3 dicas para lidar com a depressão em quarentena

Seguindo minhas conversas com amigos e leitores, o COVID-19 deu origem a um novo tipo de depressão: a depressão em quarentena. Como o termo implica, é um resultado direto da quarentena. Mas, como a maioria das coisas na vida, existem maneiras de gerenciá-lo para que não o consuma. Aqui estão algumas dicas testadas e testadas que estou usando para reduzir a intensidade da depressão em quarentena.

O que fazer quando você tem depressão em quarentena

1. Aceite as realidades do novo normal

Quando o termo 'novo normal' estava sendo usado em março, pensei que era um exagero. Certamente, não ficaríamos presos às consequências dessa pandemia por muito tempo? No entanto, de acordo com um relatório¹, especialistas dizem que é provável que esse vírus esteja conosco por até 2022. Dois anos não é um período curto, por isso é melhor chegarmos a um acordo com o novo normal em vez de negá-lo. Na minha experiência, a aceitação do fato de que precisamos redefinir o normal torna muito mais fácil lidar com a vida em quarentena. Em particular, precisamos aceitar que o distanciamento social e a permanência em casa, tanto quanto possível, são duas coisas que precisamos fazer no futuro próximo.

2. Expresse suas emoções em vez de fingir que está bem

Só porque a vida como a conhecemos foi alterada e não há nada que possamos fazer a respeito não significa sorrir e suportar. Ignorar a pressão da positividade tóxica e reclamar das coisas que você não pode mais fazer. É perfeitamente saudável expressar emoções negativas com moderação. Pessoalmente, sinto falta de comer comida de rua e café da manhã do McDonald's mais do que qualquer outra coisa. E faço questão de expressar essa frustração para minha família ou amigos pelo menos uma vez por semana. A vantagem é que mesmo eles fazem o mesmo e acabamos concordando ou consolando um ao outro. A ventilação e a solidariedade facilitam a luta.

3. Fantasie sobre estar em outro lugar

Eu acredito que um pouco de escapismo é bom para a alma, não importa quão prático você seja. Quando a vida real se torna esmagadora, a fantasia pode ajudá-lo a lidar de maneira saudável. Temos a sorte de viver em uma época em que podemos distrair nossas mentes da realidade de várias maneiras - videogames, filmes, romances, viagens virtuais e assim por diante. Ultimamente, tenho assistido filmes de ficção científica e utópicos nos fins de semana, e eles têm sido uma grande e bem-vinda distração. Uma das minhas amigas obcecadas por viagens costuma sonhar com férias exóticas quando sente falta dela a ponto de sofrer dores físicas. No entanto, é importante não ficar muito tempo na terra da fantasia, porque, se o fizer, provavelmente achará muito difícil voltar ao mundo real.

Mais importante, não tenha medo de procurar ajuda profissional, se precisar. Não há vergonha em ver um terapeuta, especialmente agora que estamos vivendo em tempos tão incertos.

Fonte

1. John L. "Pandemia de coronavírus deve durar dois anos, diz relatório. ", BloombergQuint, 01 de maio de 2020

Mahevash Shaikh é um blogueiro milenar, autor e poeta que escreve sobre saúde mental, cultura e sociedade. Ela vive para questionar a convenção e redefinir o normal. Você pode encontrá-la em o blog dela e em Instagram e Facebook.