Como fazer a ação oposta trabalhar para você

Quando você está se sentindo para baixo, pode ser fácil agir de uma forma que represente como você se sente. Infelizmente, fazer isso apenas prolonga a emoção negativa. No entanto, uma técnica que considero muito interessante e valiosa é chamada de ação oposta. Esta postagem vai te ensinar sobre os benefícios de ação oposta para transtornos de humor e como praticá-los.

O que é ação oposta?

A ação oposta tem três partes que entram em jogo: sentimentos, pensamentos e ações. Essa habilidade o ajuda a identificar seus sentimentos, reconhecer seus pensamentos e escolha ações saudáveis. Aqui está um exemplo pessoal. Quando eu estava prestes a sair com um garoto de quem eu realmente gostava no colégio, ele cancelou no último minuto. Isso me deixou muito triste. Em vez de ignorar, eu ruminava sobre isso e pensei que fiz algo errado. Passei o resto do fim de semana chorando.

Para muitas pessoas, meu comportamento pode ter soado típico de uma adolescente. No entanto, ainda não era saudável. Quando isso acontece agora, tento usar a ação oposta, dizendo a mim mesmo que, embora ficar em pé dói, não é o fim do mundo. Não foi minha culpa. Assim, sou melhor realizando tarefas diárias, sabendo que meu

a tristeza vai se dissipar.

Claro, não sou perfeito nessa habilidade; ninguém é perfeito nisso. As emoções são complexas e válidas. A ação oposta simplesmente o ajuda a responder às emoções de maneira saudável.

Cinco etapas para praticar a ação oposta

Se você tentou realizar ações opostas e achou difícil, você não está sozinho. Aqui estão algumas idéias que podem ajudá-lo a tornar essa estratégia eficaz.

1. Reconheça sua emoção. Tomando um momento para reconhecer um emoção dolorosa antes de reagir a ela, você evitará tomar uma decisão lamentável. Por exemplo, quando seu colega de trabalho se recusa a trabalhar em um projeto de equipe, você pode se sentir tão frustrado a ponto de querer gritar com a pessoa. Se você reconhecer sua frustração primeiro, poderá domar a emoção e apresentar uma nova solução de maneira apropriada.
2. Dê a si mesmo uma conversa estimulante. Quando um amigo está nervoso com alguma coisa, você deve fazer um breve discurso para encorajá-lo (comumente conhecido como conversa de incentivo). Isso pode funcionar para aumentar sua auto-estima também. Você pode fazer isso em sua cabeça simplesmente pensando em alguns afirmações positivas. Se você se sentir confortável com isso, também pode fazer uma conversa estimulante no espelho antes de começar o dia.
3. Faça uma atividade agradável. Embora as atividades agradáveis ​​possam parecer distrações de emoções, tarefas ou circunstâncias negativas, na verdade elas podem ser muito benéficas. Pense em atividades agradáveis ​​como alongamento entre as séries durante um treino. Eles prevenir você de se queimar muito rapidamente ou fazendo as ações erradas. Depois de alguns minutos fazendo atividades agradáveis, será mais fácil para você continuar uma tarefa de maneira segura e adequada.
4. Visualize-se fazendo progresso. Algumas tarefas podem parecer difíceis ou enfadonhas. Deixá-los sentados ali por um tempo não mudará isso; isso só aumentará o seu estresse. Ao se esforçar um pouco para começar, você estará um passo mais perto de uma realização. Cada momento que passa está mais perto de riscar algo de sua lista de tarefas.
5. Mime-se por realizar tarefas difíceis. A ação oposta definitivamente requer esforço. Todos merecem ser recompensados ​​por um trabalho bem executado. Você pode se recompensar indo ao cinema ou experimentando um novo restaurante. Se você for capaz de realizar ações opostas por um determinado período de tempo, mime-se com algo mais luxuoso, como férias.

Você alcançou a ação oposta? Do contrário, desafio você a tentar da próxima vez que estiver se sentindo mal por causa de alguma coisa. Sinta-se à vontade para compartilhar suas ideias nos comentários.