Terapia para baixa autoestima: como funciona

Existem muitas técnicas que podem ajudá-lo a construir a auto-estima por conta própria, mas às vezes, a terapia para a baixa auto-estima é necessária. Você pode achar que precisa de terapia para problemas de auto-estima, caso eles não mostrem sinais de melhora. Além disso, sua baixa auto-estima pode estar interferindo em sua vida - você pode ser tão autocrítico que percebe que isso afeta seu trabalho, sua vida social e seus relacionamentos. A terapia para a baixa auto-estima pode ajudá-lo a lidar com os padrões negativos de pensamento e comportamento nos quais você está preso, bem como permitir que você lide com o causas profundas de seus sentimentos de indignidade.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC): uma terapia prática para a baixa autoestima

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) foi projetado para ajudá-lo a mudar hábitos prejudiciais de pensamentos, sentimentos e comportamentos. A ideia principal por trás do CBT é que essas três coisas estão conectadas. Por exemplo, se você tem baixa autoestima, pode cometer um erro, o que pode levar a um pensamento autocrítico sobre ser um fracasso, e isso pode diminuir seu humor. Isso também pode levar a um ciclo vicioso, com o mau humor tornando-o mais propenso a

pense criticamente sobre você caso outro erro seja cometido.

Quando você tem baixa auto-estima, pensamentos, sentimentos e comportamentos também podem influenciar um ao outro de uma maneira que o impede de viver a vida ao máximo. Por exemplo, um dia você pode estar ruminando, virando-se pensamentos negativos sobre você na sua cabeça. Isso pode levar a um sentimento de desesperança, que o impede de sair de casa para conhecer pessoas ou trabalhar. A terapia cognitivo-comportamental pode fornecer dicas práticas para interromper e obter controle sobre essa cadeia de eventos. Ele ensina você a ficar atento a pensamentos negativos e a responder a eles com afirmações realistas. Um terapeuta de TCC também o ajudará a agir de maneira diferente quando surgirem pensamentos de autocrítica.

Terapia psicodinâmica para baixa autoestima

A terapia psicodinâmica para baixa autoestima funciona de maneira diferente da TCC. Para começar, a terapia psicodinâmica é conduzida por um período mais longo (uma rodada de sessões de TCC pode durar seis semanas, enquanto a terapia psicodinâmica pode durar meses ou até anos). Um terapeuta psicodinâmico trabalha com a baixa auto-estima em um nível mais profundo, explorando como seu passado está impactando sua saúde mental hoje. Existem muitos tipos diferentes de terapia psicodinâmica, cada um dos quais pode ser útil para construir sua auto-estima. Mas, existem algumas razões gerais¹ que a terapia psicodinâmica para baixa autoestima pode ser eficaz:

• Este tipo de terapia pode mostrar a você consideração positiva incondicional. Este é um conceito desenvolvido pelo psicólogo humanista Carl Rogers. Envolve um terapeuta aceitando e apoiando você exatamente como você é. A consideração positiva incondicional pode ser útil se você luta para desenvolver a autoaceitação. Isso pode mostrar que você não é a pessoa quebrada e terrível que pensa que é.
  
• A terapia psicodinâmica pode ajudá-lo a descobrir o motivo de você ter um crítico interno severo. Nossas vozes internas críticas se desenvolvem na infância, com pais ou figuras de autoridade geralmente sendo a fonte delas. Entender por que você tem um crítico interno permitirá que você veja que essa voz é uma força externa e não tem os melhores interesses no coração. Chegar a um acordo com seu crítico interno é o primeiro passo para administrá-lo e permitir que sua voz autêntica se manifeste.
  
• Uma terapia mais profunda para a baixa auto-estima pode permitir que você veja como certas experiências anteriores criaram um auto-imagem negativa que você carrega constantemente. Por exemplo, experiências da infância, como trauma, abuso e negligência, podem levar a problemas mais tarde na vida, como baixa autoestima, falta de autoconfiança, dúvida e autocrítica. Isso porque, na infância, dependemos da validação e do amor dos cuidadores para desenvolver uma autoimagem saudável. Quando somos prejudicados ou negligenciados quando crianças, isso implanta a noção de que merecemos ou de que estamos "errados" de alguma forma.

Se você luta com pensamentos negativos sobre si mesmo, não precisa ficar preso a essa maneira de pensar. A terapia para a baixa auto-estima oferece muitas técnicas e percepções que permitirão que você construa a auto-estima e siga em frente em sua vida.

Fontes

1. Mollitt, P.H. "Psicoterapia psicodinâmica para baixa autoestima". Clínica de Terapia Privada. Junho de 2016