Não economize no sono para controlar o bipolar

Hábitos saudáveis ​​de sono são uma parte essencial do tratamento do transtorno bipolar. Eles também são alguns dos hábitos mais difíceis de desenvolver. Hábitos de sono adequados são críticos para física e saúde mental, mas os altos e baixos que vêm com transtorno bipolar pode tornar excepcionalmente difícil relaxar no final do dia. Padrões de sono pouco saudáveis ​​podem levar a um ciclo vicioso de instabilidade de humor que destrói todas as facetas de nossas vidas - o desempenho no trabalho, inclusive entre eles.

Mudando meus padrões de sono para tratamento bipolar

A noite é quando sou mais suscetível a hipomania. Antes do meu diagnóstico, costumava acordar até onze ou doze horas e não adormecia antes das três ou quatro da manhã. Achei que isso era apenas "natural" para mim, já que sempre fui uma coruja noturna, desde a minha infância. O problema é que eu não corria bem no horário "normal", o que dificultava coisas como chegar ao trabalho no horário e cumprir compromissos. Minha vida profissional e relacionamentos sofreram, assim como meu humor.

Foi só depois do meu diagnóstico que aprendi o quão importante é manter um ciclo consistente de sono-vigília para o tratamento bipolar adequado. Foi difícil ajustar no início, mas acabei descobrindo um ritmo diário que funciona bem para mim. (Eu nunca teria imaginado que um dia me tornaria uma daquelas misteriosas pessoas matinais de quem tanto ouvi falar.)

Enquanto eu ainda experimento insônia bipolar às vezes, não é nada como era antes de começar a prestar atenção na minha rotina de sono. Tive que fazer alguns sacrifícios em nome do sono - sob nenhuma circunstância posso trabalhar à noite ou em turnos noturnos, o que me deixa fora do páreo com certeza empregos, e sinto falta das noites em que ficava acordado até tarde com meu parceiro ou amigos - mas vale a pena manter minha doença sob controle para que eu possa seguir melhor minha carreira aspirações.

Como (Não) Economizar no Sono e Gerenciar Melhor o Bipolar

Se você deseja melhorar sua higiene do sono para poder viver e trabalhar melhor com o transtorno bipolar, o maior conselho que posso lhe dar é este: não acredite na mentira de que a exaustão é boa. Vivemos em uma sociedade que glorifica estresse e esgotamento, mas você nunca deve permitir que ninguém o faça sentir-se culpado por ousar dormir o suficiente.

O sono é uma necessidade biológica para todos os seres vivos e é fundamental para viver (e trabalhar) bem com o transtorno bipolar. Recuperar o sono é uma das maneiras mais importantes de se defender no local de trabalho moderno.

No seu dia-a-dia, existem vários passos que pode seguir para construir hábitos de sono saudáveis.

• Tanto quanto possível, mantenha uma rotina consistente de hora de dormir e um horário de sono todas as noites (sim, mesmo nos fins de semana).
• Crie um horário limite para interromper o trabalho e evite levá-lo para o quarto.
• Desligue telefones e aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir e evite ler notícias preocupantes ou desagradáveis ​​perto da hora de dormir.
• Faça o possível para garantir que seu quarto seja um lugar tranquilo e repousante para que seu corpo e cérebro caiam no "modo de dormir" com mais facilidade.

Embora a pandemia de COVID-19 em curso possa tornar alguns desses ajustes desafiadores, a compensação vale a pena: sono melhor e melhor sintomas bipolares.

Freqüentemente, somos ensinados que dormir é um inconveniente que devemos renunciar em prol da "produtividade", mas isso simplesmente não é verdade. Você merece um descanso adequado. Seu trabalho - e seu cérebro bipolar - vão agradecer.

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Nori Rose Hubert é escritora freelance, blogueira e autora do próximo romance A hora dos sonhos. Uma texana ao longo da vida, ela atualmente divide seu tempo entre Austin e Dallas. Conecte-se com ela nela local na rede Internet, Médioe Instagram e Twitter.