3 maneiras criativas de curar-se das crenças centrais negativas

Uma das coisas mais importantes que aprendi ao longo da minha recuperação é que não estou apenas me recuperando depressão e ansiedade; Estou me recuperando de crenças negativas sobre mim. Agora que tenho minha depressão e ansiedade gerenciadas através de medicamentos e terapia cognitivo-comportamental (TCC), é hora de começar a mudar essas crenças negativas e a se recuperar dos danos que elas causam.

O que são as crenças essenciais?

Nossas crenças centrais são verdades que podemos nem perceber que acreditamos sobre nós mesmos e nosso mundo, porque elas são formadas em nosso subconsciente. Prestamos atenção ao nosso ambiente e como as pessoas nos tratam e reagem a nós, e usamos essas informações para criar um sistema de conhecimento sobre o que é e o que não é verdade.

Por exemplo, quando criança, eu era uma criança muito sensível. Isso significa que eu estava mais emocional do que meus pais esperavam que eu fosse, e isso significa que eu percebi as emoções de meus pais mais facilmente. Como resultado, eu parecia estar recebendo muitas informações de que a maneira como reagi ao mundo estava incorreta. Isso se tornou uma crença central. Aprendi que estava com defeito e minhas percepções e emoções estavam erradas e ruins. Ninguém me contou isso explicitamente, mas meu subconsciente criou essa crença com base em como as pessoas reagiam às minhas emoções intensas.

3 maneiras criativas de curar crenças negativas

Então, se as crenças centrais vivem no subconsciente, como eu sei tanto sobre as minhas? Eu tenho um entendimento básico de minhas crenças básicas, porque já as trabalho em terapia há muitos anos. Tem sido um processo lento porque a TCC não é realmente construída para ajudá-lo a lidar com crenças centrais negativas. Ultimamente, tenho procurado maneiras diferentes de lidar com crenças centrais negativas e acho que encontrei algumas que realmente ajudam.

1. Trabalho do ego: Esse ainda é um conceito muito novo para mim, mas eu já aproveitei bastante. O trabalho do ego tem tudo a ver com o reconhecimento da narrativa que você criou sobre si mesmo, reconhecendo o propósito que a narrativa serviu no passado e, em seguida, movendo-se para uma visão menos simplista de si mesmo, que reconhece suas falhas e seus pontos fortes. Usando o trabalho do ego, percebi que minha crença central de que sou mau e errado serviu a um propósito quando eu era jovem. Ajudou a me proteger do ridículo e a entender o meu mundo. Mas também percebi que isso custou muita vergonha e não está mais me servindo.
2. Como se sente vs. Como é: Eu desenvolvi isso método de diário anos atrás, quando meu saúde mental começou a desmoronar. Eu freqüentemente me via envolvido em pensamentos de que todo mundo me odiava ou que eu não podia fazer algo, mesmo quando não parecia que isso era verdade. Então eu escrevia um diário e, em uma página, escrevia tudo sobre como me sentia sobre a situação, por mais irrealista que fosse. Isso foi extremamente validador e me ajudou a expressar meus sentimentos negativos no papel. Depois, na outra página, escrevia sobre como achava a situação realidade, independentemente dos meus sentimentos. Tentei não me invalidar nesta página, mas apenas fornecer contexto e perspectiva. Esta técnica vem de Terapia Comportamental Dialética (DBT) o que é uma ótima opção de terapia para pessoas com fortes crenças negativas.
3. Programas de televisão: Este pode parecer realmente estranho, mas na verdade tem sido uma estratégia incrivelmente curativa para mim. Encontre um programa de TV com um personagem que esteja lidando com crenças centrais negativas semelhantes às suas. Pessoalmente, "Avatar: The Last Airbender" e "Crazy Ex-Girlfriend" funcionaram muito bem para mim. Assista a um episódio ou dois e depois reserve um tempo para publicar um diário sobre o programa e suas crenças negativas. Descobri que esse método é realmente útil para ver os padrões criados pelas minhas crenças básicas, porque é mais fácil ver os padrões de um personagem em um programa de TV do que em nós mesmos.

Quais são suas crenças fundamentais? Eles ainda estão servindo você? Se você tiver outras táticas criativas para alterar as crenças fundamentais negativas, compartilhe-as com a nossa comunidade nos comentários.