Auto-terapia para controlar a depressão - Veja como fazê-lo

Se você tem depressão, consultar um terapeuta é a medida mais inteligente que você pode fazer para aprender mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​para lidar com isso. No entanto, você não pode depender completamente do seu profissional de saúde mental, porque às vezes eles podem não estar disponíveis para ajudá-lo. Por esse motivo e mais, a autoterapia é uma ferramenta útil para gerenciar a depressão.

O que é a auto-terapia (e não é)

Como o termo implica, a autoterapia consiste em técnicas terapêuticas como Terapia Comportamental Cognitiva (TCC) e Terapia de comportamento dialético (DBT) que você usa em si mesmo. Em vez de consultar um psicólogo, você depende de si mesmo para gerenciar suas lutas de saúde mental, como depressão, ansiedade e TEPT. Hoje, dicas simples de terapia de psicólogos profissionais estão disponíveis gratuitamente, graças a recursos confiáveis ​​como Google e YouTube. Você não precisa se limitar a conselhos profissionais. Pessoas com experiência vivida têm idéias valiosas que nem todos os profissionais conhecem.

Além do mais, acredito que a autoterapia para depressão pode ser qualquer coisa que o ajude a lidar com a depressão. Contanto que seus mecanismos de enfrentamento sejam seguros e saudáveis, não há regras ou limites. Obviamente, a definição de saudável é flexível. Por exemplo, a auto-mutilação é sempre um não-não, mas a observação de compulsões às vezes é perfeitamente adequada. Com isso fora do caminho, vamos dar uma olhada em algumas maneiras práticas pelas quais você pode praticar a autoterapia para lidar com a depressão.

Meus princípios de auto-terapia recomendados

1. Grave seus pensamentos sem censura. Pessoalmente, a melhor parte de procurar um profissional é que alguém o ouça falar sem interrupções ou julgamento. Anotar os pensamentos exatamente quando eles entram na sua cabeça é uma das melhores maneiras de simular isso. Falar em um gravador de voz no telefone é a próxima melhor coisa. Nos dois casos, tente falar por pelo menos meia hora seguidas. Em seguida, leia ou reproduza-o como se estivesse ouvindo os pensamentos de outra pessoa. Fazer isso permitirá que você seja objetivo e, consequentemente, seja prático ao descobrir os problemas e suas soluções. Mais importante, quando você é objetivo, será mais empático do que costuma ser, porque tendemos a ser nossos piores críticos.
   
2. Pensar fora da caixa. Descobrir. Inovar. Não tenha medo de ficar estranho. No vídeo abaixo, falo sobre algumas técnicas incomuns de autoterapia que funcionam para mim. Nenhum deles me foi recomendado pelo meu ex-terapeuta ou por alguém. Foram apenas coisas que me ajudaram a me sentir menos triste. Sempre que descobri minhas descobertas, adicionei-as à minha lista de hacks para lidar com a depressão. E pretendo continuar fazendo isso mesmo que sejam estranhos, excêntricos, aleatórios ou inexplicáveis. Se algo funciona para você e não está machucando ninguém, qual é o mal?
   
3. Continue a conhecer a si mesmo e a psicologia. Por 'conhecer a si mesmo', quero dizer estudar a si mesmo. Pode parecer tedioso por causa de experiências tipicamente negativas com os estudos na escola e / ou faculdade, mas prometo que é tudo menos isso. Além disso, o primeiro passo para o autocuidado é saber o que você quer, e isso não é possível sem saber quem você é. Conecte-se com seu corpo e alma regularmente. Faça anotações mentais de seus pensamentos e emoções sempre que possível. Estar ciente o ajudará a identificar problemas como relacionamentos superficiais e colegas de trabalho tóxicos. Conhecendo a psicologia básica o capacitará a mudar sua mentalidade para que você possa controlar os problemas em vez de deixá-los controlar você.

Você tem alguma técnica de autoterapia que gostaria de compartilhar? Por favor, revele-os na seção de comentários abaixo.

Mahevash Shaikh é um blogueiro, autor e poeta milenar que escreve sobre saúde mental, cultura e sociedade. Ela vive para questionar a convenção e redefinir o normal. Você pode encontrá-la em o blog dela e em Instagram e Facebook.