Desamparo aprendido e como lidar com isso no trabalho

Você sabe o que é desamparo aprendido? Bem, você já sentiu que, por mais que tente alcançar um objetivo, o resultado está totalmente fora de suas mãos porque, no passado, seus esforços para fazer o mesmo se mostraram inúteis? Esse sentimento faz você sentir-se preso e impotente, e isso faz com que você pare de tentar em primeiro lugar? Se sua resposta for sim, você provavelmente tem um caso de desamparo aprendido.

A American Psychological Association define o desamparo aprendido como¹:
um fenômeno em que a exposição repetida a estressores incontroláveis ​​resulta em indivíduos que deixam de usar qualquer opção de controle que mais tarde se torne disponível. Essencialmente, diz-se que os indivíduos aprendem que não têm controle comportamental sobre eventos ambientais, o que, por sua vez, prejudica a motivação para fazer mudanças ou tentar alterar situações.

O desamparo aprendido é perigoso

O desamparo aprendido afeta tanto a vida profissional de um indivíduo quanto sua vida pessoal. E agora que muitos de nós somos forçados a trabalhar em casa no meio de uma pandemia, tenho certeza de que muitos de nós estamos experimentando desamparo aprendido até certo ponto.

Eu também estou experimentando pessoalmente - e piorou minha depressão. Hoje cedo, eu estava ativamente suicida e na verdade me machucou, algo que não faço há mais de um ano. Depois de um telefonema choroso com minha irmã e uma longa soneca, decidi que precisava me sentir um pouco no controle da minha vida para evitar a ideação suicida.

Mesmo estando preso em casa e perdendo a maioria dos meus clientes, preciso descobrir maneiras de recuperar meu poder de decisão. Com milhões de pessoas adoecendo e perdendo seus empregos ou fazendo cortes salariais maciços, é mais importante agora do que nunca desaprender o desamparo. Mesmo que não causar depressão, certamente aumenta os níveis de estresse. Além disso, ninguém gosta de se sentir preso e impotente.

Lidar com o desamparo aprendido no trabalho 

Primeiro, saiba que, mesmo que você não esteja em busca de emprego nesse mercado de trabalho cada vez mais difícil, não terá direito ou ingrato se estiver se sentindo preso em seu cargo atual. Com isso fora do caminho, vamos dar uma olhada no que você pode fazer para se fortalecer nesse "novo normal".

1. Priorize o conforto
Sempre há um lugar em nossas casas onde nos sentimos mais confortáveis. Trabalhe a partir daí. Além disso, use roupas que você deseja usar. Os especialistas podem afirmar que é melhor usar roupas formais, mas honestamente, pessoas como eu e Vanessa Van Edwards² endossar trabalhando em seu pijama.

2. Fale com sua equipe
Que aspecto do trabalho está incomodando você? Por exemplo, seu gerente está dando a você mais trabalho do que você pode suportar, porque você é solteiro e seus colegas de trabalho são casados ​​e têm filhos? Conheço alguns singletons que vocalizaram esse tipo de tratamento injusto e seus colegas tiveram que intensificar e fazer seu próprio trabalho.

3. Concentre-se nos aspectos positivos
Mesmo com pessoas como eu cansadas de quarentena, é difícil imaginar a situação dos frequentadores regulares do escritório. Mas, como é assim que as coisas serão por tempo indeterminado, é importante agradecer pelo bem em meio ao mal. Pense bem: não é bom não ter uma longa viagem de um lado para o outro no trabalho? Quem sente falta de inúmeras reuniões desnecessárias?

4. Seja realista e evite comparações
Altere suas expectativas de produtividade. Seja gentil consigo mesmo quando se sentir incapaz de trabalhar tão eficientemente quanto antes da quarentena. Mais importante ainda, evite as pessoas que não conseguem parar de se gabar humildemente sobre como estão ocupadas aprimorando os conhecimentos, o quanto sua produtividade se multiplicou e assim por diante. Eles são minoria e honestamente, não importa, porque você está fazendo o melhor que pode. Esteja atento para poder olhar para dentro, lidar com fadiga em quarentenae aprenda a apreciar seus próprios esforços.

Fontes
1. Dicionário de Psicologia da Associação Americana de Psicologia, Acessado em 6 de maio de 2020
2. Vanessa Van Edwards "Como trabalhar em casa com sucesso em 7 etapas", Ciência das Pessoas, Acessado em 6 de maio de 2020

Mahevash Shaikh é um blogueiro milenar, autor e poeta que escreve sobre saúde mental, cultura e sociedade. Ela vive para questionar a convenção e redefinir o normal. Você pode encontrá-la em o blog dela e em Instagram e Facebook.