O teste de confiança em ansiedade: você pode confiar em seus pensamentos ansiosos?

O uso de um teste de confiança para ansiedade ajuda a decidir se você deve confiar no que sua ansiedade diz. Freqüentemente, a ansiedade surge muito rapidamente para que façamos muito a respeito, e somos facilmente absorvidos pela intensidade de nossas emoções. ansiedade. Quer saibamos ou não, isso acontece em parte porque aceitamos implicitamente que nossos a ansiedade é confiável e compartilha apenas informações verdadeiras.

Nesses primeiros momentos de ansiedade, é difícil verificar com que frequência esses sentimentos de ansiedade sinalizaram com precisão algo ruim acontecendo. Uma maneira de lidar com esse desafio é usar um teste de confiança de ansiedade. Este teste fará algumas perguntas curtas que você poderá fazer a si mesmo rapidamente quando perceber ansiedade batendo de fora do azul. Um teste de confiança de ansiedade pode ajudá-lo a sair mais rapidamente do ciclo de ansiedade e fazer com que você se sinta melhor mais rapidamente.

Por que devo usar um teste de confiança em ansiedade?

A idéia por trás de um teste de confiança de ansiedade é garantir que qualquer sintomas de ansiedade você está enfrentando são, na verdade, fontes confiáveis ​​e confiáveis. A ansiedade não ocorre apenas quando algo ameaçador está acontecendo e, quando vem do nada, pode ser difícil superar.

Quando entendemos por que esses sentimentos surgem, é muito mais fácil lidar com eles do que quando eles se levantam sem motivo real. Descobri que, nas vezes em que senti uma ansiedade inesperada, fui absorvido por ela e, às vezes, continuava me sentindo ansioso mesmo horas depois de perceber pela primeira vez. Esses sentimentos de ansiedade parecem tão verdadeiros e precisos para mim quando começam, e é por isso que eu me envolvo com eles e exacerbo o pensamento ansioso.

O teste de confiança da ansiedade é importante porque intercede no início de um surto aleatório de ansiedade e ajuda a diminuir a escala antes que possa se acumular significativamente. A chave é testar rigorosamente sua ansiedade, assim como você pode garantir que um site seja seguro antes de comprar um produto no local. Abaixo, compartilho três perguntas que uso para testar minha ansiedade.

Crie seu teste de confiança de ansiedade

1. Isso é ansiedade? Antes de mais nada, comece por verificar consigo mesmo como um lembrete de que o que você está sentindo é ansiedade, e você já sentiu isso antes. As vezes ansiedade nos leva a pensar algo está errado porque parece um pouco diferente do que experimentamos antes. Tomar um momento para perceber que na verdade não é algo diferente pode ser uma grande ajuda, pois você pode começar a compará-lo a outras vezes em que se sentiu ansioso no passado.
2. Isso já aconteceu antes? Depois de identificar que está sentindo ansiedade e, portanto, é algo que você pode gerenciar, você pode se sentir um pouco mais calmo e depois pensar em outras ocasiões em que se sentiu ansioso. Manter um diário pode ser uma ótima maneira de facilitar essa etapa, pois oferece uma janela clara para o que você sentiu da última vez e o que aconteceu. Relembre o que aconteceu na última vez em que se sentiu ansioso e use isso como uma referência para saber se o que você está sentindo deve lhe preocupar. Geralmente, o sentimento de ansiedade é muito maior do que o perigo real que o cerca, então isso fornecerá outro lembrete de que sua ansiedade nem sempre é confiável.
3. Está diminuindo? Depois de fazer as duas primeiras perguntas, você começará a se sentir mais relaxado (embora ainda ansioso) e poderá verificar se sua ansiedade está diminuindo. A ansiedade tende a diminuir quando não a desenvolvemos com pensamentos ansiosos, então retire seu telefone ou assista e aguarde 30 segundos. Após esse tempo, verifique com você mesmo e veja se você se sente menos ansioso do que há 30 segundos. Se você se sentir um pouco menos ansioso, este é um bom sinal de que sua ansiedade não estava realmente avisando-o sobre um perigo legítimo.

A ansiedade sempre fala conosco em linguagem convincente, mas raramente diz a verdade. O uso desse teste de confiança de ansiedade pode ajudá-lo a sair da ansiedade e voltar ao seu dia de forma rápida e fácil.

Você tem outras perguntas a serem adicionadas ao teste de confiança de ansiedade? Por favor, compartilhe abaixo!