Como reconheço pensamentos catastróficos

Pensamentos catastróficos e reconhecimento de pensamentos catastróficos sempre foram uma parte significativa da ansiedade que sinto (Lidar com o pensamento e a ansiedade catastróficos). Inicialmente, pensei que imaginar todas essas coisas terríveis acontecendo me permitiria planejar e controlá-las como resultado. Aprender a reconhecer e lidar com pensamentos catastróficos me ajudou a passar por momentos difíceis, quando minha ansiedade fica forte.

O que são pensamentos catastróficos?

Pensamentos catastróficos ocorrem quando você superestima a probabilidade de que algo negativo vai acontecer. Esses pensamentos podem acionar os alarmes em sua cabeça, fazendo com que você tenha certeza de que algo devastador vai acontecer (A ansiedade pode parecer uma catástrofe). Para mim, pensamentos catastróficos estavam relacionados principalmente a situações sociais e a não ter controle sobre certos aspectos da minha vida. Eles foram os piores cenários dos meus pesadelos.

Pensamentos catastróficos não são realistas

Levei muito tempo para reconhecer que certos pensamentos eram irreais. Primeiro tive que aprender a me fazer perguntas, em vez de continuar focando em pensamentos negativos. O que me fez pensar nisso? Quantas vezes isso realmente acontece? Isso já aconteceu antes? Eu tinha deixado pensamentos catastróficos se tornarem uma parte tão grande da minha vida que parei de reconhecer que eram irreais. Passei tanto tempo me preocupando com coisas que eram essencialmente impossíveis.

Pensamentos catastróficos envolvem a leitura da mente

Uma das primeiras coisas que aprendi quando comecei a reconhecer meus pensamentos catastróficos foi que estava agindo como se pudesse ler a mente das pessoas com as quais me preocupava. Eu fui saltando para conclusões sobre seus pensamentos com base em pequenas interações que tive com essas pessoas. Se alguém parecia frio comigo, presumi que tivesse feito algo imperdoável em vez de perceber que talvez estivesse tendo um dia ruim.

Pensamentos catastróficos fazem suposições

Não só chego a conclusões quando estou nessa mentalidade catastrófica, mas também faço suposições sobre o mundo (Ansiedade social e conclusões precipitadas). Quando estou ansioso, vejo o mundo como um lugar ruim. Eu acho que todo mundo e tudo estão prontos para me pegar. Logicamente, eu sei que isso não é verdade. Na minha ansiedade, não consigo parar de temer o que "apenas sei" que vai acontecer.

Maneiras de lidar com pensamentos catastróficos

Assista a este vídeo para saber mais sobre como reconhecer os pensamentos catastróficos que experimentei, bem como como eu lido com eles. Então, deixe-me saber como você lida com pensamentos e ansiedade catastróficos. Como você se acalma quando esses pensamentos emergem?

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