Agora é a hora de expectativas realistas (e mais conselhos sobre TDAH para uma pandemia)

Uma cliente me disse uma vez que, em um apocalipse zumbi, seus traços de TDAH a salvariam. Espero que nunca descubramos, mas acredito nela de todo coração.

Muitas pessoas com TDAH acham que têm a cabeça clara e resiliente em uma crise - capaz de ajustar a estática e o hiperfoco sobre o que precisa ser feito. Mas o que acontece quando a crise diz para você ficar em casa - concentrado com toda essa energia e todas essas idéias - no futuro próximo? Aqui estão algumas dicas para prosperar e fazendo as coisas no meio da corrente Crise COVID-19.

TDAH em crise: continuar rotinas

Pessoas com TDAH não necessariamente prosperam com uma programação super rígida, mas a estrutura e a rotina básicas são muito úteis. É tão tentador dormir, ficar de pijama, comer chocolate direto da sacola e assistir TV o dia todo enquanto fica preso em casa. No entanto, se você fizer isso por mais de alguns dias, isso afetará negativamente sua saúde mental e física.

Por que não ficar fora do buraco, em vez de lutar para sair mais tarde? Aqui estão algumas rotinas específicas que ajudarão seu cérebro a continuar funcionando da melhor maneira possível:

• Levante-se na mesma hora todos os dias.
• Tome seus medicamentos e / ou suplementos.
• Vista-se e tome banho regularmente.
• Programe suas refeições e defina um lembrete para pedir para você comer (e comer à mesa).
• Encontre maneiras de mover seu corpo pelo menos uma vez por hora.
• Beba bastante água.
• Defina horários de trabalho específicos.
• Vá lá fora pelo menos uma vez ao dia.

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TDAH em crise: tome medicamentos e suplementos conforme prescrito

É tão tentador parar de tomar Medicamentos para o TDAH e suplementos quando você não está entrando no escritório. Você pode pensar: "Não preciso me concentrar hoje". No entanto, é importante lembrar que medicamentos e suplementos ajudam muito mais do que apenas focar no trabalho ou na escola. Esses tratamentos ajudam a regular os neurotransmissores no cérebro e geralmente afetam substancialmente o funcionamento de maneiras que podem não ser óbvias. Portanto, enquanto preso em uma casa com sua família, continue tomando seus medicamentos e suplementos, porque eles provavelmente ajudarão todos a permanecer calmos e cordiais.

TDAH em crise: finalize projetos, não os inicie

De repente, você tem tempo! Você percebe que há 100 ou 1.000 projetos diferentes que você quer fazer em sua casa há anos. Esta é a oportunidade perfeita! Mas espere! Muitas pessoas com TDAH são ótimas em iniciar projetos, mas não tão boas em concluí-los.

Antes de começar algo novo, olhe em volta e faça uma lista de todos os projetos que precisam ser concluídos. Em seguida, concentre-se em concluí-las. Quando você terminar uma tarefa, recompense-se! A pesquisa descobriu que mesmo as pessoas sem TDAH precisam conectar recompensas diretamente a uma tarefa concluída. Quem tem TDAH precisa ainda mais, porque os centros de recompensa do cérebro não funcionam tão bem quanto poderiam. Então, faça uma dança feliz, tenha um prazer, mostre a alguém o que você terminou, envie fotos para um amigo, seja o que for, faça algo para comemorar suas tarefas concluídas!

TDAH em crise: defina expectativas realistas

Quando fica em casa com muito tempo em suas mãos, é fácil ter expectativas muito altas ou muito baixas para si e para as pessoas ao seu redor. As pessoas com TDAH geralmente lutam para esclarecer e definir expectativas realistas, portanto, essa é uma ótima chance de trabalhar nessa habilidade.

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Sente-se e faça uma lista do que você espera de si e de sua família e converse com um amigo, treinador, terapeuta ou cônjuge. Certifique-se de obter feedback sobre se suas expectativas são realistas ou realizáveis. Se você tem filhos em casa, converse com eles sobre suas expectativas esclarecidas e ouça também quais são os pensamentos deles! Se você precisar de orientação para esclarecer as expectativas, consulte Stephen Covey sobre este tópico.

TDAH em crise: limite o consumo de notícias

Aqueles que vivem com TDAH também costumam experimentar ansiedade. E nada produz mais ansiedade do que a exposição constante a notícias de última hora sobre uma pandemia viral. Em vez de verificar constantemente o seu feed do Facebook, deixar as notícias da TV o dia inteiro ou ouvir uma notícia terrível podcast após o outro, considere limitar-se a um a três artigos ou relatórios por dia com notícias confiáveis organizações.

TDAH em crise: observe sua procrastinação

Você acabou de terminar o jantar à mesa. Você se levanta e caminha até a sala para ligar a TV. Seus pratos de jantar ainda estão na mesa da sala de jantar e suas panelas e frigideiras ainda estão na cozinha. Antes de se sentar e ligar a TV, observe sua procrastinação. Traga à atenção total do seu cérebro e diga "Estou procrastinando agora". Não julgue sua procrastinação; apenas observe e observe. Fique curioso sobre isso. Perceba que você pode criar o espaço em sua mente para decidir se procrastina. Você nunca sabe - talvez às vezes se escolha não procrastinar.

TDAH em crise: aproveite para aprender sobre seu cérebro

O cérebro do TDAH é único e há muito a aprender sobre isso. Felizmente, ainda temos a Internet e podemos usá-la para acessar informações de alta qualidade e baseadas em evidências sobre o TDAH. Confira estes recursos surpreendentes:

• ADDitudeMag.com (artigos, podcasts, seminários on-line e muito mais)
• Como TDAH no YouTube
• CHADD
• ADDA

Se você quiser ficar nerd, confira o Jornal de Distúrbios da Atenção e APSARD. ADDitude A revista possui artigos com listas de livros sobre TDAH, ótimas recomendações. Considere adquirir um desses livros no seu e-reader como um livro de áudio. Além disso, considere configurar uma chamada de consulta gratuita com um treinador ou explorar as opções de treinamento em grupo. Essa é uma ótima chance de obter informações reais sobre os serviços disponíveis para ajudá-lo a prosperar com o TDAH.

Não importa o que você esteja fazendo durante essa experiência estranha, priorize cuidar de si mesmo e ajudar seu cérebro a prosperar. Se você fizer isso, estará do outro lado mais pronto para enfrentar o mundo!

[Leia isto a seguir: O estresse do coronavírus suspendeu a vida. Talvez um treinador de TDAH possa ajudar.]

Noelle Lynn, LLMSW, ADHD-CCSP é a terapeuta de TDAH na Centro de TDAH de West Michigan. Ela é especializada no tratamento terapêutico do TDAH, distúrbios relacionados e trauma.

Atualizado em 23 de março de 2020