Quando a motivação extrínseca desaparece, os cérebros com TDAH tornam-se (ainda mais) criativos

28 de agosto de 2020
O cérebro com TDAH se ressente e depende de uma estrutura externa.

O horário do ônibus escolar. O horário das aulas do estúdio de ioga. A agenda de consultas do terapeuta. Certa vez, amaldiçoamos essas obrigações como oportunidades indesejáveis ​​de chegar atrasado, estressado e / ou despreparado. Mas assim que eles desapareceram com COVID, descobrimos até que ponto eles fundamentavam nossas vidas, alimentavam nossos hábitos e motivavam nossas ações.

Motivação para TDAH sem estruturas externas

“Eu perdi minha rotina - academia, amigos no parque de cães, socialização, sessões de neurofeedback presenciais - o que realmente me ajudou manter uma vida funcional ", escreveu uma mãe com TDAH, ansiedade e depressão que respondeu à pesquisa de verificação da pandemia de ADDitude em 24 de agosto.

A pesquisa, nosso 10º desde o início de abril, traçou uma linha reta de nossas programações interrompidas e estruturas obliteradas para um desenfreado e angustiante falta de motivação entre adultos e crianças com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADD). Dois terços dos 501 adultos entrevistados disseram que sua motivação e produtividade pioraram nos últimos seis meses; apenas 10% disseram que melhorou. Os resultados foram quase idênticos para crianças com TDAH, de acordo com 202 cuidadores pesquisados.

“Eu anseio por algum tipo de estrutura”, escreveu uma mãe de Michigan com quatro filhos em casa e um marido despedido do emprego. “Agora estou fora de mim tentando descobrir o que fazer a seguir ou como começar. É tão alto na minha cabeça e em casa. ”

“A pandemia, especialmente no início, sugou minha energia”, escreveu uma mulher que trabalhava em casa até recentemente. "Eu realmente perdeu toda a motivação intrínseca e só fazia coisas que eram absolutamente necessárias. ”

[Faça o download: Como o TDAH muda a maneira como você se sente e age]

“Absolutamente necessário” para a maioria dos leitores do ADDitude, descobriu-se, incluía pouco mais do que manter todos vivos. De acordo com a pesquisa, os adultos relatam que todos os seus hábitos saudáveis ​​- dormir, nutrição, autocuidado, conexões sociais e exercício - pioraram durante a pandemia. O único hábito que não se deteriorou: adesão ao tratamento.

Adultos com TDAH: impacto da pandemia em hábitos saudáveis

Piorou	Inalterado	Melhorado
Conexão Social	72.55%	21.84%	5.61%
Produtividade / Motivação	65.86%	24.50%	9.64%
Dormir	56.69%	33.73%	9.58%
Dieta / Nutrição	54.64%	28.83%	16.53%
Autocuidados	50.40%	36.09%	13.51%
Exercício	50.70%	30.74%	18.56%
Adesão ao tratamento	21.88%	68.92%	9.20%

A perspectiva é apenas ligeiramente melhor para crianças com TDAH, que relatam piora nos hábitos de exercícios, mas não tão terríveis quanto sono e problemas nutricionais nos últimos seis meses.

Crianças com TDAH: impacto da pandemia em hábitos saudáveis

Piorou	Inalterado	Melhorado
Conexão Social	73.63%	23.88%	2.49%
Produtividade / Motivação	63.68%	28.86%	7.46%
Engajamento escolar / acadêmico	62.56%	28.72%	8.72%
Exercício	61.88%	24.75%	13.37%
Emoções	54.73%	34.83%	10.45%
Dormir	46.27%	42.29%	11.44%
Dieta / Nutrição	47.52%	39.60%	12.87%
Comportamento / td>	39.39%	48.99%	11.62%
Adesão ao tratamento	24.74%	70.62%	4.64%

[Teste de sintomas: ansiedade em crianças]

Para muitas crianças com TDAH, nenhuma temporada de beisebol, nenhuma escola ou acampamento de verão significa mais letargia e isolamento. Também significou mais tempo para jogos, que acena 24 horas por dia, 7 dias por semana.

“A falta de tempo social levou a mais tempo na tela”, escreveu um pai de um aluno do 8º ano com TDAH e um do 9º ano com transtorno do espectro do autismo. “Isso, por sua vez, criou menos motivação e explosões de comportamento”.

“Meu filho só quer jogar em um dispositivo - seja um telefone, computador ou console de videogame”, escreveu a mãe de uma criança de 8 anos com TDAH. “Quando ele joga por muito tempo, ele se torna desregulado e emocional. Foi um desafio ajudá-lo a entender por que ainda devemos manter alguma normalidade, como a hora de dormir e os limites do tempo de tela. ”

Em outras palavras, a perda de estrutura drenou nossa motivação para seguir hábitos saudáveis, deixando mais tempo e espaço cerebral para jogos e redes sociais, que só conseguem causar mais desregulação emocional e ansiedade. Tudo isso mantém a espiral descendente perpetuamente.

Desafios de motivação neste outono

No momento, esse ciclo está ganhando força - como um furacão atingindo águas cada vez mais quentes. Por quê? De acordo com a pesquisa, apenas 28% de nossos filhos estão voltando aos horários escolares antigos e familiares neste outono - 8% com retorno à educação domiciliar e 20% com retorno à escola presencial cinco dias após semana. Para o resto de nós, a mudança e a incerteza são o novo normal, o que não é normal de forma alguma.

Isso é verdadeiro para famílias e também para adultos com TDAH. A pesquisa nos diz que 39% dos leitores do ADDitude ainda estão trabalhando em casa e outros 10% perderam seus empregos devido à pandemia. Para essas pessoas, a perda de oportunidades de "duplicação do corpo" no escritório, limites claros de trabalho e vida pessoal e responsabilidade visível continuam pesando muito. E então há o desafio de fazer simultaneamente dois empregos em tempo integral: ser pai e trabalhar.

“Sinto que trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana, e também sou parental 24 horas por dia, 7 dias por semana”, escreveu uma mãe com TDAH no Texas. “Nunca pensei que trabalhar em casa fosse tão difícil. Eu sou mãe de dois meninos - 8 e quase 2. Embora eu tenha a ajuda de meus pais e do marido para cuidar das crianças, meus filhos não entendem que tenho que trabalhar durante o dia e não posso estar à sua disposição. ”

Para a grande maioria dos leitores de ADDitude, todo esse estresse e incerteza causou níveis sem precedentes de ansiedade. Nesta última pesquisa de pandemia, 72% de vocês disseram que estão se sentindo ansiosos e preocupados agora; o mesmo número está se sentindo sobrecarregado e exausto, e isso já vem acontecendo há meses.

“Minha ansiedade definitivamente piorou, e não é apenas ansiedade diretamente relacionada à pandemia; é também sobre os maus hábitos que estou tendo (falta de exercícios, dieta pobre, sono ruim) como resultado da pandemia ”, escreveu uma mãe com TDAH em Nova York. “Tenho medo de que as coisas nunca mais sejam as mesmas.”

“Sinto-me entorpecido depois de todo esse tempo de ansiedade, como se minhas emoções tivessem acabado de ser acionadas”, escreveu um jovem adulto com TDAH e ansiedade no Oregon. “Estou muito cansado de estar estressado para me preocupar com boas refeições... Eu só quero comida fácil e, francamente, ficaria sem porque não me importo em lidar com as decisões ou emoções relacionadas a como estou comendo.”

Quando a ansiedade do TDAH se manifesta como raiva: duas soluções

Para adultos e crianças, a ansiedade geralmente se manifesta como raiva, hostilidade e até mesmo automutilação. Muitos entrevistados expressaram desafios para controlar sua própria raiva durante a pandemia e relataram picos incomuns de raiva entre seus filhos.

“Acho que minha ansiedade se transformou em raiva, na maior parte do tempo”, escreveu um homem com TDAH em Melbourne, Austrália.

“Ela tem sido muito pegajosa e emocional, além de estar super raivosa e ter acessos de raiva terríveis”, escreveu o pai de um aluno da 2ª série com TDAH. “Tem sido muito difícil lidar com isso.”

Sim, é difícil. Muito difícil. Ainda assim, algumas soluções vieram à tona na pesquisa ADDitude. Aqui estão dois dos mais comumente citados por leitores que lutaram com sucesso contra a ansiedade, a falta de motivação e a deterioração dos hábitos nos últimos meses.

1. Exclua seus aplicativos de notícias e mídia social.

Não assista ao noticiário à noite, não se envolva em “discussões” políticas no Facebook e não perca tempo comparando sua vida com as fotos filtradas da vida de outras pessoas. Nada disso é útil em tempos de crise.

“Para reduzir a ansiedade, pego tudo um dia de cada vez e me concentro no dia presente”, escreveu um homem com TDAH no Canadá. “Eu também reduzi meu consumo de notícias. Fico em contato com amigos e familiares por telefone / vídeo (não nas redes sociais) e visito alguns poucos que sei que têm seguido os protocolos de segurança contra pandemia. A conexão humana segura realmente ajuda a reduzir a ansiedade. ”

“Eu mantenho minha ansiedade em níveis baixos / administráveis ​​evitando coisas que eu sei que me deixam ansioso (mídia social, política) e gastando mais tempo fazer atividades que me ajudem a relaxar (fazer exercícios, meditar, jogar jogos online com os amigos) ”, escreveu uma jovem com TDAH no Norte Carolina.

2. Crie novas estruturas externas para substituir as perdidas.

Isso significa ingressar em aulas online, marcar encontros com amigos e geralmente reintroduzir a responsabilidade em sua rotina. Comece a preencher sua agenda com compromissos novamente e priorizando esses compromissos, mesmo que sejam virtuais.

“Agora estou participando de três grupos online que meu provedor de saúde oferece, um é Introdução à DBT, o outro é um grupo de depressão, e um é um grupo de adultos com TDAH ”, escreveu uma mulher de meia-idade com TDAH em Califórnia. “Acho que realmente gosto deles.”

“Não assisto TV (sim, eu sei, sou esquisito), então tenho feito jardinagem, lido livros, escrito, participado de clubes do livro online e tendo aulas online gratuitas. Uma dessas aulas foi “The Science of Well-Being” através de Yale no Coursera. Eu acredito que aprender e fazer as atividades de reconfiguração para esta classe me impediu de ficar deprimida ”, escreveu uma mulher da Califórnia com TDAH que também se juntou a um grupo local“ Não compre nada ”no Facebook. “Acho que todos deveriam fazer essa aula; realmente me deixou mais feliz e não é nem um pouco difícil. ”

Apps para estimular a motivação em cérebros com TDAH

Muitos leitores também relataram ter encontrado estrutura e suporte essenciais em vários aplicativos móveis e sites da Web projetados para reconstruir hábitos saudáveis ​​perdidos durante a pandemia. Clique nos links abaixo para ver suas recomendações para aplicativos compatíveis com TDAH que oferecem incentivos e recompensas para seguir com hábitos saudáveis:

• 20 ótimos aplicativos de nutrição e dieta para cérebros com TDAH
• 20 ótimos aplicativos de exercícios e atividades para corpos e cérebros com TDAH
• 21 aplicativos educacionais para ensino à distância para crianças e adultos com TDAH
• 19 ótimos aplicativos de autocuidado e sono para cérebros com TDAH

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Atualizado em 28 de agosto de 2020