A importância do autocuidado de rotina com a depressão

É apropriado focar na importância do autocuidado de rotina em nosso recuperação da depressão já que o Dia Internacional do Autocuidado foi na última terça-feira, 24 de julho. Este tipo de autocuidado inclui tarefas diárias que são importantes para nossa saúde e higiene, mas muitas vezes achamos essas atividades aparentemente básicas opressoras com depressão. Quais são algumas dessas tarefas de rotina? Por que eles são parte integrante de lidando com a depressão e como podemos encontre a motivação para completar essas tarefas rotineiras de autocuidado?

Tarefas de rotina de autocuidado necessárias para a recuperação da depressão

1. Marcar e comparecer às consultas médicas faz parte do autocuidado de rotina. Embora muitos de nós nos sintamos sobrecarregados com a ideia de marcar (e realmente cumprir) nossas consultas com profissionais de saúde, é importante que o façamos como parte de nossa rotina de autocuidado. Nossa depressão provavelmente vai piorar se deixarmos de comparecer às consultas. Além disso, se perdermos um compromisso, provavelmente será mais fácil faltar mais. Isso pode ter um efeito bola de neve e podemos começar a negligenciar nossa saúde também em outras áreas. Então, por mais difícil que seja, precisamos praticar a rotina, mas importante, tarefa de autocuidado de manter nossas consultas. Isso ajuda a garantir que estamos tomando medidas para lidar com nossa depressão de maneira saudável. Além disso, se negligenciarmos as consultas inicialmente, isso pode levar a uma crise de saúde mais devastadora.
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2. Praticar a higiene adequada é importante. Eu sei que este pode ser difícil. Alguns dias sinto que mereço uma medalha de ouro simplesmente por tomar banho. A depressão muitas vezes nos deixa tão exaustos que atos de autocuidado básico parecem equivalentes a correr uma maratona ou escalar uma montanha. Apesar dessa dificuldade, porém, precisamos fazer o possível para nos manter limpos. Não queremos correr o risco de infecção ou outros problemas de saúde. Além disso, banhar nosso corpo e lavar nosso cabelo pode ajudar a melhorar nosso humor, mesmo que apenas ligeiramente. Encontre uma rotina que funcione melhor para você. Alguns preferem tomar banho à noite, enquanto outros acham que tomar banho pela manhã os ajuda a se sentirem mais despertos para o dia. Outra ideia é encontrar alguns atalhos ou "hacks" que tornem o autocuidado básico mais fácil para você. Por exemplo, eu tenho um penteado pixie, então meu tempo de lavagem e penteado é bastante fácil e curto. Isso evita que eu me sinta sobrecarregada com a ideia de cuidar do meu cabelo. Se você encontrar algumas coisas que simplificam sua rotina de autocuidado, será muito mais provável que você siga praticando.
3. Comer alimentos saudáveis ​​é importante. Comer simplesmente pode ser um desafio às vezes. Quando estou tendo um dia particularmente difícil com a depressão, não tenho apetite e acho difícil comer qualquer coisa. Além disso, muitos de nós que somos diagnosticado com depressão falta energia e motivação para preparar os alimentos. Então, como devemos não apenas comer, mas também comer de forma saudável? Além disso, por que é importante para o nosso autocuidado que o façamos? Existem algumas maneiras simples de fazer uma dieta saudável. Você pode encontrar muitas ideias no Pinterest para receitas fáceis e saudáveis ​​ou encontrar um serviço de entrega de refeições ou algo entre os dois. Faça funcionar para você. Este ato de autocuidado de rotina é importante porque nos sentimos mais saudáveis ​​quando comemos mais saudáveis.
4. O exercício faz parte do autocuidado de rotina. Devo admitir que essa é uma área do autocuidado de rotina na qual tenho lutado nos últimos meses. Saí da minha programação normal neste verão. Estou lutando para adicionar exercícios de volta à minha vida e estou sentindo os efeitos tanto no corpo quanto na mente. Tive uma recaída de depressão neste verão. Não precisou de internação, mas foi o episódio mais grave que tive desde que fui internado. Para ser claro, eu sou não atribuindo esse episódio à falta de exercícios; Estou simplesmente apontando como o exercício ajuda a diminuir meu nível de estresse e talvez pudesse ter diminuído a intensidade desse episódio específico. Agora estou dando passos de bebê para adicionar a atividade física de volta à minha vida. Já faz tanto tempo que a ideia de me exercitar novamente me oprime, então tenho que ir devagar. Vai valer a pena, porque percebi o quanto o exercício nos ajuda a lidar com alguns de nossos sintomas de depressão.

Precisa de outras ideias? Neste vídeo, discuto mais sobre a importância do autocuidado de rotina na recuperação da depressão.