11 estratégias de autocuidado para cérebros de TDAH em quarentena

O autocuidado é importante para os cérebros do TDAH, sabemos. Mas, em tempos normais, também é fácil ignorar ou atrasar. Durante a quarentena, com o estresse e a ansiedade chegando de todos os lados, os leitores do ADDitude estão descobrindo nova resolução e novas maneiras de praticar o autocuidado por meio de conexões, terapia, jardinagem, exercício e Mais. Aprenda sobre suas estratégias para manter a saúde psicológica aqui.

Empregos foram perdidos. Graduações canceladas. Os pais saíram para equilibrar trabalho remoto e educação a distância. Não há uma maneira correta de lidar com esses desafios relacionados à pandemia, mas muitos leitores do ADDitude estão aproveitando o poder do autocuidado para superar esse período.

Recentemente, perguntamos: "Como você está nutrindo o bem-estar mental e emocional de sua família e desse durante esse período? O que você tem feito para o autocuidado? As dicas de nossos leitores variam de exercícios diários a viagens de carro pelo bairro durante a "noite da data". Aqui estão 11 estratégias de autocuidado que estão trabalhando para outros

TDAH famílias agora.

1. Conectando-se com os entes queridos

"Meu marido e eu dirigimos pela casa de nossos pais e filhos e fazemos" gotas na varanda "dos itens de que precisam. Podemos pelo menos conversar no carro e ver os netos. Isso ajuda a manter nosso espírito animado. ”

“Conversamos sobre eventos e notícias. Também criamos uma cápsula do tempo COVID-19 - tentar dar a nossos filhos a capacidade de compartilhar suas preocupações é saudável. ”

"Meu marido e eu andamos de carro pelo bairro há algumas vezes por semana para nos conectarmos sem os filhos".

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“Tentamos realizar uma atividade familiar na maioria das noites da semana para ajudar a construir memórias e experiências positivas juntas. Desligamos quem decide o que estamos fazendo, para que todos tenham uma escolha. ”

"Moro sozinho, mas tentei me filmar lendo para meus netos e enviando para eles."

2. Prosseguir a terapia para lidar com as habilidades

"Eu aumentei minha compromissos de telessaúde uma vez por semana (duas vezes por mês), e pratico Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT). ”

“Comecei a voltar à terapia (virtualmente) pela primeira vez em anos! Tenho flexibilidade para agendar consultas, pois meu tempo é menos estruturado e percebi que não tinha motivos para não começar a encontrar melhores habilidades de enfrentamento. ”

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3. Passar um tempo fora na natureza

"Comecei um jardim de contêineres fora do meu apartamento. É reconfortante molhar todas as plantas bebê e absorver um pouco de sol enquanto eu estou nisso. "

"Compramos uma fogueira para o nosso quintal e fazemos incêndios quase diariamente e observamos as estrelas quando o tempo permitir."

"Estamos" ficando em casa "ao ar livre: trabalhando no quintal, plantio de jardinse expandindo nosso cenário crescente. Estamos alimentando pássaros, plantando sementes de polinizadores, perseguindo esquilos e assistindo veados e bichos menores. ”

"Estou focado em cultivar meus vegetais e é muito gratificante. A natureza continua seguindo em frente e não é contida pelo vírus ".

4. Experimentando cozinhar e experimentar novas receitas

"Eu estive cozinhar a granel porque acho difícil cozinhar na maioria dos dias, a menos que esteja cheio de energia ou hiper focado. Congelar porções de refeições e retirá-las conforme necessário foi ótimo para mim e meu parceiro. ”

"Estamos comendo refeições frescas e caseiras três vezes ao dia."

"Nós compramos uma panela instantânea e uma fritadeira, o que levou a muitas experiências com receitas com minha filha."

5. Exercício para Estrutura e Endorfinas

"Nós exercitar todos os dias, começando o dia com 20 minutos de yoga / pilates / HIIT. Então fazemos meditação e três respirações de gratidão, seguidas por uma respiração de boa intenção. ”

“Temos achado absolutamente vital fazer exercícios todos os dias. Levamos o cachorro juntos de manhã e depois corremos ou fazemos circuitos no final do dia. ”

"As atividades de exercícios em família ajudaram bastante (adoramos assistir as transmissões ao vivo da Dance Church, que é um ótimo treino cardio disfarçado de festa de dança)."

"Minhas filho que tem TDAH joga basquete em casa com seu irmão mais velho usando uma minibasquete e duas roupas dificultam as extremidades do corredor. Ele também conta a atividade de acordo com os requisitos de sua academia. ”

6. Máscaras de costura para profissionais de saúde e família

“Tirei o pó da minha máquina de costura e comecei a fazer máscaras de tecido para mim e para alguns colegas (e minha família) usando tecidos divertidos como Vingadores e Guerra nas Estrelas.”

"Máscaras de costura e toucas para as pessoas têm sido muito gratificantes."

7. Usando Apps For Mindfulness

“Eu tenho sido mais ativo em aplicativos de atenção plena e bem-estar emocional, como Happify. Passo mais tempo fazendo os módulos e prestando muita atenção em como estou respondendo e progredindo através deles. ”

“Tentamos ouvir aplicativos de atenção plena como Insight Timer.”

Estou usando meu calma aplicativo para meditação e para me ajudar a dormir. "

8. Pratique ativamente a atenção plena

“Procure o positivo e evite o negativo. Promova o bem-estar e encontre maneiras de desviar o pensamento prejudicial e redirecionar conversas e atividades para momentos positivos de ensino motivacional. ”

"Estou demorando para pensar mais profundamente sobre as coisas que me trazem alegria e estou começando a me desenvolver um plano para o que eu quero que minha vida pareça seguir em frente, incluindo mudanças que eu possa fazer no imediato. ”

"Eu comecei um bullet journal para me ajudar a acompanhar meus objetivos diários mas também desenhar, rabiscar e deixar minha mente vagar. ”

9. Pratique a definição de limites

"Estou estabelecendo limites para mim: em vez de comprometer, priorizei fazer o que sei ser melhor para mim."

"Pratico dizer não - esse foi um grande problema no passado, mas estou aprendendo que não é egoísta cuidar de si mesmo".

"Estou me dando a liberdade de não" ser perfeito ". Tudo bem que estou passando por um momento difícil e posso reconhecer e aceitar isso. "

"Estou tentando ir com calma comigo mesmo e deixar que as crianças tenham um tempo frio quando pedem, caso contrário, isso apenas voltará ao normal".

"Estamos tirando dias de folga e tomando cuidado para consumir mídias lindas e animadoras, não apenas notícias ou videogames."

"Estou demorando para ficar sem pressão para me apresentar. Se as coisas não forem feitas hoje, tudo bem. Isso será feito mais tarde e não preciso me repreender por não atender às minhas expectativas perfeccionistas. ”

10. Limpeza e organização

"Andei pelo meu apartamento limpando ou organizando diferentes espaços que vejo todos os dias e digo a mim mesma - levará apenas alguns minutos para fazer. Depois de terminar, sinto uma sensação de realização ao fazer de casa um lugar em que quero estar. ”

"Manter uma casa calma e organizada (mantendo-a arrumada e limpa) ajudou no senso de normalidade da minha família."

"Embora não possa remover nada da casa no momento, comecei a analisar o Método Kon Mari para peneirar minhas posses em preparação para o meu pai morar conosco. ”

11. Dormir mais e quando quiser

"Vá dormir cedo e não defina um despertador. Levante-se quando seu corpo mandar.

"Estou descansando bastante indo para a cama quando quiser e acordando quando quiser."

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Atualizado em 7 de maio de 2020