Estou deprimido ou triste?

Como você determina se está deprimido ou triste? Navegando em emoções enquanto se recupera de doença mental é incrivelmente complicado. Para mim, a doença mental quebrou completamente minha bússola emocional interna. Antes de experimentar depressão, eu conseguia identificar emoções como tristeza, preocupação e alegria com bastante facilidade. Mas depois que experimentei depressão, tornou-se quase impossível distinguir entre depressão e tristeza ou nervosismo e ansiedade. Mesmo que eu esteja me recuperando há anos, essa ainda é uma das minhas maiores lutas como ser humano. Felizmente, todos esses anos em terapia me ensinou algumas coisas e gostaria de compartilhá-las com você.

Depressão vs. Tristeza

Quando comecei o caminho da recuperação, pensei que seria fácil perceber a diferença entre depressão e tristeza. Afinal, o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta edição (DSM-5) tem muito específico critérios que definem depressão, então tudo que eu precisava fazer era verificar se minhas emoções preenchiam esses critérios. Nesse caso, estava deprimido e, se não, estava triste. No entanto, qualquer pessoa que lida com doenças mentais há muito tempo sabe que não é assim tão simples.

Cada pessoa experimenta sua doença mental de uma maneira única. As diretrizes descritas no DSM-5 são exatamente isso: orientações. Eles não são regras rígidas e rápidas, e não demorou muito para eu perceber que ainda podia estar muito deprimido sem atender a todos os critérios. O maior para mim é que geralmente sinto depressão que não dura duas semanas completas, conforme descrito no DSM-5. No entanto, minha experiência, por mais breve que seja, ainda atende à maioria dos outros critérios e vai muito além do que consideraria tristeza normal. Ao longo dos anos, desenvolvi minhas próprias definições para o que constitui depressão e tristeza, e mesmo que minhas bússola emocional ainda é muito hesitante e insegura, está se tornando um pouco mais clara à medida que aprendo a validar minhas experiências únicas em o mundo.

Depressão vs. Tristeza: lembre-se de que os rótulos devem ser úteis

Mesmo tendo passado muito tempo tentando definir minhas experiências com depressão e tristeza, e que tem sido útil até certo ponto, também há momentos em que tem sido imensamente prejudicial. Às vezes, fico tão consumido em rotular minha experiência que esqueço que os rótulos apenas nos ajudam lidar com problemas, eles não podem resolvê-los por conta própria. É como se parte do meu cérebro pensasse que, se eu conseguir identificar corretamente o que estou experimentando, ele desaparecerá.

Na realidade, saber o que está acontecendo só me ajuda a escolher as ferramentas certas para lidar com a situação. Isso significa que, às vezes, se você estiver se sentindo preso e inseguro sobre se está sentindo uma emoção ou um sintoma de doença mental, é menos útil ficar obcecado com um rótulo e mais útil simplesmente experimentar alguns mecanismos de enfrentamento e ver se alguma coisa ajuda. Algo em que trabalhei muito em terapia é lembrar que o objetivo não é estar "certo", mas ser saudável. Afinal, como mencionei antes, a experiência de cada pessoa com doença mental é única, e mesmo os critérios profissionais para o diagnóstico são realmente apenas diretrizes.

Como você diz a diferença entre suas emoções regulares e seus sintomas? Você achou os rótulos úteis? Compartilhe sua experiência nos comentários.