É hora de criar um plano de ação de recuperação de ED para as férias

Novembro está oficialmente aqui, o que significa que agora é a hora de criar um plano de ação de recuperação de ED para as férias. Esta temporada pode ser um campo minado para navegar, não importa onde você esteja no processo de cura, por isso é crucial determinar de antemão como você priorizará a recuperação do distúrbio alimentar em meio a quaisquer desencadeadores que enfrentarão esses próximos casais meses. Com uma forte ênfase na comida - para não mencionar, comentários não solicitados sobre o quanto você come de parentes ou amigos - esta é uma época estressante do ano para desaprender comportamentos de transtorno alimentar. Você pode manter o curso, no entanto, se planejar com antecedência. Portanto, aqui estão algumas dicas para criar um plano de ação de recuperação de ED para as férias.

Este plano de ação de recuperação de disfunção erétil me ajuda durante as férias

Estou em recuperação de transtorno alimentar há quase 10 anos, mas ainda preciso de um plano de ação para sobreviver às férias com o mínimo de contratempos. Quando eu escolho como responder ao inevitável bufê de sobremesas ou aos comentários familiares desajeitados e sem tato antes que qualquer um desses obstáculos se materialize, me sinto mais confiante e proativo para lidar com um gatilho tempo real. Não sou um clínico licenciado, mas este plano de ação de recuperação de DE me capacita durante as férias e espero que você também o ache útil.

1. Lute contra a tentação de restringir ou pular outras refeições para "compensar" uma grande refeição festiva. Saber que há um banquete planejado para o jantar não é desculpa para restringir a ingestão de alimentos no início do dia. Certifique-se de comer um café da manhã e almoço equilibrado e nutritivo, assim como você faria em qualquer ocasião normal. Quando você estabelece um ritmo consistente próximo às refeições, é menos provável que se sinta faminto ou descontrolado durante a refeição do feriado.
2. Lembre-se de que nenhum alimento está fora dos limites, mas você não é obrigado a comer algo se não quiser. Se purê de batata é o seu favorito, então permita-se saboreá-lo sem nenhum sentimento de culpa. Mas se a textura da caçarola de feijão verde não lhe agradar, não tem problema em passar. O mesmo é verdade para a segunda porção - se você quiser mais, não hesite, mas se não tiver espaço para a sobremesa, "Não, obrigado" é uma resposta válida. Basta ouvir suas dicas de fome e saciedade.
3. Cerque-se de incentivo, responsabilidade e reforço das pessoas em quem você confia. Você tem acesso a aconselhamento profissional? Agende uma sessão de última hora com seu terapeuta ou nutricionista uma semana antes de um feriado, para que você possa processar quaisquer medos e solicitar informações sobre seu plano de ação. Você tem um amigo próximo ou membro da família em quem confiar? Peça a essa pessoa para entrar em contato com você algumas vezes durante o feriado real, seja por telefone ou pessoalmente.
4. Planeje uma estratégia de saída para recuar um pouco se você começar a ficar muito ansioso ou oprimido. Naqueles momentos em que uma conversa específica o desperta até o âmago, ou a visão daquele buffet massivo que causa um frenesi de pensamentos ansiosos, reserve tempo para cuidar de si mesmo. Peça licença por 15 a 20 minutos e depois escape para algum lugar tranquilo para se acalmar e recarregar as baterias em paz. Caminhe pela vizinhança. Encontre uma sala vazia para escrever em seu diário ou ouvir música. Você pode até ir ao banheiro para uma prática rápida de respiração profunda.

Agora é a hora de fazer um plano de ação de recuperação de disfunção erétil para as férias

A temporada de festas de fim de ano está chegando, então, se você quiser ser resiliente diante dos gatilhos e ansiedades, precisa traçar estratégias com antecedência. Em minha experiência, não há maneira melhor de minimizar o estresse, aumentar o prazer e permanecer comprometido com o processo de cura. Aconselho você a criar um plano de ação de recuperação de DE para as férias - e agora que novembro está aqui, recomendo que você faça isso o mais rápido possível. Quanto mais preparado você estiver, menos influência seu transtorno alimentar pode ter.