O tempo livre pode ser difícil quando você trabalha com o bipolar

A maioria das pessoas anseia por tirar férias do trabalho por causa das férias (mesmo que as férias pareçam um pouco diferentes este ano, graças ao COVID-19). Pessoas que vivem e trabalham com transtorno bipolar não são exceção. No entanto, as dificuldades de trabalho que acompanham o bipolar podem prejudicar o que deveria ser um momento para relaxar e descomprimir.

Uma folga pode ser estressante quando você tem bipolar

Já escrevi antes sobre a importância de manter uma rotina estruturada ao trabalhar com o transtorno bipolar. Episódios de humor têm uma maneira engraçada de se aproximar furtivamente de você quando seu ciclo circadiano é prejudicado, e "espaço vazio" em sua programação diária dá à mania e à depressão uma abertura perfeita para iniciar um tumulto em seu mente. Esta é uma das razões pelas quais o trabalho estável e significativo é uma parte vital do manejo bipolar: ele fornece estrutura e satisfação que melhora o humor e torna mais fácil atingir um ritmo diário. Infelizmente, isso significa que uma mudança abrupta na programação, mesmo quando bem-vinda, pode facilmente levar a um episódio.

Isso é algo que experimentei em primeira mão no ano passado, quando meu parceiro e eu tiramos uma semana de folga do trabalho para comemorar nosso primeiro aniversário de casamento. Passamos momentos maravilhosos e relaxantes na praia, e me senti bem e feliz por toda a semana. Mas quase imediatamente depois de chegarmos em casa, fui atingida por um grave episódio depressivo que durou várias semanas. (Sim, semanas.) Eu mal conseguia funcionar - apenas levantar da cama em uma hora razoável exigia um tremendo esforço - e fiquei para trás em meu trabalho de redação de meio período. Tive a sorte de ter um chefe compreensivo, mas a vergonha e o constrangimento de não ser capaz de realizar tarefas simples e cumprir prazos perfeitamente razoáveis, só me fez descer ainda mais no espiral. Felizmente, recebi meu diagnóstico de bipolaridade cerca de dois meses depois e comecei a tomar medicamentos para estabilizar o humor.

Encontrar o equilíbrio ao trabalhar com o bipolar

Embora eu não tenha tido um episódio sério de humor desde que comecei minha medicação, a autorregulação ainda leva um esforço concentrado, o que significa que é difícil me afastar do trabalho: é o que me dá estrutura e estabilidade. Ao mesmo tempo, também valorizo ​​meu tempo pessoal e sei que encontrar um equilíbrio entre trabalho e lazer é essencial para uma boa saúde mental e emocional. Muitas vezes me sinto frustrado por não poder simplesmente tirar férias sem ter que levar em consideração os possíveis gatilhos de humor e fazer um plano para se manter na linha, e há uma parte de mim que inveja as pessoas "normais" que parecem alternar para frente e para trás com parentes facilidade.

Encontrar o meu equilíbrio enquanto trabalho com o transtorno bipolar ainda é algo que estou aprendendo, e ainda não tenho todas as respostas elaboradas. Uma coisa que achei útil é o agendamento de folga com bastante antecedência (como em semanas ou até meses antes de realmente acontecer) para que eu tenha tempo para me preparar mentalmente, fisicamente e organizacionalmente. Se eu antecipar uma mudança na rotina antes que aconteça, isso reduz a ansiedade e transmite ao meu cérebro uma mensagem de que não há problema em desacelerar, então que posso me divertir e relaxar melhor durante meu tempo livre, sem ter que me preocupar (muito) em cair ou subir vertiginosamente mais tarde em. Felizmente, trabalhar como freelancer e meio período atualmente torna mais fácil para mim fazer isso, e sou grato por isso. Não sei se algum dia encontrarei uma solução "perfeita" de longo prazo para manter meu equilíbrio bipolar - se é que tal coisa existe - mas, por enquanto, estou fazendo o melhor que posso e basta.

Deixe uma linha nos comentários se você tiver dicas ou truques para lidar com o afastamento do transtorno bipolar.

Nori Rose Hubert é escritora freelance, blogueira e autora do próximo romance A hora dos sonhos. Uma texana ao longo da vida, ela atualmente divide seu tempo entre Austin e Dallas. Conecte-se com ela nela local na rede Internet, Médio, e Instagram e Twitter.