Como encontrar gratidão quando você está deprimido

Nesta época do ano, somos incentivados a encontrar gratidão e agradeça. Quando tudo está indo bem e você se sente bem, pode ser fácil elaborar uma lista de coisas pelas quais você é grato. Mas se você luta com depressão, pode ser muito difícil se sentir grato pelas coisas boas da vida. Eu estive lá. Aqui estão cinco maneiras pelas quais aprendi a encontrar gratidão.

Cinco maneiras de encontrar gratidão quando você está deprimido

1. Antes de tentar encontrar gratidão, lembre-se de que não há problema em lutar.

Às vezes você pode se sentir culpado por não se sentir grato. Pode ser fácil pensar, "Eu tenho uma vida boa. Tenho amigos e família, um emprego e um teto sobre minha cabeça. Eu deveria estar agradecido por todas essas coisas. O que há de errado comigo? "

A culpa é uma emoção completamente normal durante a depressão ("Lidar com sentimentos de culpa e vergonha quando você está deprimido"). Obviamente, isso não ajuda a encontrar gratidão. Eu descobri que antes que eu pudesse começar a encontrar gratidão, eu tinha que lidar com a minha culpa. Eu tive que aceitar que estava tudo bem em

luta com depressão. Ao me dar permissão para lutar, também me dei permissão para seguir em frente e encontrar gratidão.

2. Converse com seus entes queridos sobre sua luta para encontrar gratidão.

Não há problema em se abrir com seus entes queridos sobre sua luta para encontrar gratidão. Sendo vulnerável pode levar a resultados muito positivos. Você pode descobrir que alguém está lutando com a mesma coisa. Um ente querido pode lhe dizer por que ele ou ela é grato por você. Talvez seus entes queridos sejam gratos por coisas que você nunca pensou antes.

3. Durante uma conversa com alguém, observe o que a faz se sentir bem.

As pessoas com quem interagimos todos os dias podem não discutir o que são especificamente agradecidas, mas poderíamos ter uma ideia de uma conversa casual. De vez em quando, um colega de classe ou colega pode jorrar sobre algo realmente bom que aconteceu com eles. Alguém pode falar sobre um novo relacionamento ou sobre uma sobrinha ou sobrinho recém-nascido. Ao ouvir sobre o que faz os outros se sentirem bem, você pode começar a se sentir agradecido por algo que experimentou ou recebeu.

4. Pense em uma época em que você era feliz.

Se você se lembra de uma época em que estava feliz, pode se lembrar de coisas pelas quais estava agradecido naquela época. Você também pode pensar nas coisas que você deu como garantidas.

Quando eu era jovem, fui para Wisconsin Dells com minha família. Foi bom poder nadar em diferentes parques aquáticos com meus irmãos e pais. Naquela época, fiquei muito agradecido por minha família e pela oportunidade de ir a algum lugar divertido. Quando penso nisso agora, sou grato por termos conseguido pagar essas férias. Sou grato por ter tempo e dinheiro para sair de férias em outro lugar.

5. Anote algumas informações específicas palavras que lembram gratidão.

Se você tentar alguma das quatro idéias mencionadas acima, anote algumas palavras positivas ou frases que vêm à mente. Talvez uma simples memória o ajude a encontrar gratidão. Talvez alguém diga algo profundo que o faça pensar na vida sob uma nova luz. Por ter uma lista curta de palavras ou frases positivas, pode ser mais fácil encontrar gratidão com mais frequência.