32 maneiras de viver sua melhor vida: dicas de TDAH para 2020

Como reabastecer medicamentos para o TDAH durante a quarentena

1. Prosseguir uma prescrição de pedido por correio de 90 dias: Se você tiver cobertura de medicamentos controlados de uma companhia de seguros, peça ao seu médico para escrever um script para um suprimento de 90 dias por Medicação para TDAH para evitar que você corra para a farmácia a cada 30 dias. (A autorização para o período de fornecimento de prescrição pode variar de acordo com a lei estadual.) Ainda assim, um prazo de 90 dias o suprimento é amplamente aceito e o processo pode ser acelerado se o médico tiver uma submissão eletrônica configuração. As prescrições por correspondência oferecem aos pacientes maior comodidade e entrega direta - mesmo para outro estado. A desvantagem é que um adulto deve assinar o pacote.

Os pacientes também podem garantir um suprimento prolongado de medicamentos obtendo uma “substituição de viagem”. Isso é emitido por um companhia de seguros do indivíduo quando um paciente viaja por um longo período e precisa de acesso constante aos seus medicamento. A prova de viagem não é necessária para obter essa substituição.

Leia mais sobre estocar medicamentos para o TDAH de William Dodson, M.D.

Como economizar tempo e dinheiro

2. Baixe aplicativos de orçamento e comparação de preços: Você não pode economizar dinheiro se não souber como está gastando dinheiro. Eu uso o site e o software chamado Você precisa de um orçamento (YNAB). O programa coloca você no caminho certo para se manter atualizado com as contas e ter uma almofada para o próximo mês. Parece impossível para o Cérebro TDAH, mas funciona. E quando tenho meu orçamento, sempre comparo os preços quando faço compras on-line.

Evite pagar o preço total usando um aplicativo de comparação de preços. Retailmenot.com é um; camelcamelcamel.com, O site de comparação de compras gratuito da Amazon, é outro. A extensão do navegador Honey também funciona para muitas pessoas. Comparar preços envolve o cérebro do TDAH. Fazer pesquisa é divertido. E gosto ainda mais de coisas quando pago menos do que o varejo por elas.

Leia mais sobre como economizar dinheiro de Linda Roggli, PCC.

Como limitar o tempo da tela

3. Agendar atividades que não sejam de mídia: Ao invés de limitando o uso da tela durante um determinado número de horas, reserve um tempo para atividades que não sejam da mídia. Vá lá fora com um animal de estimação. Jogue uma carta ou jogo de tabuleiro. Assista a um show da natureza ou vídeos engraçados. Lutas de travesseiros e concursos de cócegas são outras ótimas maneiras de se divertir offline.

Uma maneira ininterrupta de competir com as telas é dar atenção total aos seus filhos por uma hora todos os dias. Nos dias úteis, das 16h às 17h, meus filhos, de 6 e 10 anos, sabem que não vou me distrair com emails ou textos de trabalho. Durante essa hora, fazemos o que eles querem. Quando as crianças sabem que é hora da mãe, fecham seus laptops. Concentrar-se na família reduz o estresse para todos.

Leia mais sobre como limitar o tempo da tela de Jenny Radesky, M.D.

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Como trabalhar melhor em casa

• 4. Configure um espaço de trabalho definido. Se você precisar trabalhar em uma mesa ou mesa improvisada em um espaço aberto, isso também funcionará. (Mas não trabalhe no seu quarto nem use a cama como sua mesa.)
• 5. Onde quer que você esteja trabalhando, carregue uma cesta com todos os itens necessários e coloque-o ao seu alcance. Ter que sair do seu espaço de trabalho para encontrar o grampeador prejudicará seu foco.
• 6. Decida a que horas você começará e terminará seu dia de trabalho - e cumpra-o. Determine a que horas você começará a ouvir mensagens de voz e a ler e-mails. Estar acordado não significa que você precisa começar o seu dia de trabalho. Saboreie seu café, ouça um podcast, faça exercícios, medite ou olhe pela janela. Isso é autocuidado e restaura limites. Quando terminar o seu dia de trabalho, desligue o computador, bem como as notificações para o seu email e textos no seu telefone. Feche a porta do escritório ou jogue uma folha sobre o seu espaço de trabalho. Muito intencionalmente separado do seu espaço de trabalho e encerrar o dia de trabalho.

Leia mais conselhos de programação diária de Liz Matheis, Ph. D.

Como aproveitar seu hiperfoco

7. Construir barreiras às tocas de coelho: Hyperfocus pode nos levar a bloquear o resto do mundo e perder a noção do tempo - e pode nos impedir de concluir tarefas essenciais. Como temos problemas para sair de um estado fixo e mudar nossa atenção para outra coisa, precisamos antecipar nossas armadilhas mentais. Descubra onde está o seu fascínio e crie um limite de tempo ao seu redor. Depois de identificar os culpados que o levaram a uma toca de coelho, resolva não iniciar essa atividade sem definir um cronômetro. Ou negocie com você mesmo - você pode assistir a algo no Netflix depois de terminar de limpar a pia da cozinha.

Leia mais sobre como gerenciar seu hiperfoco de Tamara Rosier, Ph. D.

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Como simplificar as compras de supermercado

8. Faça um inventário, adicione itens a um aplicativo, repita.
Passo 1. Olhe na sua geladeira, despensa e armários. Anote as respostas para estas perguntas:

• De que grampos estou sem hoje?
• O que minha família gosta de comer?
• Que receitas de jantar vamos preparar?
• Há algum alimento especial que eu quero comprar?

Passo 2. Caminhe pela sua casa para receber instruções visuais. Anote as respostas para as seguintes perguntas:

• O que eu preciso para limpar a casa?
• O que preciso para lavar a roupa?
• O que eu preciso para tomar banho e cuidar do meu corpo?

Ao fazer essas duas listas, você tira mais de 50% do aborrecimento das compras de supermercado. Faça uma cópia, registre seus itens em um aplicativo ou tire uma foto da sua lista para poder usá-la novamente. Aproximadamente 80% do que compramos é o mesmo semanalmente, portanto, manter uma lista mestre digital para reutilização fácil faz muito sentido.

Leia mais conselhos sobre compras de alimentos para TDAH de Ronit Levy, Psy. D.

Como praticar Parenting positivo

9. Priorize a presença: Compartilhamos espaço físico com nossos filhos todos os dias, mas isso não se traduz em presença emocional. Haverá momentos em que eles precisarão que estejamos lá para ouvir, tocar, processar e apoiar. A forma que essa presença assume dependerá do seu filho: você pode receber um convite para jogar ou ser puxado para uma conversa filosófica logo após as luzes se apagarem. Pode ser uma oferta para ajudá-lo a preparar o jantar, o jardim ou a limpeza. Nossa resposta a tudo isso deve ser a mesma: esteja presente. Ao estar lá para eles, contribuímos para a auto-estima deles. Então, vamos fazer o nosso melhor todos os dias e praticar a autocompaixão implacável quando ficarmos aquém. É assim que apoiamos nossos filhos.

Leia mais conselhos para pais pandêmicos de Deborah Reber.

Como aliviar a ansiedade

10. Rotule seus sentimentos: A maneira mais rápida de encontrar alívio para o medo, ansiedade ou preocupação é nomear o que você está sentindo - rotule, diga em voz alta ou escreva. A etiquetagem é uma maneira eficaz de gerenciar o que você está sentindo. Parece simples, mas geralmente não é a primeira resposta, especialmente se você tem TDAH. Estamos mais propensos a fugir dos sentimentos de desconforto do que a reconhecê-los.

A força do caráter vem de nomear seu desconforto, em vez de fugir dele. Se você nomear, poderá gerenciá-lo. Converse com um amigo que não julga seus pensamentos. Se isso não funcionar, escreva em um diário. Derrame suas entranhas. Rotular pensamentos tira-os da sua cabeça.

Leia mais estratégias para acalmar a ansiedade de June Silny.

Como melhorar a saúde física e mental

11. Priorize o exercício: Os benefícios físicos da atividade diária estão bem documentados, mas você sabia que o exercício também melhora sua mente e humor? O exercício libera proteínas que melhoram a função cerebral. Também promove o sono restaurador e alivia a ansiedade e a depressão. Uma caminhada rápida de 15 minutos ajudará de várias maneiras. Existem sites - Peloton, BeFiT, Liquidificador Fitness, HASfite outros - que oferecem muitas rotinas para evitar que você se aborreça.

Como definir limites com cinco abordagens

Os leitores do ADDitude oferecem maneiras de manter nossos pensamentos e vidas sob controle.

• 12. “Estabeleci limites para mim: Em vez de comprometer, priorizo ​​fazer o que sei que é melhor para mim. ”
• 13. “Eu pratico dizendo não. Isso foi um problema no passado, mas estou aprendendo que não é egoísta cuidar de si mesmo. "
• 14. “Eu me dou a liberdade de ser imperfeito. Tudo bem que alguns dias eu tenho dificuldade. Eu posso reconhecer e aceitar isso. ”
• 15. “Eu me tranqüilo e deixo as crianças descansarem quando pedem; caso contrário, apenas sai pela culatra. ”
• 16. “Nossa família tem o cuidado de consumir mídias lindas e inspiradoras, não apenas notícias ou videogames. "

Como reduzir a luta de irmãos

17. Defina 'regras da equipe' claras: Brigas entre irmãos são inevitáveis. Sem limites claros para o comportamento, as crianças sentem que precisam se arbitrar, o que é assustador e avassalador. Concentre-se em algumas regras básicas. Você pode explicar, por exemplo, que em nossa família não atingimos, não juramos, não nos insultamos e não danificamos as coisas um do outro. As crianças devem saber que as divergências são aceitáveis. Não há problema em não gostar um do outro de vez em quando, mas os irmãos devem entender que eles estão sempre no mesmo time. Isso significa cuidar um do outro.

Leia mais estratégias para mitigar a rivalidade entre irmãos de Ronit Levy, Psy. D.

Como criar uma mentalidade resiliente

• 18. Pratique a bondade. Pense em como você pode ajudar alguém agora, apesar de suas próprias lutas ou limitações. Bondade também envolve ser bom consigo mesmo, portanto, não tenha medo de reservar um tempo para você, e afastar-se das coisas que adicionam ansiedade. Relaxe um pouco - celebre suas realizações e não se preocupe com as pequenas coisas.
• 19. Pratique gratidão. Há muitas coisas pelas quais agradecer e a gratidão pode levá-lo a algumas situações difíceis. Comece e termine cada dia refletindo sobre algumas coisas pelas quais você é grato. Você pode reconhecê-los, fazer um diário, desenhá-los ou fazer uma colagem.
• 20. Encontre humor. Pense nas coisas que o fazem sorrir e tente fazer as pessoas rirem. Compartilhe algumas lembranças engraçadas com a família. Talvez você possa postar uma coisa engraçada no Facebook todos os dias (algo que eu comecei a fazer).
• 21. Forjar conexões. Fortaleça os laços com pessoas especiais em sua vida e aproveite as tecnologias que permitem a conexão. Tive algumas reuniões divertidas no FaceTime e Zoom e adoro usar o Trickster para jogar cartas com meus amigos.

Leia mais sobre como criar uma mentalidade resiliente de Michele Novotni, Ph. D.

Como desenvolver habilidades de pessoas durante a quarentena

22. Jogue jogos online: Se sair em grupos não combina bem com o seu TDAH desatento, escreva uma carta a um membro da família ou amigo que esteja em sua mente. Uma mensagem manuscrita é uma maneira especial de enviar amor. O mesmo vale para telefonemas. Em vez de enviar mensagens de texto, inicie uma ligação telefônica para um ente querido e desfrute de uma conversa. Muitos jogos de tabuleiro e cartão têm versões online que permitem a participação de vários jogadores em suas casas. Confira o Words with Friends, um jogo online semelhante ao Scrabble, que aprimora suas habilidades com as palavras.

Leia mais sobre o combate ao isolamento em adultos com TDAH de Kathleen Nadeau, Ph. D.

Como Desprender

Quando você não conseguir começar o dia e se engajar, não se julgue severamente. Use uma, duas ou três dessas sete intenções diárias para seguir em frente.

• 23. Faça algo pelo seu cérebro.

  Ajude seu filho com a aprendizagem online ou ensine a eles uma nova habilidade para a vida (eu tenho um cliente que está trabalhando no manual do automóvel com o filho de 16 anos), lê um livro, aprende uma nova habilidade ou tira o pó de uma antiga. Faça algo que exija algum esforço mental pesado.

• 24. Faça algo pela casa.

  Seja preparando uma refeição, criando seu orçamento mensal, pagando contas ou plantando o jardim da primavera, certifique-se de que, todos os dias, dedique algum tempo à casa.

• 25. Faça algo pelo seu corpo.

  Seja uma aula virtual de ioga, caminhar, comer saudável ou meditar pela manhã, a maneira como você trata seu corpo afeta seu cérebro com TDAH. Envolva e revigore seu cérebro com uma caminhada ao ar livre ou faça um treino de cardio na sua sala de estar.

• 26. Faça algo por si mesmo.

  Acredito firmemente que o autocuidado é mais importante do que nunca - seja relaxando em uma bolha tomar banho, conversar com amigos em uma chamada do Zoom ou saborear seu sorvete favorito (OK, isso é meu!). Construir “seu tempo” em seu dia não é egoísta, mas essencial e medicinal. Cuidar de si mesmo permite-lhe o poder do cérebro para cuidar dos outros!

• 27. Faça algo por outra pessoa.

  Este é o meu favorito. Nosso desejo de ajudar e apoiar um ao outro - de nossa família imediata à nossa comunidade - é poderoso. Não apenas enriquece nossas vidas, mas também nos mantém felizes e cheios de propósito.

• 28. Faça algo pelo seu espaço.

  Arrumar as camas, lavar a roupa e, sim, limpar pode fornecer uma ordem muito necessária. A realização de pequenas tarefas diárias lhe dará pequenos sucessos, criando a força de confiança necessária para enfrentar projetos maiores e mais assustadores!

• 29. Faça algo para seus objetivos.

  Equilibre seu foco entre hoje e o que vem a seguir. Isso é fundamental para o seu bem-estar. É impossível planejar com precisão; não podemos prever o "quando". Mas trabalhar em direção a nossos objetivos nos dá o controle de estar pronto quando isso acontecer.

Leia mais sobre como estruturar seu dia de Leslie Josel.

Como gerenciar o estresse familiar

30. Expressar gratidão:Pratique comunicação positiva e expressar apreço um pelo outro. As famílias que conseguem se comprometer e se divertir umas com as outras irão prosperar em condições difíceis. Eles usam declarações "eu" para transmitir empatia e consciência. Expressam sentimentos e necessidades sem desencadear uma atitude defensiva no outro. Eles mostram gratidão por pequenas coisas, como largar o assento do vaso sanitário.

Leia mais sobre gerenciamento do estresse familiar de Rachel Silverman, Psy. D.

Como se Organizar

31. Siga sua energia: Não existe um projeto organizacional perfeito e que melhore o humor. Você fará mais se seguir sua energia. Se a bagunça nas gavetas do seu banheiro estiver deixando você louco, comece por aí. Se você tiver vontade de passar pelo seu armário no início de uma nova temporada, comece por aí.

Onde quer que sua energia organizadora seja mais alta, é aí que você deve começar. As chances são maiores de que você poderá sustentar sua energia por mais tempo e obter resultados visíveis. Você está fazendo algo que está animado. Você continuará mesmo quando for entediante.

Leia mais sobre como se organizar de Lisa Woodruff.

Como lidar com a preocupação

32. Flexione seu poder:
“No meu trabalho com famílias e adultos, uso a ideia de o cérebro ter dois lados - o lado do pensamento e o lado da preocupação - para ajudar meus clientes a ver que eles têm ação sobre seus pensamentos; eles não são impotentes. "

- Laurie Better Perlis, Psy. D.

Viva sua melhor vida: próximos passos para o cérebro com TDAH

• Ler: Regras da vida no TDAH: 15 dicas para estressar menos e viver melhor
• Download de graça: 73 maneiras amigáveis ​​ao TDAH para organizar sua vida agora
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Atualizado em 31 de julho de 2020