Como esta pandemia desencadeia o trauma no cérebro do TDAH

Todos nós estivemos em estado de alerta máximo durante as últimas seis semanas, enquanto uma pandemia ocorre em algum lugar fora de nossas janelas. Durante esse período, continuei trabalhando com os pacientes virtualmente e eles relatam uma ansiedade avassaladora:

• "Não consigo respirar através dessa máscara. Está me sufocando e não estou usando! "
• “Ver prateleiras vazias de supermercados me fez comprar lanches suficientes por duas semanas; Comi todos hoje e agora me odeio.
• "Eu estava assistindo compulsivamente a essa série da Netflix e a próxima coisa que sei é que são três da manhã. Meus filhos vão acordar em três horas."
• "Eu não estou acostumado a ter meu marido o tempo todo; se ele me interromper mais uma vez com uma pergunta estúpida, eu vou... "
• "Não há como eu divertir e controlar essas crianças todos os dias. Eu já estou desesperado, exausto e ressentido. "
• "Não consigo parar de assistir as notícias. Os fatos continuam mudando, e eu me sento aqui, petrificado. O vinho não ajuda mais.
• "Às vezes tenho certeza de que vou morrer - e às vezes acho que vai ficar bem. É como pingue-pongue: vou de um extremo ao outro em minutos. "
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Estamos sofrendo trauma?

Para a maioria das pessoas, a palavra trauma conota uma tragédia aguda. Mas nossa provação prolongada e compartilhada hoje é o epítome do trauma crônico.

O COVID-19 transformou tudo o que consideramos seguro, previsível e compreensível em nossas vidas. Cada dia é traumático, enquanto combatemos vulnerabilidades, incertezas e perigos reais. Rotinas descarriladas impõem exigências constantes às nossas funções executivas para planejar, priorizar e organizar novas soluções para isolamento.

Com o vírus assustador lá fora, nada em casa parece urgente, então TDAH cérebros podem se recusar a se envolver. As pessoas ficam chocadas com o quão mais difícil é se motivar agora e com o quão angustiadas elas se sentem.

Muitos adultos com TDAH já sofreram trauma crônico, mesmo que nunca tenham pensado dessa maneira. Nos lares de TDAH, não é incomum crescer com um pai impulsivo, fisicamente agressivo, emocionalmente abusivo, deprimido ou abusador de substâncias. A vida diária pode ser imprevisível e as crianças podem não se sentir seguras.

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Um dos efeitos do trauma precoce é que o cérebro e o corpo estão em um estado perpétuo de alerta máximo, inundado de cortisol, sempre à procura de perigo. Para aqueles com TDAH que sofreram trauma, sentimentos e ações podem ser mais intensos e reativos porque estão preparados para perceber a ameaça.

Nesta pandemia, o perigo é real - e provoca o corpo a se engajar nos mecanismos de sobrevivência de luta ou fuga necessários no passado. O fato de tantas facetas de nossas vidas parecerem estar fora de controle neste momento provoca sentimentos de desamparo e pressentimento desde a infância. O impacto de nossa situação global é traumático para todos, dificultando o controle de nossas emoções, ansiedadee comportamento. Aqueles diagnosticados com TDAH, e especialmente aqueles com histórico de trauma, acham que sua estabilidade está ameaçada; portanto, estratégias de apoio e cura são essenciais.

Regras para aliviar o trauma: consistência, horários, autocompaixão

Felizmente, existem muitas maneiras proativas e amigáveis ​​ao TDAH de ajudar a si mesmo durante esse período traumático:

1. Definir um alarme para ajudá-lo a se levantar na mesma hora todos os dias. Normalize o que puder: tire o pijama, tome um banho e vista-se. Se você pegar Medicação para TDAH, não pare. Tente manter a consistência com as horas das refeições e as horas de dormir (use alarmes). Em uma crise, a previsibilidade é reconfortante.

[Leia: Ansiedade Pandêmica - 10 estratégias de enfrentamento de especialistas]

2. Criar uma agenda escrita, mesmo que comece com apenas um "compromisso", como "lavanderia às 10" ou "ligue para a Pam às 3." Conte a alguém sobre seu plano, para que você se sinta responsável. Qualquer senso de produtividade pode romper o nevoeiro e resolver a inquietação do TDAH.

3. O autocuidado é a chave para manter o corpo e o cérebro saudáveis. O mais importante é se conectar com familiares e amigos para se lembrar de que você não está sozinho. Sugira uma moratória do COVID-19 para algumas conversas. Use uma plataforma de vídeo. Ver rostos é mais imediato e envolvente para o cérebro com TDAH. Incentive as crianças a visitar amigos e familiares no FaceTime. Faça coisas para as quais é difícil arranjar tempo: faça uma caminhada, brinque com o cachorro, asse um bolo, faça ioga, jogue jogos de tabuleiro. Não se sinta pressionado a organizar sua casa inteira. Seu bem-estar tem que ser a prioridade.

4. Limite as notícias negativas. Defina um alarme por 15 a 20 minutos, duas vezes por dia. Por mais tempo e você corre o risco de ser sugado pelo buraco negro dos números - novos casos de vírus, o número de mortos. Como uma forte ressaca, o comentário às notícias se torna difícil de escapar, porque as projeções e as estatísticas são muito altas para os cérebros de TDAH.

5. Sintonize a chamada dos carboidratos. Nossos cérebros anseiam por carboidratos para aumentar a serotonina e nos acalmar. Confrontados com prateleiras vazias de supermercados, muitos se sentem compelidos a acumular alimentos. Combater esses impulsos e fazer uma refeição saudável oferece uma sensação de controle e é um grande impulso à auto-estima.

6. Preste atenção nos sinais de automedicação. Se você bebe álcool, escolha uma garrafa de cerveja ou cidra; é uma quantidade autolimitada versus uma garrafa de vinho aberta. Existe suporte on-line para ajudar a resistir às necessidades de substâncias; conectar-se a um patrocinador é uma ótima redefinição.

7. Solte o aperto da ansiedade. A reatividade emocional do TDAH pode criar altos níveis de estresse e interferir no sono. Alguns podem sentir-se chorosos e outros irritados. A incansável sensação de perigo desencadeia um trauma, principalmente naqueles que o experimentaram em sua juventude. Como um resultado, Sintomas de TDAH poderia piorar.

Se necessário, permita dois minutos de catastrofização por dia e lembre-se de que você está seguro. Em vez disso, concentre-se na gratidão pelos respondentes de primeira linha e nos funcionários de entrega e supermercado. Se você começar a entrar em pânico, faça cinco respirações profundas e lentas para interromper a hiperventilação. E, é claro, procure apoio da família, amigos e / ou terapeuta.

A pandemia é um ótimo equalizador. Ninguém está imune, e aqueles com TDAH estão em pé de igualdade com todos os outros. Todos nós estamos usando nossas forças únicas para improvisar. Seja generoso com sua compaixão, peça ajuda, ofereça ajuda e assista definitivamente a suas comédias favoritas.

[Leia isto a seguir: Sobre a pilotagem do meu cérebro com TDAH através desta pandemia]

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Atualizado em 6 de maio de 2020