Como evitar danos pessoais digitais

Por que é importante evitar danos pessoais digitais na Internet? É possível evitá-lo quando a própria Internet moderna é cúmplice em facilitar a auto-agressão?

Neste post, quero entrar em mais detalhes sobre como evitar se prejudicar on-line. Obviamente, a Internet não está desaparecendo e grande parte de nossas vidas, seja para trabalho ou lazer, será gasta nela. Sabendo disso, é do nosso interesse desenvolver estratégias para evitar danos pessoais digitais.

Estratégias gerais para evitar danos pessoais digitais

Um primeiro passo óbvio que todos devem tomar é limitar a quantidade de tempo que se gasta online. Não faça logon e fique lá por horas. Se houver algo específico que você precise fazer, faça isso e desça. Obviamente, isso exigirá disciplina, mas, como qualquer outra coisa, os resultados valerão a pena.

Além disso, deve-se limitar especificamente a quantidade de tempo gasto em sites de redes sociais. A mídia social é nova demais para quaisquer declarações conclusivas sobre seu impacto sobre

saúde mental a ser feito, mas o simples fato de que consiste em um fluxo de informações em constante mudança, composto (idealmente) por pessoas que você conhece em alguns aspectos, torna-o viciante por natureza. Portanto, limite seu tempo e use apenas os sites que achar indispensáveis.¹

Estratégias específicas para evitar danos pessoais digitais

Além das coisas que acredito que todos deveriam fazer, se você tiver ansiedade e estão online, você precisa estar ciente do que desencadeia essa ansiedade. Honestamente, você deve estar ciente disso, independentemente de estar online ou não, mas, como argumentei anteriormente, estar online coloca você corre ainda mais risco do que o desencadeia, porque é literalmente tão fácil procurar por isso do que por qualquer outra coisa.

Então, descubra quais são esses gatilhos. Depois de fazer isso, torne o mais difícil possível acessá-los. Se houver algo na pasta de favoritos que permita acesso fácil aos gatilhos, exclua esses favoritos. Você ficará surpreso com a quantidade de trabalho que parece realmente colocar um site manualmente do que acessá-lo em um segundo através dos seus favoritos.

Para alguns, talvez seja necessário bloquear sites que estão contribuindo para prejudicá-lo. Felizmente, todo sistema operacional e navegador da Internet tem maneiras de fazer isso acontecer, e eu colocarei um link para um tutorial sobre como usar esses recursos de bloqueio nas fontes, caso você queira tirar proveito de eles.²

Por fim, saiba que não há nada de errado em se afastar da Internet. Os sites são projetados especificamente para manter você voltando a eles mais do que é saudável - se você sentir culpado por ir embora, é uma evidência de que o marketing tóxico deles chegou até você, e isso é uma vergonha. A Internet não é de todo ruim, é claro. Mas precisamos reconhecer sua capacidade de causar danos muito reais e tomar todas as medidas possíveis para evitar danos pessoais digitais.

Veja também

• "Auto-dano digital e ansiedade"
• "Estar on-line causa auto-dano digital"

Fontes

1. Edmonds, R. "Ansiedade, Solidão e Medo de Perder: O Impacto da Mídia Social na Saúde Mental das Pessoas. "Center for Mental Health, acessado em 22 de abril de 2020.
2. Lloyd, J. "Como bloquear um site no seu computador. "Wikihow, 31 de março de 2020.