Lidando com a ansiedade e a culpa após o suicídio de um ente querido

Perder um amigo ou um ente querido para o suicídio pode ser devastador e causar uma tempestade de emoções turbulentas que ameaçam dominá-lo. Entre as muitas emoções fortes que você pode estar sentindo estão ansiedade e culpa. Essas emoções são complexas e multifacetadas, o que torna difícil lidar com elas. Quanto mais você compreender os sentimentos muito normais de culpa e ansiedade após a morte de um ente querido por suicídio, mais bem equipado estará para lidar com eles positivamente. Continue lendo para explorar este tópico difícil. Aviso de gatilho: esta postagem contém uma discussão franca sobre ansiedade e culpa depois que um ente querido morreu por suicídio.

Compreendendo as profundezas da ansiedade e da culpa após o suicídio de um ente querido

É normal sentir ansiedade e culpa depois de perder um ente querido para o suicídio. Poucas pessoas, porém, percebem o quão complexas são essas emoções. As pessoas podem enfrentar muitas experiências internas e externas diferentes ao lidar com esse tipo de perda, e muitas delas causam ansiedade e culpa. Esses incluem:

• Batendo-se por falta de sinais ou por não ter feito mais para ajudar
• Desconforto com todas as incógnitas restantes e perguntas sem resposta 
• Pavor de pensar que essas incógnitas e perguntas não respondidas podem nunca ser respondidas
• Desconforto porque você está vivendo e porque quer estar vivo apesar dessa dor (isso também é conhecido como culpa de sobrevivente)
• Sentimentos de que você não merece seguir em frente e se curar dessa perda trágica
• Conflitos decorrentes de crenças religiosas (muitas religiões vêem o suicídio como um pecado e restringem os serviços e rituais para alguém que morreu por suicídio, deixando os sobreviventes preocupados com seus entes queridos alma)

Sentimentos de ansiedade e culpa após o suicídio de um ente querido podem ser intensificados quando é difícil falar sobre a morte. Às vezes, as pessoas se sentem culpadas por precisar de apoio e, por isso, relutam em buscá-lo, acrescentando uma nova camada de ansiedade, ao mesmo tempo que deixam os outros aspectos da ansiedade e da culpa sem solução. Interferir ainda mais em alguém que busca ajuda para si mesmo é o estigma que continua a cercar o suicídio^1,2. É difícil saber como discutir abertamente a morte por suicídio, por isso muitas pessoas evitam fazê-lo. Além disso, os entes queridos muitas vezes discordam sobre se devem manter a causa da morte em segredo. Se a pessoa que morreu era próxima de crianças, saber o que dizer a elas também pode causar ansiedade e culpa.

Embora os sentimentos de ansiedade e culpa sejam muito normais, isso não significa que você precise vivê-los intensamente por muito tempo. Você pode lidar positivamente com eles (incluindo a culpa que pode surgir por lidar com eles positivamente).

Como lidar com a ansiedade e a culpa quando um ente querido morre por suicídio

É importante saber que perder alguém para o suicídio é uma situação complexa e pessoal, diferente para cada pessoa que a vivencia. Portanto, não há uma única maneira certa de lidar com isso¹. Permita-se ser você percebendo como se sente em um determinado momento, parando para nomeá-lo e simplesmente estar presente sem se julgar por isso ou se comparar aos outros. Lembre-se de que seus sentimentos de ansiedade e culpa são normais e permita-se senti-los.

Porém, há uma linha tênue entre permitir que seus sentimentos existam e permanecer preso a eles. Experimente essas abordagens quando você se pegar preso na ansiedade, culpa e tristeza:

• Examine seus pensamentos e sentimentos mais profundamente para determinar o que os está impulsionando. Use a lista acima como um guia para ajudá-lo a compreender seus sentimentos. Quando você pode nomear crenças ansiosas específicas ou o que está por trás da culpa, você pode lidar com isso em vez de ceder a vagos sentimentos negativos.
• Escreva em um diário. O registro no diário pode ser útil para explorar sua ansiedade e culpa específicas. Você também pode escrever cartas para o seu ente querido e para si mesmo para ajudá-lo a resolver as coisas. Isso é especialmente útil quando você está tendo dificuldade em encontrar com quem conversar.
• Fale com alguém. Embora os diários possam ser ótimas ferramentas para ajudá-lo a expressar pensamentos e emoções difíceis, as conversas são unilaterais. Eles podem ser uma grande vantagem, mas não substituem a interação pessoa a pessoa. Procure a ajuda de um terapeuta para ajudá-lo neste momento. Você também pode encontrar grupos de apoio para pessoas que perderam entes queridos para o suicídio. Ser capaz de compartilhar pensamentos com outras pessoas que podem se relacionar pode ser reconfortante e aliviar a ansiedade.

Lidar com a tempestade que se segue à morte de um ente querido por suicídio não é fácil. A ansiedade e a culpa são comuns e frequentemente intensas. Conheça, compreenda e permita seus sentimentos e pensamentos e busque apoio.

Se você sentir que pode se machucar ou a outra pessoa, ligue para o 9-1-1 imediatamente.

Para obter mais informações sobre suicídio, consulte nosso recursos, informações e suporte para suicídio seção. Para obter ajuda adicional de saúde mental, consulte nosso números de linha direta de saúde mental e informações de referência seção.

Fontes

1. Equipe da Clínica Mayo, "Suicídio. "Mayo Clinic, 12 de maio de 2020.
2. Harvard Women's Health Watch, "Deixado para trás após suicídio. "Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 29 de maio de 2019.

Tanya J. Peterson oferece educação online sobre saúde mental para alunos do ensino fundamental e médio. Ela é autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneiras de ajudar a parar a ansiedade, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Liberte-se: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.