4 dicas de gerenciamento de tempo para trabalhar em casa com bipolar

Que dicas de gerenciamento de tempo podem ajudar alguém com transtorno bipolar a trabalhar em casa com mais eficiência? Leia quatro dicas importantes sobre como ser mais produtivo enquanto trabalha em casa com transtorno bipolar.

À medida que o COVID-19 continua sua marcha em todo o mundo e os protocolos de distanciamento social se estreitam, mais e mais pessoas são solicitadas a trabalhar em casa para diminuir a propagação do vírus. Enquanto trabalhar em casa pode parecer uma vida de sonho para alguns, muitas pessoas acostumadas com a estrutura e a rotina da rotina das nove às cinco podem achar difícil se adaptar às estabelecer seus próprios dias úteis - especialmente com as distrações que costumam ocorrer em um ambiente doméstico, como crianças, animais de estimação, parceiros e um fluxo aparentemente interminável de famílias tarefas. Combinado com o estresse isolamento da quarentena, esses desafios podem testar a coragem de qualquer pessoa, mas podem ser especialmente assustadores para as pessoas que vivem com transtorno bipolar.

Sintomas bipolares tendem a piorar quando há falta de estrutura consistente, o que pode prejudicar o corpo ritmo circadiano e tornar uma pessoa mais vulnerável a episódios de humor. É por isso que é importante que as pessoas com transtorno bipolar desenvolvam boas habilidades de gerenciamento do tempo - especialmente agora, pois a incerteza e a retirada social da pandemia estão desencadeando depressão e ansiedade em escala de massa.

Como escritora freelancer profissional, trabalhei em casa antes da crise do COVID-19. Foram necessárias algumas tentativas e erros para criar um processo de agendamento que funcionou para mim, mas estou muito agradecido por tê-lo agora. Se você está trabalhando em casa devido ao COVID-19 ou se é um elemento regular de sua vida, aqui estão quatro dicas para gerenciar efetivamente seu tempo com bipolar.

Dicas de gerenciamento de tempo para quando você mora com transtorno bipolar

Planeje sua semana com antecedência.

Todo domingo, planejo minha semana em um minuto no Google Agenda. Isso pode parecer esmagador ou até um pouco rígido, mas saber exatamente o que vou fazer e quando a cada dia garante que não sugado em uma tarefa por muito tempo e sou capaz de realizar todas as minhas tarefas essenciais, o que tira muito estresse do meu ombros. Certifique-se de agendar tarefas, recados e tempo para passar com a família, tempo para conversar com amigos e trabalhar em projetos e hobbies pessoais.

O lote de tarefas é seu amigo.

Agrupando tarefas semelhantes consecutivas, como responder a e-mails e postar nas mídias sociais ou tarefas administrativas, ajuda a manter a mente focada e facilita a troca de marchas de uma atividade para outra outro.

Arranje tempo para pausas.

Se você prefere trabalhar por rajadas curtas ou longos períodos de tempo, faça uma pausa e tire um momento (ou vários) durante todo o dia para tomar café, lanches, atenção plena ou sair por alguns minutos para evitar sobrecarregar e esgotamento.

Não se esforce demais.

Embora todos precisemos pagar nossas contas e colocar comida na mesa, lembre-se de que você não precisa ser o mais produtivo durante uma pandemia global. Tente o seu melhor, mas não se esforce se não terminar tudo na sua lista de tarefas ou se afastar das tarefas. Estamos todos fazendo o que podemos para lidar e nos ajustar a essa nova realidade, e nosso bem-estar físico e mental deve sempre vir em primeiro lugar.

Que dicas de gerenciamento de tempo você tem para pessoas que vivem com transtorno bipolar? O que mais ajuda você? Compartilhe seus pensamentos nos comentários.

Nori Rose Hubert é escritora freelancer, blogueira e autora do próximo romance A Hora do Sonho. Texana ao longo da vida, atualmente divide seu tempo entre Austin e Dallas. Conecte-se com ela nela local na rede Internet, Médioe Instagram e Twitter.