3 sinais de fraco controle emocional: gritar, mentir e repetir desculpas vazias

TDAH e controle emocional fraco: gritando. Todos. a. Tempo.

P: "Estou me sentindo derrotado como pai. Meus dois filhos (de 6 e 8 anos) e todos eu tenho TDAH. Estamos todos tomando remédios - e nos saindo muito bem no geral -, mas a regulação emocional é um grande problema. Eu me tornei aquela mãe sempre gritando e ansiosa e não gosto do que vejo. Você pode ajudar?"

UMA: Você é corajoso em compartilhar uma avaliação tão honesta de si mesmo e de seus pais. É realmente difícil criar filhos quando você tem TDAH, e é especialmente difícil em quarentena. Você não descansa e eles não descansam. É ótimo que você esteja sendo ajudado por medicamentos, mas lembre-se de pessoas com TDAH lutando com o controle emocional muito naturalmente. TDAH traz consigo outras deficiências, como desafios com a memória de trabalho, uma habilidade essencial do funcionamento executivo que está inerentemente ligada ao controle emocional.

Quando você e seus filhos lutam com controle emocional, você também está lutando com a memória de trabalho. O controle emocional é algo que as pessoas com TDAH precisam trabalhar muito para reconhecer e ter consciência.

Você pode ajudar a si mesmo observando quando está começando a se sentir desregulado (eu chamo isso, indo em direção à borda). Procure sinais no seu corpo. Estou muito emocionado e tenho que admitir que o controle emocional não é um dos meus pontos fortes. Eu venho de uma longa linhagem de mulheres neuróticas e intensas e sou muito facilmente desencadeada e certamente a perdi como mãe. Ao longo dos anos, tenho trabalhado para perceber quando estou chateado e estou melhor agora. Aprendi o que posso fazer no momento para me acalmar e isso realmente ajuda.

Quando minhas emoções são ativadas, meu estômago começa a apertar. Meu coração bate forte e sinto falta de ar. Observe como o seu corpo responde quando você fica desregulado e ensina seus filhos a reconhecê-lo por si mesmos.

[Autoteste: seu filho pode ter distúrbio de desregulação do humor perturbador]

Planeje com antecedência o que você pode fazer para se acalmar durante esse período - em vez de se surpreender cada vez que ocorrer. É aqui que entra a memória de trabalho. É importante criar um plano para o sucesso agora, porque você precisa gerenciar primeiro a si mesmo para ser eficaz com seus filhos. Se você estiver desregulado, seus filhos vão entender e jogar lenha no fogo que já está queimando dentro de você.

Depois de conhecer seus sinais de alerta, pense no que você pode fazer para se acalmar. Para mim, espirrar água no rosto e lavar as mãos ajuda. Eu também sou um grande fã da respiração iogue (veja como fazer, abaixo).

Às vezes, você precisa marcar um tempo para si mesmo e tudo bem. Se seus filhos são pequenos demais para sair em paz, tente ir ao banheiro e fechar a porta. (As crianças entendem que as pessoas vão ao banheiro sozinhas.) Demore alguns minutos para descomprimir, mesmo que haja um caos no outro lado.

Concentre-se em apenas um aspecto de regular suas emoções de cada vez. Se você pensa: "Preciso regular todas as minhas emoções", a tarefa pode ser esmagadora. É muito grande para lidar.

[Como identificar os sintomas da síndrome do estresse emocional]

Peça a seus filhos para acompanhá-lo nesse empreendimento. Ajude-os a identificar os gatilhos emocionais e descobrir em que parte trabalhar primeiro. Em seguida, crie algum tipo de plano para quando as coisas surgirem e trabalhem juntas.

O autocuidado também é muito importante para o controle emocional geral. o Cérebro TDAH tem sentimentos intensos, que podem ser erráticos. No momento, muitas pessoas com TDAH sofrem de humor negativo. Saiba que se sentir mal-humorado é normal em períodos de incerteza.

Você já ouviu isso antes, mas vale a pena repetir - o exercício é realmente útil para pessoas com TDAH. Exercício banha o cérebro em endorfinas, o que faz você se sentir calmo. Pense em como você poderia aumentar seu exercício diário. Seja um treino de ioga ou dança de 20 minutos on-line, andando pelo quarteirão três vezes ou andando de bicicleta, encontre uma maneira de se mover todos os dias. Isso o ajudará a gerenciar seus sentimentos.

Diário é outra ótima maneira de gerenciar seus sentimentos. No final de cada dia, escreva três coisas boas sobre o seu dia. Eles não precisam ser coisas grandes ou extraordinárias, basta registrar algumas coisas que lhe trouxeram algum prazer. Talvez você tenha gostado de uma boa xícara de chá ou encontrado US $ 5 no bolso. Ser capaz de perceber o que está indo bem contraria nossa conversa interna negativa e o viés de negatividade que domina nossos cérebros.

Como fazer respiração yogue
Com o dedo da mão direita, pressione a narina direita fechada. Respire fundo pela narina esquerda, depois feche a narina esquerda com o dedo da mão esquerda e expire pela narina direita. Feche a narina direita e inspire pela narina esquerda. Repita a inspiração e a expiração pelas narinas opostas algumas vezes até se sentir mais calmo.

TDAH e controle emocional fraco: desculpas sem sentido

P: “Meu filho, 11 anos com TDAH, constantemente irrita nossa gata ao buscá-la quando ela quer ficar sozinha. Ele pede desculpas repetidamente, mas continua a pegar o gato. Como posso ensinar meu filho a dizer: "Me desculpe", não corrige a má escolha ou dá permissão para continuar repetindo? "

UMA: As crianças com TDAH pedem desculpas porque não conseguem controlar seus impulsos para fazer algo que parece uma boa ideia naquele momento. A realidade é que, quando fazem o que querem, percebem que não é uma boa ideia e pedem desculpas. Eles podem reter essas informações sobre o que é e o que não é uma boa ideia daqui para frente? Esse é um processo mais lento.

Novamente, desafios de memória de trabalho, dificulta que as crianças com TDAH aprendam as lições que precisam aprender. Eles as aprendem, mas as lições não são codificadas tão rápida e eficientemente quanto seriam em um cérebro neurotípico.

Instale desculpas de ação para ajudar seu filho a aprender como fazer desculpas sinceras. Em vez de pedir desculpas repetidamente pela mesma coisa, peça a seu filho que pense no que poderia fazer para realmente fazer as pazes. No caso de irritar o gato, o que a criança poderia fazer que seria bom para o gato depois de irritá-la? Talvez o gato tenha uma leve massagem na barriga ou seja escovado.

Queremos ajudar as crianças a descobrir o que significa realmente sentir pena, e não apenas pedir desculpas. Pergunte a eles como eles podem mostrar que estão arrependidos e compartilhe suas idéias quando compartilharem as deles.

Isso também os ajuda a aprender que, quando dizem que se arrependem repetidamente, é como o garoto que chorou lobo - que desculpas significa cada vez menos. Portanto, em vez de pedir desculpas e não poder mudar seu comportamento, faça um brainstorm de algumas idéias com elas. O que mais eles poderiam dizer? Coloque algumas dessas respostas na geladeira e ajude-as a descobrir o que um pedido de desculpas da ação faz.

Se um de seus filhos quebrar o castelo LEGO de outro, pedir desculpas é bom, é importante. Mas a criança precisa ser responsável por quebrar o castelo. Perguntar o que parece fazer as pazes os ajuda a possuir seu comportamento e entender o conceito de responsabilidade. Mas como é fazer as pazes? Talvez esteja construindo outra criação de LEGO com seu irmão ou sua irmã.

TDAH e controle emocional fraco: mentira flagrante

P: “Meu garoto de quase 14 anos está veementemente. Mesmo quando ele é pego em flagrante - com a mão no pote de biscoitos - ele nega! Isso é porque ele é adolescente e acha que pode se safar de tudo? A mentira que mais me incomoda é quando ele mente sobre tomar o remédio e espera que confiemos nele. O que podemos fazer?"

UMA: Os pais costumam me perguntar qual parte de certos comportamentos se deve ao TDAH e qual parte é a adolescência. A resposta é que são os dois. TDAH e adolescência são uma mistura bonita - e eles estão ligados de forma inata. Um garoto de 14 anos quer se safar das coisas. Essa é uma parte normal da adolescência. Os adolescentes se opõem a você para ver quanto eles conseguem se safar toda vez - e quando o fazem é frustrante.

Por que crianças com TDAH mentem? Bem, eles mentem por muitas razões. Uma é porque eles querem ver se conseguem se safar... como qualquer adolescente. Dois é porque eles podem se sentir mal com a decisão que tomaram. E três, porque eles estão tentando descobrir onde eles param e por onde você começa. Eles lutam com coisas como o que têm controle e como é a independência.

Seu adolescente está tentando afirmar sua independência, não tomando a medicação e dizendo: "Oh, lá estou eu... estou um pouco independente." É realmente importante explicar a confiança para as crianças e ensiná-las a ganhar confiança - e independência - fazendo bem. Aqui está um sistema que funciona para muitas famílias que aconselho.

Como adolescentes com TDAH podem ganhar sua confiança

Informe seus filhos que você criou uma conta bancária de confiança da família para eles. Quando eles mentem, você recebe "dinheiro" (confiança) dessa conta. Eles podem adicionar o "dinheiro" de confiança ao banco, fazendo o que a família - você e a criança - concordaram em fazer. Essa é a primeira parte.

A segunda parte está em você. Como pais, é importante reconhecer o comportamento de construção de confiança e fazer alguns depósitos em seus bancos. Você não precisa preparar um jantar de bife, mas se eles arrumarem a cama, pegarem o quarto ou passearem com o cachorro sem serem solicitados, avise-os que você notou. Eles precisam entender que a confiança é algo que eles precisam ganhar, não algo a que têm automaticamente direito. Esse é um dos estresses comuns entre pais e adolescentes.

A maneira de superar essa divisão é dar ao seu filho oportunidades de ganhar sua confiança. Coloque o medicamento em uma caixa de comprimidos com compartimentos para cada dia da semana. Dessa forma, quando ele toma a medicação, você pode ver que ele tomou. (Os lembretes são válidos.) Confirme que ele tomou o remédio e informe que tomar a pílula regularmente lhe rende um depósito consistente na conta de confiança.

Fornecer feedback positivo para o esforço que eles estão fazendo para criar confiança é um motivador eficaz. Depois que eles conquistarem essa confiança, você poderá começar a distribuir privilégios, portanto, decida com antecedência quais privilégios eles gostariam de ter depois de ter a confiança de que precisa.

[Leia isto a seguir: TDAH e mentiras - a resposta de fuga, luta, congelamento ou fib]

Este artigo é baseado no evento interativo no Facebook do Dr. Sharon Saline, transmitido no dia 15 de maio de 2020. Para baixar "Os 5 C's do TDAH", um recurso gratuito com informações importantes do livro do Dr. Saline O que seu filho com TDAH deseja que você saiba, Visita https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

ADDITUDE DE SUPORTE
Para apoiar a missão do ADDitude de fornecer educação e suporte para o TDAH, considere assinar. Seus leitores e suporte ajudam a tornar nosso conteúdo e alcance possíveis. Obrigado.

Atualizado em 3 de junho de 2020