Depressão e entrar no momento presente

À medida que continuo me recuperando de um episódio depressivo recente, percebi que sou mais capaz de lidar com meu crítico interno, além de estar mais no momento presente. Por exemplo, recentemente, fiquei sem saber como prosseguir com um projeto no trabalho. Se eu estivesse me sentindo mais deprimido, meu crítico interno teria aproveitado isso como uma oportunidade para tentar me empurrar ainda mais. Eu era capaz de combater isso estando no momento presente.

Meu crítico interno teria me assombrado com pensamentos de auto-aversão como: “O que você está fazendo? Você não sabe o que está fazendo. Tudo está perdido. ”Em vez disso, pude fazer algo assim:

• Reconheça a sensação desconfortável (não sei como proceder).
• Determine se havia mais coisas que eu poderia fazer naquele momento para melhorar a situação (trabalhe no que eu poderia fazer na época).
• Aceite que há momentos em que não tenho todas as respostas e tudo bem (fique com meus sentimentos de uma maneira mais aceitável).

Estar no momento presente com pensamentos desconfortáveis

Ser capaz de reconhecer e estar com o meu desconforto - percebendo que não preciso saber todas as respostas antecipadamente - foi enorme para mim. Consegui passar o resto do dia com mais calma e me permitir entender a situação de maneira mais orgânica, em vez de forçar uma solução.

Sem a nuvem negra de depressão pressionando-me, sou capaz de existir mais no presente, ou no momento, como escritores zen como Eckhart Tolle discutir. Eu descobri que a depressão tende a me manter fora do momento presente. Isso me pressiona a focar demais o passado com arrependimento ou o futuro com ansiedade. Há pouco ou nenhum espaço para estar com minha experiência agora, exatamente como é. Mas é exatamente esse ser com a nossa experiência, momento a momento, que pode ser útil para nós, deprimidos ou não.

Batendo no momento presente

Obviamente, em um mundo agitado, pode ser fácil esquecer o momento presente. Como podemos explorá-lo melhor e potencialmente aliviar os sintomas depressivos, ou pelo menos nos dar a chance de nos reagrupar?

• Técnicas de respiração -- Há muitos técnicas de respiração lá fora, desde simplesmente contar as respirações até técnicas mais complexas. No entanto, todos eles nos tiram da cabeça e mais em contato com algo que está sempre conosco na vida - a respiração. Minha sugestão ao iniciar uma nova técnica, seja de respiração ou não, é não ter medo de começar pequeno. Às vezes, apenas ajusto o cronômetro por alguns minutos e dedico tempo para estar mais consciente da minha respiração, e sempre fico feliz por fazê-lo.
• Sintonize os sentidos - Há muito por onde escolher: cheiros, pontos turísticos, como sua cadeira se sente quando você está sentado ou como suas pernas se sentem quando você está em pé, etc. Se você estiver comendo alguma coisa, diminua a velocidade e experimente os cheiros, gostos e texturas da comida.

Estes e outros atenção técnicas nos ajudam a desacelerar e experimentar o momento presente e tudo o que ele tem a oferecer. Eles podem ajudar a facilitar nossa sintomas depressivos ou pelo menos nos dê a chance de atualizar e continuar.

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