Três maneiras de acelerar sua recuperação de PTSD
Enquanto Recuperação de PTSD abrange uma série de áreas e requer muitas opções e ações; Estou sempre procurando maneiras de detalhar o trabalho para que ele seja mais gerenciável. Recentemente, conversei com um especialista em trauma (e sobrevivente de abuso sexual na infância) Bill O’Hanlon sobre suas idéias para três maneiras simples de ajudá-lo a prosperar após um trauma.
Embora você tenha sua própria linha do tempo de cura, O'Hanlon sugere áreas poderosas para desenvolver que aprofundarão sua cura e fortalecerão sua capacidade de avançar. Ao compartilhar os conceitos gerais, estou adicionando meu spin às definições deles, para que você possa conceituar as idéias, imagine aplicá-las ao seu processo de cura e tenha algumas etapas simples para você começado.
Como prosperar após o trauma
Conexão: Um grande problema depois trauma é o desconexão isso vem de você mesmo, dos outros e do mundo. Em um esforço para se sentir seguro, é natural contrair (faça você e seu mundo pequeno) para que você se sinta mais no controle. A cura, no entanto, exige que você faça o oposto de seus mecanismos de enfrentamento de muitas maneiras. A reconexão é uma das mais críticas porque termina seu isolamento. Você é humano, um ser social. Você é descendente de tribos, o que significa que seu próprio DNA inscreveu nela a idéia, o desejo e a necessidade de estar conectado a alguma coisa.
Em termos de si mesmo, isso significa estar conectado à sua mente (ou seja, pensamentos, emoções, sentimentos, desejos, medos, interpretações) e seu corpo (experimentando-se na forma física versus não ter senso de si mesmo em um espaço físico). Em termos de outros, isso significa participar de uma maneira social em que você desenvolve confiança, um processo de dar e receber e compromisso com os relacionamentos. Em termos do mundo, isso significa encontrar seu lugar no contexto mais amplo do universo e o propósito e significado de sua existência aqui.
Compaixão: Definida como tendo preocupação com o infortúnio dos outros, a compaixão é primorosamente útil para lançar alguma luz na escuridão da mentalidade de TEPT; permite que você desenvolva bondade e carinho, duas coisas que podem se perder (em relação a si e aos outros) à medida que você manipula os sintomas. Também pode realmente ajudá-lo em suas etapas para a reconexão. Quando você aplica compaixão a si e aos outros, oferece empatia, simpatia, compreensão, bondade, carinho, escuta profunda e até perdão em momentos difíceis; isso também desenvolve aceitação e suavização. Todos esses resultados reduzem o estresse, um resultado que pode mudar você tanto psicologicamente quanto biologicamente. Em conjunto, as características desenvolvidas pela compaixão podem fornecer mais energia, mais paz de espírito e um renovado senso de propósito, todos os quais oferecem combustível para recuperação.
Contribuição: Durante anos eu olhei e procurei por significado no meu trauma. "Por que algo tão horrível aconteceria com uma criança inocente?", Eu me perguntava. Como nunca encontrei uma resposta satisfatória, decidi que, em vez de procurar significado no meu trauma, faria com que o significado surgisse. De fato, foi isso que me inspirou a criar o site Heal My PTSD: queria que o que aprendi através do meu sofrimento ajudasse outras pessoas. Transformar uma experiência em algo que beneficia no contexto do mundo maior transforma a energia negativa do passado em energia positiva do presente. Isso também contribui para um senso de reconexão: ao ajudar outras pessoas, você se conecta ao que é significativo sobre você e, em seguida, conecte isso a indivíduos e ao mundo em geral de maneiras que diferença. Com efeito, você reconstrói sua identidade como uma pessoa importante, o que é muito significativo na mentalidade pós-trauma "Eu sou menos que".
Colocando a teoria em ação
Até agora, talvez você esteja se perguntando como colocar em prática alguma dessas teorias. Como tudo na recuperação do PTSD, eles podem ser abordados lentamente, individualmente e com um processo de verificação consigo mesmo para ver como são as alterações. Como a conexão está na base de todas as três etapas, tente na próxima semana:
Conecte-se
Mente - Passe algum tempo praticando o monitoramento do pensamento. O que você está pensando? Como você fala consigo mesmo? Ouça a conversa em sua cabeça - e depois decida o que fazer. Estar conectado dessa maneira simples pode sintonizá-lo para estar mais presente, além de identificar hábitos negativos que precisam ser alterados. Por exemplo, comece a dizer: "Cancelar!" a pensamentos negativos e autodestrutivos e depois dê a si mesmo um grande sorriso. Isso 1) treina seu cérebro a desviar sua atenção de coisas que fazem você se sentir mal e 2) produz serotonina em seu cérebro. Apenas a curva ascendente dos seus lábios libera o hormônio que melhora o humor, mesmo quando você não sente vontade de sorrir.
Corpo - Passe algum tempo realmente observando diferentes partes do seu corpo. Concentre-se, por exemplo, no mindinho esquerdo. Como é isso? Dobre lentamente e endireite-o. Que sensação isso produz? Ou fique de pé com os pés e os braços abertos e observe o espaço em que seu corpo habita. Balance seus braços; balance seus pés. Fique mais alto; agachar. Quão grande ou pequeno você pode ser? Entrar em contato com seu corpo no espaço inicia um processo de reconexão com a presença momento a momento do seu corpo nesse espaço.
Conectar-se a outros
Quando foi a última vez que você estava realmente interessado no que estava acontecendo na vida de outra pessoa? Quero dizer, realmente se importou o suficiente para ouvir profundamente com todo o seu cérebro (contra a metade ou mais que é tão freqüentemente dedicada ao monitoramento de seus sintomas e ambiente)? Seja um amigo ou um estranho, gaste dois minutos de foco total nos quais você expressa interesse genuíno no que outra pessoa tem a dizer.
Após o trauma, e definitivamente no meio do TEPT, você perde o acesso a partes de si mesmo. Talvez você tenha sido compassivo, mas agora está com raiva. Ou você nunca teve a chance de desenvolver conexão porque, desde o primeiro dia, esteve no modo de sobrevivência. O processo de recuperação oferece maneiras de reduzir os sintomas e também oportunidades para aumentar o crescimento pessoal. Nesse caso, o crescimento pós-traumático que ajuda você a se mover em direção a uma construção completa do seu pós-trauma identidade e a sensação de que você é a pessoa que você mais escolheria - apesar do que a vida lançou você.
Michele é o autor de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade. Conecte-se com ela no Google+, LinkedIn, Facebook, Twittere ela local na rede Internet, HealMyPTSD.com.
