Compreendendo avarias aleatórias na recuperação da saúde mental

Eu estive em recuperação de doença mental por vários anos agora, porque a recuperação é um processo lento e muitas vezes ao longo da vida. Existem muitos aspectos da recuperação nos quais tenho uma boa capacidade de lidar neste momento, como abrir terapia e compartilhando minhas experiências com outras pessoas para fazer com que todos nós nos sintamos um pouco menos sozinhos, mas uma parte que ainda me emociona toda vez são as falhas "aleatórias" na recuperação da saúde mental.

Coloquei "aleatório" entre aspas porque algo que estou aprendendo auto compaixão e o trabalho do trauma é que os colapsos nunca são completamente aleatórios. Existem várias razões pelas quais você pode sofrer uma falha durante a recuperação, mesmo se geralmente estiver indo muito bem.

5 razões para avarias na recuperação da saúde mental

1. Necessidades físicas não atendidas - A auto-compaixão me ensinou que me sinto melhor quando me cuido como se cuidasse do meu filho. Se ele está chateado, eu não grito com ele ou o envergonho, presumo que ele simplesmente não esteja tendo uma de suas necessidades satisfeitas. Vejo se ele precisa de uma garrafa ou uma soneca. Agora, estou tentando adotar a mesma abordagem quando tenho uma falha inesperada. Pego um lanche, uma xícara de café ou um pouco de água e vejo como me sinto depois disso.
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2. Gatilhos - Se você está tendo um colapso aparentemente aleatório da saúde mental, tente mapear o que aconteceu antes do colapso começar. Se nenhum dos principais eventos parecer ter acionado você, observe com mais atenção se um pequeno evento pode ter sido o acionador. Às vezes, algo tão minúsculo quanto o tom de voz de alguém pode provocar um colapso total em minha mente. Ao invés de me envergonhando por ser "sensível demais", estou tentando simplesmente perceber o que me desencadeia e aceitá-lo com compaixão.
3. Tempo livre limitado - Eu sou muito ruim em me dar tempo de inatividade. Estou sempre trabalhando em algo, seja meu trabalho, blog, casa ou filho. Eu gosto de estar ocupada porque isso me impede de pensar nas minhas emoções negativas por muito tempo. No entanto, essa estratégia também tem suas desvantagens. Sem tempo adequado para refletir sobre minhas emoções, posso começar a reagir a situações com minhas emoções sem entendê-las, o que pode levar a colapsos.
4. Tédio - Uma razão pela qual estou sempre tão ocupado é que detesto absolutamente estar entediado. O tédio pode me causar um colapso tão facilmente quanto a superestimulação. Eu tento combater isso realizando algumas atividades no fundo da minha mente que sei que posso fazer se tiver um colapso e não conseguir descobrir por que isso está acontecendo. Se a atividade ajudar, talvez eu tenha me deixado ficar entediado demais.
5. Solidão - Às vezes tenho um colapso do nada, porque estou sozinho e preciso de algum contato humano. Mesmo que não consiga ver alguém fisicamente, sempre posso enviar mensagens a um amigo, enviar uma carta ou fazer uma vídeo chamada com minha família.

Como lidar com falhas na recuperação da saúde mental

Suas melhores ferramentas para lidar com falhas "aleatórias" na recuperação da saúde mental são curiosidade e compaixão. Em vez de me aproximar de julgamento e vergonha quando tenho um colapso na saúde mental, agora tento É melhor ficar curioso sobre o motivo pelo qual estou me sentindo assim e ter compaixão pelas partes de mim que são machucando.

Essa estratégia é muito mais fácil dizer do que fazer, mas existem algumas dicas práticas para aumentar sua curiosidade e compaixão.

Primeiro, quando você perceber que está chateado ou derretendo, tente se considerar um amigo. Não faça julgamentos rápidos sobre si mesmo que você não faria sobre um amigo querido.

Segundo, tente pensar em todas as suas emoções como dados. Você pode usar esses dados para aprender sobre si mesmo, em vez de ver as emoções como sinais de fraqueza ou falha.

Finalmente, para ajudar a fazer tudo isso acontecer, eu recomendo diário. Escrevo no meu diário várias vezes por semana e isso realmente me ajuda a manter minha mente e coração abertos para mim, porque me obriga a desacelerar e processar, em vez de confiar em minhas crenças centrais negativas.

Você tem outras dicas para lidar com problemas inesperados de saúde mental? Se o fizer, compartilhe-os nos comentários.