapia cognitivo-comportamental e outras terapias semelhantes ensinam que pensamentos ansiosos são frequentemente mais problemáticos do que uma situação real que provoca ansiedade. Existem problemas - não estamos inventando -, mas o que nos causa grande estresse e ansiedade é como pensamos sobre o problema. Quando se trata de reduzir a ansiedade, isso é uma coisa muito boa que podemos usar a nosso favor. Muitas vezes, não podemos mudar uma situação que está causando ansiedade. Podemos, no entanto, afetar nossos pensamentos sobre esta e qualquer outra circunstância que contribua para a ansiedade. Podemos até substituir pensamentos ansiosos por pensamentos e idéias diferentes, realistas e centradas. Aqui está uma olhada na substituição de pensamentos ansiosos por pensamentos agradecidos.

Os benefícios de mudar pensamentos ansiosos para pensamentos agradecidos

Ao mudar nossos pensamentos sobre uma situação problemática, não mudamos a situação. É tentador pensar, então, que incomodar nossos pensamentos é uma perda de tempo. Se não conseguimos resolver um problema, por que desperdiçar tempo e energia em nossos pensamentos sobre isso? Como se vê, mudar nossos pensamentos faz uma grande diferença para nossa ansiedade, nossa saúde mental e bem-estar. Ao substituir pensamentos ansiosos, neste caso por agradecidos, nós:

• Mude nosso foco para o que é certo e não para o que está errado
• Ganhe algum espaço entre nós e o problema (vemos que há outras coisas além da situação)
• Dê a nós mesmos o poder de escolha (podemos não ser capazes de escolher nossas circunstâncias, mas podemos escolher nossa resposta)
• Nos libertamos para agir (em vez de sermos paralisado de medo e ansiedade, podemos agir para aumentar o bem)

A gratidão em si é poderosa. Ser grato significa fazer uma pausa para apreciar o que é bom em sua vida. Ele não se livra do mal e da ansiedade, mas abre-o para novos pensamentos, idéias e possibilidades. Apreciar o bem evita que o mal nos domine.

É possível a gratidão em meio ao susto do COVID-19?

No momento da redação deste artigo, a pandemia de COVID-19 está varrendo o mundo, e muitas coisas estão acontecendo fora de nosso controle, e há muita incerteza sobre o futuro. Tanto a falta de controle quanto a falta de certeza estão causando um aumento vertiginoso da ansiedade. Infelizmente, não podemos mudar a situação, e esse conhecimento pode contribuir para uma sensação de desamparo. Parar de agradecer não irá erradicar o vírus, colocar suprimentos de volta nas lojas ou devolver nossa liberdade de movimento. Dito isto, cultivar um senso de gratidão é mais importante agora do que nunca.

Ao reservar um tempo todos os dias para fazer uma pausa e fazer um balanço de todo o bem que ainda existe, mantemos nossa sanidade e nossa própria humanidade. A vida não é ruim. De fato, ele contém muitas coisas boas, mesmo agora. No entanto, é difícil lembrar que, quando há tanta coisa acontecendo, é realmente assustador. É por isso que fazer uma pausa para refletir e focar nossa atenção é crucial para o nosso bem-estar. Ele retorna um pouco de equilíbrio e estabilidade e traz uma sensação de paz e satisfação quando percebemos que algumas coisas, outras muito boas, ainda existem à nossa volta e dentro de nós.

Alguém na minha vizinhança teve a ideia de mandar todo mundo colocar um ursinho de pelúcia na janela da frente. Dessa forma, quando as crianças saem para passear com os pais (o que é permitido no meu estado, mesmo que apenas passear em público agora seja uma contravenção), eles podem identificar os ursos. É um joguinho fofo que traz sorrisos para as crianças. Não é uma cura médica. Não termina o isolamento. Mas é uma maneira de permanecer conectado e mostrar às crianças que o mundo ainda tem ursinhos de pelúcia. E isso é algo pelo qual estou agradecido.

Convido você a sintonizar este vídeo. Compartilho uma de minhas meditações, que envolve a mudança de pensamentos ansiosos para pensamentos agradecidos. É algo que sempre me ajudou, antes da pandemia e agora. Espero que você também ache útil.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.