Problemas para permanecer presente com transtorno de estresse pós-traumático

Se você é uma das mais de 24 milhões de pessoas nos EUA que lutam com sintomas de transtorno de estresse pós-traumático então você provavelmente sabe exatamente como é se dissociar. Quando uma situação, emoções ou gatilhos fazem com que você se sinta oprimido, ansioso, congelado ou aterrorizado a mente oferece um mecanismo de enfrentamento típico (e realmente fantástico): você vai a outro lugar do seu cabeça.

Embora a dissociação possa ser uma resposta que preserva a vida, pode se tornar um hábito que inibe severamente os esforços de recuperação do TEPT. Parte da cura significa aprender a se tornar mais presente.

Explicando o problema de permanecer presente

Durante seu trauma, seu cérebro fez o que foi projetado: proteger e manter você seguro. Mobilizou uma resposta de luta / fuga / congelamento, ativou seus sistemas biológicos e químicos para desviar a energia de partes do corpo que não precisavam dele (digestivas, reprodutivas) e enviaram essa energia para onde você precisava (coração, membros).

Sua psique também entrou no ato de sobrevivência. Em um momento muito intenso, você pode ter se sentido flutuando para fora do corpo, vendo a situação de fora de si ou até desmaiando. A psique tem um pequeno mecanismo para preservar sua sanidade, por isso cria maneiras de você lidar com um momento - mesmo que seja deixando o momento.

Parte de trabalho do cérebro após o trauma é recalibrar. Parte do que isso significa é que o cérebro procura as lições a aprender e como elas se aplicam a experiências futuras. Quando se trata de dissociação, o cérebro aprende, Quando uma situação fica muito intensa, confira!

O problema começa quando esse mecanismo de sobrevivência se transforma em um hábito de estresse pós-traumático generalizado. Em minha própria experiência, por exemplo, eu me dissociei frequentemente para escapar de sentimentos de dor, tristeza, tristeza, ansiedade e até mesmo o estresse de situações sociais. Desde que o TEPT se torna um estilo de vida, os mecanismos de enfrentamento que implementamos começam a se implementar em todas as partes de nossas vidas, mesmo quando não são criticamente necessários.

Passar o problema de permanecer presente

O especialista em trauma, Robert Scaer, disse: "Trauma é dissociação". Sendo esse o caso, acredito a cura está presente, o que significa que você precisa encontrar novas maneiras de fazer isso. Algumas opções incluem:

Foco sensorial - Escolhendo um sentido (visão, som, cheiro, sabor, toque) pelo qual interpretar o mundo por um momento, uma hora por dia. Tente o seguinte: saia e fique muito quieto e apenas ouça por 60 segundos. Ou morda um limão azedo, prove a amargura, sinta a reação do seu corpo.

Meditação - Desenvolvendo uma prática diária que treina seu cérebro como foco no aqui e agora. Tente o seguinte: Acalmar sua mente pode ser difícil. No entanto, há um truque simples para facilitar ...

Respiração - A ciência prova cada vez mais como o gerenciamento da respiração traz enormes benefícios na recuperação de traumas e TEPT. Tente isto: inspire 4 contagens, segure 4 contagens, expire 6 contagens, segure 2 contagens. Faça 10 ciclos para começar; trabalhe até 20 minutos por dia.

Movimento físico (tai chi, dança, exercício) - Usar seu corpo para se conectar ao momento presente envia uma mensagem à sua mente. Quando você se perde em uma atividade física, sua mente pode ficar tão absorta na tarefa em questão que aumenta sua experiência no momento presente. Tente o seguinte: faça uma aula de alguma atividade física que você nunca tentou ou realmente ama.

Para obter mais informações sobre dissociação, por que você não está presente e como desenvolver uma atitude de estar presente ouça a Dra. Cheryl Arutt explicar o processo do cérebro durante e após o traumae ofereça dicas de como você pode começar a mudar o equilíbrio de hábitos antigos e novos.

Michele é o autor de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade. Conecte-se com ela no Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter e o site dela, HealMyPTSD.com.