Como gerenciar pensamentos auto-prejudiciais com o registro no diário

O registro no diário pode ser uma ferramenta maravilhosa a ser usada sempre que você tiver pensamentos prejudiciais ou se sentir que sua vida está desmoronando. O ato de escrever algo no papel funciona como mágica. Seu mente se acalma, suas emoções se tornam mais transparentes e você ganha controle sobre seus pensamentos de auto-mutilação.

Por que o diário para gerenciar pensamentos prejudiciais funciona para mim

Manter um diário para gerenciar meus pensamentos prejudiciais (e a saúde mental diária) tem sido extremamente benéfico para meu bem-estar emocional, e muitas pessoas experimentam efeitos semelhantes. De fato, o diário costuma ser atribuído na terapia para expressar sentimentos negativos.

Colocar seus pensamentos no papel ajuda a explorar seu eu interior e descarregar qualquer coisa que possa estar incomodando. Como não existe uma maneira correta de fazer o diário, a beleza dessa prática é que você pode personalizá-la completamente e torná-la tão única quanto você.

Aqui estão alguns dos benefícios mais significativos que o diário me deu:

• Escrever me ajuda reduzir o estresse e a ansiedade.
• Também me ajuda a manter minha sintomas bipolares em cheque e observe quaisquer alterações no meu humor.
• Manter um registro diário dos meus pensamentos me ajuda a identificar padrões recorrentes, gatilhos e conversa interna negativa.
• Finalmente, o diário me ajuda a desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis, especialmente quando sinto vontade de se machucar.

Criando seu diário para gerenciar pensamentos auto-prejudiciais

Se você é novo nessa prática, não se preocupe, é simples. Tudo que você precisa é de um notebook de sua escolha ou apenas de um programa de processamento de texto em seu computador.

Recomendo fortemente que escreva no diário a primeira coisa da manhã e também, sempre que experimentar pensamentos intrusivos de auto-agressão.

De manhã:

Pegue sua caneta e comece a escrever o que lhe vier à mente naquele momento. Não precisa ser coerente ou lógico. Mesmo que você não saiba sobre o que escrever, coloque isso no papel também. Faça isso sem interrupção pelo tempo que for necessário, embora eu recomende definir um tamanho mínimo de duas páginas.

Porque se importar? Você ficaria surpreso com a quantidade de bagagem emocional que carrega no momento em que acorda. Despejar toda essa sujeira no papel logo de manhã fará com que você se sinta mais leve, mais calmo e pronto para enfrentar o dia seguinte com mais energia positiva.

Quando você sente vontade de se machucar:

Em vez de se machucar, pegue imediatamente sua caneta e escreva exatamente o que está sentindo. Você pode até desenhar formas ou linhas e "danificar" um pedaço de papel em vez de sua pele.

Tente olhar profundamente dentro de si mesmo e perguntar qual pode ser a causa subjacente. No momento em que você se torna analítico de suas emoções, você distrai seu cérebro e se desapega dos seus pensamentos de auto-mutilação.

Finalmente, avalie seu desejo de se machucar em termos de intensidade, sendo um o mais baixo e dez o mais alto. Acompanhar isso pode ajudar a identificar possíveis gatilhos e evitá-los no futuro.

Encorajo-vos vivamente a experimentar esta prática. Você já mantém um diário para gerenciar seus pensamentos prejudiciais e sua saúde mental? Deixe-nos saber nos comentários.