Como se sentir despreocupado quando você tem TDAH

Lembra como era ser criança em uma tarde preguiçosa de verão, quando suas tarefas eram feitas e você estava livre para brincar? Lembra-se do entusiasmo natural que sentia pelo que viria a seguir?

Para a maioria dos adultos - especialmente aqueles com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) - esses bons sentimentos são uma memória distante. Também estamos envolvidos nas atividades e obrigações diárias. Entre sair pela porta todas as manhãs e subir na cama todas as noites, as refeições devem ser preparadas, as roupas dobradas, as contas pagas e os trabalhos de casa feitos.

Com tantas exigências para nós, é difícil gozar até uma risada ocasional da barriga, muito menos deleitar-se com liberdade e espontaneidade. Mas, através de uma simples mudança de consciência, é possível recuperar esses sentimentos infantis. Aqui está o que fazer:

Torne-se um observador do seu processo mental. Imagine sentado no seu próprio ombro e assistindo seus pensamentos e emoções passarem rapidamente. Você está ocupado pensando no futuro, que muitas vezes alimenta a ansiedade? Você está refletindo sobre o passado, o que alimenta a depressão e a culpa? Você está constantemente analisando e avaliando situações? Quanto do seu dia é pego em

padrões de pensamento negativo?

Perceba que você é o criador de seus pensamentos e sentimentos. Assim como um pintor cria arte em uma tela em branco, também criamos nossos pensamentos e sentimentos. Enquanto estiver OK. para “observar” sua mente enquanto ela trabalha, tente não levar seus pensamentos e emoções tão a sério. Não corra com pensamentos ou emoções negativas. Não os deixe sair de controle.

[9 dias para você menos estressado]

Lute contra o impulso de analisar ou agir sobre cada pensamento ou sentimento passageiro. Apenas observe como seus pensamentos e sentimentos passam, como você pode olhar para as nuvens varridas pelo vento. À medida que você se tornar mais hábil em apenas observar seus pensamentos, se sentirá mais "no momento".

Preocupações, medos e pensamento obsessivo deve ser menos problemático e você se sentirá mais confortável confiando em sua própria sabedoria inata. À medida que você aumenta sua consciência do momento presente, o desejo de chegar ao próximo momento ou ao próximo pensamento ou sentimento diminui - e um profundo senso de compreensão, calma e paz interior surge. Depois de dominar a arte de perceber quando você está envolvido em um caos mental, poderá retornar rapidamente ao momento presente.

Por fim, a mente humana é uma caixa de ferramentas. Pessoas com TDAH geralmente assumem que o pensamento analítico é a ferramenta mais útil da caixa. De fato, se você dedicar todo o seu tempo ao pensamento racional ou analisar obsessivamente e reanalisar seus pensamentos e emoções, não poderá usar o bom senso. E esta é a própria ferramenta necessária para obter informações importantes e resolver problemas difíceis.

Muitas pessoas com TDAH tiveram a experiência de resolver sem esforço um problema difícil enquanto estavam no chuveiro, quando não estavam pensando muito sobre isso. Considere a facilidade com que as pessoas com TDAH podem controlar seus pensamentos quando estão sob intensa pressão para cumprir um prazo.

[15 "Regras da Vida" para Adultos com TDAH]

Obviamente, o pensamento analítico tem seu lugar. Você não pode aprender novas informações ou equilibrar um talão de cheques sem elas. Mas se você puder observar seu próprio processo mental e levar menos a sério os pensamentos e emoções, a vida parecerá menos pressionada. Você se sentirá mais criativo e energético. Você será mais produtivo. E você experimentará um sentimento mais profundo de alegria e maior satisfação em seus relacionamentos.

É realmente possível: aqui no Hallowell Center, vimos isso acontecer repetidamente.

Atualizado em 8 de março de 2019